Худніть за допомогою вівсяних пластівців на сніданок, ось як це працює!
Можна зробити дуже добре Худнемо за допомогою вівсяних пластівців на сніданок. Тому що вони навіть можуть допомогти вам схуднути. Як? Я зараз вам це поясню.
Ось керівництво:
Я готую вівсянку з молоком, родзинками, бананами, насінням конопель та зародками пшениці, і їжу їх принаймні пару разів на тиждень. Їм їх в основному через клітковину, бо це робить мене ситим і тримає ситим надовго. І звичайно, тому що вони мені просто дуже подобаються.
Але хоча вівсяна каша схвалена дієтологами, збагачена клітковиною і смачна, це означає, що вона допоможе вам схуднути?
Користь вівсянки для здоров’я: вівсянка для схуднення на сніданок
Перш ніж ми заглибимося в потенційний вплив споживання вівсяної каші на втрату ваги, важливо спочатку зрозуміти харчовий вміст вівса. Чашка варених вівсяних пластівців складає всього 150 калорій, і вони містять 5 грамів клітковини (близько 18 відсотків вашої щоденної мети).
Як можна здорово схуднути ?
Вівсянка також є хорошим джерелом інших важливих поживних речовин, таких як кальцій, фосфор, магній, мідь, залізо, селен та калій. Дослідження показують, що люди, які їдять вівсянку, мають більш здоровий раціон харчування в порівнянні з людьми, які не їдять вівсянку. Це лише кілька причин, чому вівсянка стала дуже популярною у фітнес-та атлетичних колах. Схуднути вівсянка на сніданок
Як частий мандрівник, вівсянка для мене є основним продуктом. Ви ніколи не знаєте, що ви знайдете в готелях, але якщо я візьму пакети з звичайною вівсяною кашею, я можу принаймні поповнити її у своїй кімнаті гарячою водою з кавника, хоча в ідеалі я б додав кілька ягід для додаткового смаку та поживних речовин. Загалом, вівсянка - це солідний, поживний вибір. Вівсянка для схуднення на сніданок
(Можливі) переваги схуднення від вживання вівсяних пластівців
Овес містить особливий тип клітковини, який називається бета-глюкан. Дослідження показують, що цей тип клітковини регулює гормони голоду, тому ви можете почуватись ситішими та ситішими після їжі. Таким чином, звичайно, ми також уникаємо переїдання і тим самим додаткових калорій.
Тим не менш, існує значна відмінність між дослідженнями, які вивчають, що люди їдять і що вони важать, або наскільки вони здорові, та дослідженнями, які дають учасникам дослідження їжу для досягнення бажаного результату. Схуднути вівсянка на сніданок
І ця наукова різниця полягає в тому, що сила втрати ваги вівсяної каші заплямована. Візьмемо, наприклад, дослідження, в якому жінкам із надмірною вагою та ожирінням давали низькокалорійну дієту з двома порціями хрустких вівсяних пластівців на день. Вівсянка для схуднення на сніданок
Деякі з цих жінок втратили не більше ваги, ніж їхні колеги, які їли ту ж саму низькокалорійну дієту з низьким вмістом клітковини. Але деяким людям, які їдять вівсянку, надмірна клітковина допомагала втратити більше ваги. Подібні результати були повторені в іншому дослідженні з жінками із зайвою вагою.
Однак дослідження з часом можуть показати більшу різницю (втрата ваги) », - говорить Джулі Міллер Джонс, Кандидат філософії, ЦНС, видатний науковий співробітник та професор з питань харчування та харчування в Університеті Св. Катерини.
Вона направила мене на дослідження, присвячене діабетикам. Учасники, які їли овес, схудли, як і не вівсяні.
Але тут була різниця: "Діабетики, які їли овес щодня, зберігали зміни протягом року після дослідження", - говорить Джонс. Її колеги, які їли здорову їжу і не їли вівсянку, не могли протягом року підтримувати втрату ваги. Вівсянка для схуднення на сніданок
Висновок: можна схуднути за допомогою вівсянки на сніданок?
Вживання вівсяної каші може допомогти вам схуднути, особливо якщо ви поєднуєте її з низькокалорійною дієтою. Можливо, більш цінним, регулярне вживання вівсяної каші покращує вашу особисту дієту, і є дуже солідні дослідження щодо її зниження рівня холестерину та потенціалу здоров’я серця.
Але ніхто не схуд на одній лише вівсяній каші. Слід також включити у свій раціон інші здорові продукти і поступово замінювати нездорову їжу здоровою їжею і бути на безпеці. Схуднути вівсянка на сніданок
Можливо, вас також зацікавить: Втрата ваги за допомогою насіння чіа
Інші також дивилися на:
- Схуднути за допомогою вівсянки
- Найкраща вправа для схуднення
- Здорові горіхи для схуднення
