Худнути при ходьбі та плаванні; Форум досвіду

Обговоріть схуднення з ходьбою та плаванням -> досвід? в Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Привіт всім! Мені 23 роки, зріст трохи менше 1,70 метра і вага близько 74 кілограмів. Тож не страшно надмірна вага, але трохи менше

  • Slimming.com
  • Форум
  • Втрата ваги - методи
  • Схуднути за допомогою вправ
  • Схуднути за допомогою ходьби та плавання -> досвід?

Схуднути за допомогою ходьби та плавання -> досвід?

Мені 23 роки, зріст трохи менше 1,70 метра і вага близько 74 кілограмів. Тож не страшна зайва вага, але вона повинна бути трохи менше. Я просто думав про схуднення при ходьбі (2-3 рази на тиждень) і плаванні (також двічі на тиждень) (+ стежте за моєю дієтою).
Моє питання зараз також стосується ходьби: я ходжу без палиць, лише з руками. Тепер я можу керувати годиною і ходити відносно жваво. Я не знаю кілометрів. Згодом я теж не відчуваю повного виснаження, але помічаю, що щось зробив, особливо в області стегон. На жаль, я не можу бігати, оскільки швидко отримую проблеми з коліном. Чи достатньо ефективно ходити, щоб схуднути? У мережі ви не знайдете багато, оскільки більшість сайтів стосуються лише скандинавської ходьби. Тому я запитую вас: чи мав хтось позитивний досвід з ходьбою? Можливо, хтось, хто не був настільки далеко від його "ідеальної ваги"? (FYI: Я хотів би важити 65). Було б дуже приємно, якби ви допомогли мені.

плаванні

AW: Схуднути при ходьбі та плаванні -> досвід?

Останні кілограми «ідеальної ваги» є найважчими, особливо якщо ви давно важите трохи більше. Моя думка: Це просто не спрацює з програмою, яка не відповідає потребам. Чому ви "хочете" досягти своїх цілей? Чому б вам просто не робити це з повною віддачею?

Коротко, щоб пояснити: тіло чортово добре зберігає статус-кво та адаптується. Він компенсує мінімальне додаткове споживання, зменшуючи базальний рівень метаболізму, тут і там, навіть для вас, непомітно менше фізичних вправ і трохи більше їжі. Приділяти увагу своєму харчуванню недостатньо. І з кожною годиною прогулянки ви тренуєте своє тіло споживати менше. Кардіо не найкращий спосіб позбутися від жиру для більшості. Це просто зручний спосіб покращити заняття кардіотренажерами.

І так, прогулянки та плавання (за умови, що ви не плавали і не плавали в клубі) призводять лише до мінімального додаткового споживання.

AW: Схуднути при ходьбі та плаванні -> досвід?

О, дякую за швидку відповідь
Чому я "хочу" схуднути і не дати повний газ -> Це було питання? Якщо так, то цьому є кілька пояснень. Колись я успішно схуд, але тоді я не займався нічим іншим, крім думок про схуднення та заняття спортом. Тоді внаслідок цього страждають інші речі (я на завершальній фазі навчання + підробіток). Загалом, я просто хочу знову більше займатися спортом і підтягуватися, не займаючись спортивними видами на витривалість п’ять-шість разів на тиждень і прискіпливо рахуючи свої калорії (чого я ніколи не робив, але схуднення все одно працювало).

І я думаю, що якщо я займаюся чотирма-п’ятьма разами на тиждень, цього достатньо, щоб скинути свої кілограми. Я також хочу займатися спортом таким чином, щоб я міг займатися цим протягом більш тривалого періоду часу і не здаватися через рік. З кілограмами я теж не поспішаю.
Давно я плавав три-чотири рази на тиждень (1,5 км грудей, іноді з перервами, ніколи не був у клубі), а в іншому лише "звертав увагу" на свій раціон, і схуднення працювало чудово. Але часте плавання для мене просто занадто дороге і теж одноманітне. Тож я просто думав, що зменшу його до двох разів на тиждень, а потім піду гуляти також кілька разів. У мене теж гарне взуття та одяг. А ще мені веселіше на свіжому повітрі.

AW: Схуднути при ходьбі та плаванні -> досвід?

Здрастуйте

Що саме ви маєте на увазі під «спортом на витривалість»? Не думаю, що на цьому форумі ніхто займається спортом на витривалість. Навіть жвава година на звичайному кардіо-тренажері в студії, який деякі люди (включаючи мене) змивають, не є важким видом витривалості.

Вам також не потрібно бути педантичним у підрахунку калорій. Це абсолютно непотрібно.

Чотири-п’ять разів - це принципово, але, на жаль, це залежить від того, що ви робите. Якщо ваш пульс буде прибитий, скажімо, до 120 під час ходьби, це не змусить вас значно схуднути - навіть якщо ви не поспішаєте.
І ви поставите монтера лише до певної міри. Я не надто думаю про ходьбу (коли мова йде про схуднення та/або покращення фізичної форми). Принаймні, коли справа стосується останніх кілограмів. Люди, яким доводиться трохи більше схуднути, напевно можуть впоратися з ходьбою на кілька кілограм.

Але оскільки вам не потрібно стільки худнути, і ви все одно можете гуляти годину, це неправильно. Соромно, що не можна бігати за станом здоров’я.

Якщо тренажерний зал більше не доступний, я б рекомендував придбати одну або кілька кардіотренажерів для використання вдома або для їзди на велосипеді на природі, але спортивного.

Крім того, ви можете включити кілька силових вправ під час ходьби та/або довшої ходьби. Коли ви хочете - це єдине, що ви хочете зробити.