Худніть за допомогою вправи 500 калорій за 30 хвилин
Схуднення за допомогою фізичних вправ не завжди означає потіння годинами у тренажерному залі. Тому що зрештою, мова йде не про те, скільки часу триває ваше тренування, а про те, наскільки напруженими є вправи у вашому плані тренувань і наскільки свідомо/контрольовано ви їх виконуєте. Якщо вам не хочеться ходити до затхлої студії з монотонною програмою і вважаєте за краще випускати пару на відкритому повітрі, то ця стаття саме для вас. Ви також дізнаєтесь, як спалити до 500 калорій з високою інтенсивністю всього за 30 хвилин. І поки ваша дієта не має слабких сторін, успіху не можна чекати довго:)
1. Кардіотренування: RunOn або біг із задоволенням
Наступний навчальний блок заснований на методі HIT (Навчання високої інтенсивності). Це означає, що тут вбудовано кілька складних інтервалів, але вони також підходять для початківців, і нехай ваші кілограми впадуть належним чином!
Якщо надворі йде дощ, сміливо виконуйте такі вправи на біговій доріжці. Коли світить сонце, бажано позайматися на вулиці, тоді мотивація та радість творення є в потрібний час.
В ідеалі ви проходите тренувальний блок без перерв, це створює правильний ефект. Ось як формула «Схуднути за допомогою спорту» діє швидко і ефективно, оскільки інтервальні тренування стимулюють обмін речовин і, отже, спалювання жиру. Але якщо ви новачок і не почуваєтесь добре, зробіть 1 хвилину перерви в ходьбі. Рим також не був побудований протягом одного дня! Насолоджуйтесь навчанням!:)
2. Спалювати жир за допомогою плиометричних тренувань
Пліометричне тренування також відомий як тренування зі стрибків і є ідеальним методом для ЕРозвиток вибухової сили (швидкої сили) а також для ефективне спалювання жиру. Йдеться про швидке виконання вправ та уникання контакту з землею. Ви майже весь час плаваєте в повітрі, скидаючи кілограми. Наступне тренування поєднує в собі найкраще Вправи для вбивства жиру, які також можуть бути інтегровані в кардіотренування після силового блоку. Хороша річ у цьому: тренування можна робити де завгодно та в будь-який час. Це важливо у виконанні всі вправи швидко і без великих перерв (Від 30 секунд до максимум однієї хвилини). Ось і ми!
Опис вправи
Високі коліна: Стрімкий біг на місці, піднесіть коліна якомога вище до грудей, швидко рухайте руками по боках, ніби біжите.
Присідання з власною вагою: Ноги на ширині стегон, руки за головою або перед грудьми, максимально присідайте, коліна спрямовані назовні, паралельно ногам. Стрибнувши, піднімаючись, знову зробіть присідання.
віджимання: Виконання схоже на класичні віджимання. Підійдіть грудьми до підлоги і відштовхніться від підлоги руками, щоб уся ваша верхня частина тіла ненадовго залишалася в повітрі. Потім поверніться в положення віджимання.
Випади: Ноги на ширині стегон, пальці ноги спрямовані вперед. Зробіть крок вперед і опустіть верхню частину тіла вперед, поки коліно не досягне кута 90 градусів. Вся ваша вага повинна бути на п’ятах. Потім зістрибніть і безпосередньо виконайте випадок з іншою ногою.
Сідничні удари: Ноги на ширині стегон, підведіть п’яти вгору до сідниць так, ніби ви бігли, руки працюють разом з вами.
Альпініст: Вставте в положення опори ліктя, а потім підведіть коліна до грудей якомога швидше, ніби ви бігаєте. Тулуб повинен бути весь час напруженим, все тіло знаходиться в прямій лінії.
Підняття ніг у положенні лави: Встаньте на чотири ноги, руки на підлозі на ширині плечей. Напружте м’язи живота і тримайте спину прямо. Зігнувши одну ногу і підтягнувши кінчик ступні, перемістіть її назад, а потім швидко переключіть сторони.
Виконайте тренування, описане вище два-три рази на тиждень як заміна або доповнення до ваших кардіотренувань, і позитивний результат проявиться всього за кілька тижнів! Не забувайте про себе харчуватися здорово, оскільки Схуднути за допомогою фізичних вправ відбувається переважно на кухні.:) Напишіть у коментарях, які вправи вам найбільше подобаються, а які не так веселі. я радий за вас!