Худніть здоровою і здоровою способом за допомогою яєчної дієти - з чудовими рецептами!

Ви з тих жінок, які завжди стежать, щоб вони не їли занадто багато яєць? Тривалий час, зокрема, жовтий колір яєць вважався надзвичайно небезпечним для здоров’я. Часто говорили, що вживання занадто великої кількості яєць різко підвищує рівень холестерину.

допомогою

Але яйце не лише зазнало змін зображення із вчорашнього дня. Дослідники виявили, що яйця допомагають організму спалювати жир, нарощувати м’язи та сприяють травленню. Це звучить як вагома причина їсти по два яйця на день.

Вітаміни та білки підтримують дієту

Яєчня має шість грамів білка. Це дуже багато, і це допомагає нарощувати м’язи. Вітаміни А, В2, В6, В12, D, Е та К забезпечують покращення очей та зміцнення імунної системи. Сірка і білок, що містяться в ній, навіть запобігають появі шкірних плям. Крім того, холестерин в яйці знижує рівень холестерину в організмі, оскільки печінка не виробляє занадто багато власного холестерину. Яйце також багате залізом і фосфором, які організм не виробляє сам і тому повинен надходити через їжу. Висока частка «хороших» ненасичених жирних кислот позитивно впливає на ліпіди в нашій крові.

Чому яйця допомагають схуднути?

Незамінні амінокислоти в яйці стимулюють спалювання жиру. Ось чому часто радять їсти яйця на сніданок, а потім займатися спортом. Ця комбінація також збільшує ріст м’язів. А більше м’язів означає менше жиру! Менш швидкий голод після вживання яєць - ще одна корисна другорядна справа. Діра одинадцятої години також ліквідована.

Ось як це робиться: Яйця вранці - найкращий спосіб розпочати день, якщо після цього робити зарядку. Час до обіду також можна подолати таким чином. Яйця є низьковуглеводною альтернативою в обідній час. Увечері легка їжа не важка в шлунку і тому не дозволяє вказівнику шкали несподівано піднятися на наступний ранок.

Жовтий яйце

  • Білки допомагають нарощувати м’язи
  • Основиамінокислоти прискорити спалювання жиру, особливо під час і після фізичних вправ
  • Вітаміни забезпечити кращий зір та зміцнити імунітет
  • залізоіфосфор збалансувати потреби тіла
  • яйце сам по собі насичується протягом більш тривалого періоду часу та стимулює травлення
  • холестерин дозволяє печінці виробляти менше власного виробленого холестерину
  • "Якість"ненасиченийЖирні кислоти позитивно впливають на ліпіди в крові в організмі

На сніданок: омлет із трав з помідорами

На 2 порції:

  • 1 помідор
  • 4 яйця
  • 6 ст. Ложок сиру, натертого на тертці
  • 2 столові ложки трави, подрібнені
  • 2 столові ложки олії
  • 2 щіпки солі
  • 2 ст. Ложки води або молока

Підготовка:

  1. Помідор наріжте меншими шматочками.
  2. Змішайте яйця з іншими інгредієнтами в мисці.
  3. Розігрійте на сковороді олію.
  4. Додайте яєчну суміш і дайте їй затвердіти 10 хвилин.
  5. За бажанням також можна використовувати інші овочі.

На порцію: 167 ккал, E: 11 г, F: 12 г, KH: 4 г

Цільнозерновий хліб з авокадо з яйцем

На 2 порції:

  • 4 скибочки цільнозернового хліба
  • 1 авокадо
  • 1/2 цибулини
  • 1/2 лимона
  • сіль
  • 2 яйця

Підготовка:

  1. Розділіть авокадо навпіл. Ложкою зішкребте м’якоть зі шкіри. Покласти в ємність.
  2. Розітріть м’якоть до стану кашки виделкою або картопледробалкою.
  3. Цибулю наріжте невеликими кубиками і змішайте кашу. Приправте за смаком сіллю і перцем. Потім намажте на пшеничний хліб.
  4. На сковороді розтопіть масло і обсмажте яйця.
  5. Покладіть смажені яйця на хліб з авокадо.

На порцію: 135 ккал, E: 6 г, F: 10 г, KH: 6 г.

В якості основної страви: яйця в гірчичному соусі з картоплею

На 2 порції:

  • 3 яйця
  • 200 г картоплі
  • 15 г вершкового масла
  • 15 грам борошна
  • 125 мл овочевого бульйону
  • 100 мл молока
  • 3 чайні ложки зеленої цибулі
  • 100 г замороженого горошку
  • 3 ч. Ложки гірчиці

Підготовка:

  1. Очистіть і грубо наріжте картоплю картоплею і варіть у підсоленій воді 15-20 хвилин.
  2. Варіть усі яйця в окропі приблизно 6 хвилин, поки вони не стануть восковими.
  3. Розтопити масло. Потіти в ньому борошно, помішуючи.
  4. Деглазуйте овочевим бульйоном та молоком при перемішуванні, доведіть до кипіння і варіть на слабкому вогні протягом 5 хвилин. Перемішайте кілька разів.
  5. Очистіть зелену цибулю і наріжте тонкими кільцями. Додати до соусу з замороженим горошком і тушкувати ще 2 хвилини. Перемішайте гірчицю.
  6. Яйця промити, очистити від шкірки і розрізати навпіл.
  7. Зцідити картоплю, подати з соусом, яйцями та трохи кресу.

На порцію: 360 ккал, E: 19 г, F: 17 г, KH: 31 г.

Смажене яйце на грядці з овочами з булгуром

На 2 порції:

  • 125 г цвітної капусти
  • 125 г брокколі
  • 100 г моркви
  • 45 г булгура
  • сіль
  • 50 г сиру Груер
  • 40 г суміші приправ для гратену з брокколі
  • 2 яйця
  • 1/4 пучка петрушки

Підготовка:

  1. Почистіть і помийте цвітну капусту та брокколі та наріжте на квіточки. Очистіть, помийте і наріжте моркву на шматочки.
  2. Варіть цвітну капусту в киплячій підсоленій воді 10 хвилин. Додайте брокколі та моркву через 5 хвилин і варіть одночасно.
  3. Промийте булгур у холодній воді і доведіть до кипіння в 200 мл підсоленої води. Дайте замочуватися 10 хвилин на повільному вогні. Зцідити овочі. Зберіть варильну воду і дайте охолонути. Змішайте в каструлі 1/2 л рослинної води та суміші приправ.
  4. Доведіть до кипіння при перемішуванні і кип’ятіть 1 хв. Сир з рашпілем. Покладіть овочі та булгур у форму для запікання.
  5. Полийте його соусом. Посипте сиром і випікайте в розігрітій духовці (175 градусів) протягом 20 хвилин. Вимити і подрібнити 6 петрушки. Посипте запіканку.

На порцію: 125 ккал, E: 7 г, F: 5 г, KH: 11 г.