Худніть за допомогою Stronglifts 5x5 відповідей тут

У 22 і 325 фунтів (переважно жиру) я дуже хочу (і повинен) схуднути. Однак я не шанувальник бігу. Я катаюся на велосипеді, але читав про підняття тягарів, щоб схуднути, і вирішив розпочати програму Stronglifts 5x5.

Мені цікаво було, що цього достатньо? Чи варто їхати у довгі велосипедні екскурсії у вихідні дні? Чи є інші вправи для підняття тяжкості, які я повинен включити у свій розпорядок дня, або це буде занадто багато для силових вправ? Я маю доступ до місцевого тренажерного залу, де є все необхідне обладнання, а також інші вільні гирі та обладнання.

Втрата ваги - це моя головна мета, але я хочу стати сильнішими, що є ще однією причиною того, що я хочу піднімати тяжкість.

Тільки для інформації, я також намагаюся їсти здоровіше (менше нездорової їжі, більше овочів тощо)

Як початківець, це приблизно єдиний раз, коли ви можете одночасно втрачати жир і набирати м’язи. Отже, мої пропозиції для початку:

Слідкуйте за своїм харчуванням. Дієта допоможе вам схуднути, отримуючи при цьому достатньо енергії для виконання своєї роботи. 1 грам білка на фунт ваги. Залишайтеся легким на вуглеводах відразу після тренування, якщо можете.
Зверніть увагу на програму. На стані тяги - 1x5, звужте вправи на розминку (дві найпоширеніші помилки, які я бачу у людей, які дотримуються цієї програми).
Нехай ваше кондиціонування працює на вас, а не проти вас.

На початку вага буде відчувати себе легкою. Дійсно просто. У цей час ви орієнтуєтесь на форму. Приблизно через місяць ви відчуєте, як вага стає важкою. Ви нарощуєте анаеробну силу, не хочете робити аеробну підготовку.

Роблячи кондиціонер, робіть це після підйому і того ж дня. Зосередьтеся на інтервалах високої інтенсивності. Краще використовувати крос-тренажер, гребну машину або еліптичну машину, оскільки вони впливають на верхню і нижню частини тіла. Пройдіться важко хвилину, потім хвилину заспокойтесь і тримайте цикл, поки ви більше не зможете ходити або поки не пройде 20 хвилин, залежно від того, що настане раніше. Це важливо: Якщо у вас проблеми з тренуванням з ліфта, вам потрібно припинити кондиціонування. Також відпочивайте у дні відпочинку! Ви нашкодите собі і затримаєтеся раніше, якщо не дасте своєму тілу часу відпочити та наростити м’язи, про які ви просите.

Після сеансу ви будете голодні. Якщо ви не обмежите вуглеводи до закінчення тренування, все буде добре. Білок буде більше вашим другом, коли ви намагатиметеся схуднути і зміцніти. Все, що ваше тіло не використовує для побудови міцніших м’язів, згодом буде використано для отримання енергії. Це допомагає довше почуватися ситим і запобігає переїданню.