Худнути швидко за тиждень Скільки кілограмів можливо
bodystacks.de
Тож ви хочете схуднути якомога швидше за тиждень?
я можу зрозуміти.
Бо іноді це просто має бути швидко.
Але у мене до вас питання:
Що ви хочете схуднути за тиждень?
Жир або маса тіла?
У цьому дописі я поясню відмінності та те, скільки ви можете максимально втратити в жирі - але також у вазі тіла.
Давайте розпочнемо.
Худнути швидко за тиждень: скільки теоретично можливо
Їжа складається з поживних речовин вуглеводів, білків і жирів.
Кожна поживна речовина забезпечує різну кількість енергії (вимірюється в ккал = кілокалорій).
Фізіологічна теплотворна здатність поживних речовин становить для
1 г вуглеводів: 4,1 ккал,
1 г білка: 4,1 ккал,
1 г жиру: 9,3 ккал,
а на 1г алкоголю: 7,1 ккал.
1 кг жиру в організмі забезпечує 7000 ккал (оскільки жир зберігається в організмі разом з водою, вміст енергії нижчий, ніж через поглинання жиру в їжі).
Якщо ти 500 ккал економити на день, тоді у вас буде через тиждень 0,5 кг жиру спалений.
Якщо у вас 1000 ккал економити на день, тоді у вас буде через тиждень 1 кг жиру спалена максимальна кількість жиру в організмі, який може бути втрачений приблизно за тиждень.
Це звучить досить просто.
Але звідки ви знаєте, скільки калорій вам потрібно?
Ви можете відстежувати свої потреби в калоріях одна із загальноприйнятих формул розрахувати.
Але тепер це стає трохи складніше:
Швидко схуднути за короткий час, безумовно, можливо, але питання в тому, що ви худнете.
Звичайно, ти тиждень не міг нічого їсти, але тоді ти, мабуть, втратив би лише 1 кг жиру, а решта складалася б з м’язової маси та води.
На вагах, звичайно, втрата ваги була б набагато вищою.
Але давайте будемо чесними:
Тиждень нічого не їжте?
Де веселощі?
Тому я даю вам два варіанти різних сценаріїв, коли ви можете їсти щодня.
Швидко втрачайте жирові відкладення за тиждень як спортсмен
Як спортсмен ви в основному зацікавлені в захисті м’язової маси та підтримці тренувальних результатів.
Для цього корисні наступні рекомендації:
1. Менший дефіцит калорій у 500 ккал.
2. Розподіл поживних речовин з метою підтримання м’язової маси та тренувальних результатів.
Це може виглядати так:
Ви розраховуєте свою потребу в калоріях за наведеною вище формулою, і це становить 3500 ккал на день.
Отже, ви їсте на 500 ккал менше на день, беручи до уваги потребу в цьому 3000 ккал розрахувати і використовувати його як приблизний орієнтир.
Так, це керівництво є лише приблизним, оскільки потреба в калоріях ніколи не може бути точно розрахована за формулою.
Отже, щоб покрити 3000 ккал, вам потрібно:
Від 1350 до 1500 ккал у формі вуглеводів (329 - 365г)
Від 900 до 1050 ккал у вигляді білка (219-256г)
Від 600 до 750 ккал у вигляді жиру. (64-80г жиру)
Також слід використовувати натуральну їжу (рис, картоплю, рибу, птицю, оливкову олію), оскільки вони містять вітаміни, мінерали та електроліти, а споживання рідини слід підтримувати на постійному рівні, наскільки це можливо.
Звичайно, цей метод пов’язаний із певними зусиллями і, як правило, має місце протягом тривалого періоду часу.
Однак це дозволяє продовжувати тренування успішно і позитивно впливає на максимальне підтримання м’язів завдяки розподілу поживних речовин (більше вуглеводів і білків і менше жиру).
- Скористайтеся цими 3 трюками, щоб схуднути
Просто швидко схудніть за тиждень: як би не було
Можливо, ти не спортсмен, і тобі просто все одно скільки ваги тіла ви можете втратити максимум за тиждень.
Тоді я маю для вас добрі новини.
Цей спосіб простіший і вимагає невеликих зусиль.
Для цього вам не потрібно розраховувати свою потребу в калоріях, але з сьогоднішнього дня ви просто споживаєте 1500 ккал на день.
З 1500 ккал ви гарантовано схуднете, і ви все одно зможете що-небудь їсти щодня.
Вміст калорій зазвичай вказаний на кожній упаковці.
Піца має в середньому від 800 до 1000 ккал, а бар Rittersport (100 г) - 500 ккал.
Біг Мак також має близько 500 ккал.
Це твій вибір.
Ви могли б напр. Переривчасте голодування діяти, а потім споживати 1500 ккал як їжу.
Звичайно, ви також можете приймати калорії в певний час протягом дня.
Залежно від того, чи хочете ви також втратити вагу тіла, ви також можете їсти з низьким вмістом вуглеводів протягом тижня.
Вуглеводи зберігаються в організмі у вигляді глікогену.
Вміст у м’язах становить приблизно від 300 до 500 г, а в печінці від 80 до 120 г.
1 г глікогену зв’язує від 2 до 4 г води.
Тож якщо ви перестанете їсти вуглеводи, ваше тіло витратить ваші запаси глікогену, і ви втратите на вагах ще кілька кілограмів від втрати лише глікогену та води.
Потім кидають піцу та шоколад.
- Синефрин - як прискорити спалювання жиру
Висновок
Швидко схуднути за тиждень можливо, але це можливо лише до певної міри.
Залежно від того, чи просто ви хочете схуднути, або якщо можливо лише жир (або якщо вам потрібно підтримувати м’язову масу та тренуватися як спортсмен), максимальна втрата жиру становить 1 кг і втрата ваги приблизно 3-6 кг на тиждень можливо.
Скільки кілограмів ви могли б скинути за тиждень?
Залишити коментар.