Худнути, слухаючи свої харчові відчуття; The Beautysane Mag
Гуркіт живота, звивистий живіт і неспокійні смакові рецептори. Ознаки, які здаються очевидними для багатьох з нас: пора їсти. Для інших ці почуття в кінцевому підсумку були забуті, закопані внаслідок занадто багатьох дієт, обмежень та/або примусу до їжі. Проте знання того, як визначити голод, є одним із найкращих способів змиритися з їжею та своїм тілом.
Коли ми їмо, поважаючи свої відчуття, тіло стабілізується в рівноважному вазі, який з часом залишається майже однаковим ... Це називається "здоровою вагою", тобто вагою, на яку організм оселився і до якої воно намагається повернути за будь-яку ціну! Мета - зберегти потрібну кількість жирової тканини, тобто енергетичні запаси, необхідні для нормального функціонування організму. Отже, мова йде про перенавчання, щоб слухати сигнали нашого тіла.
Знаючи, як виявити голод ...
Спочатку запитайте себе, чому ви їли востаннє: це було тому, що це був час їжі, щоб зробити перерву, від нудьги, або тому, що ваше тіло сигналізувало вам, що пора заряджати батареї ?
Багато людей втратили здатність диференціювати "справжній голод" від "бажання їсти".
Тож нічого кращого, навчитися розрізняти «справжній голод», не їсти принаймні 4 години! Ви поступово навчитеся розпізнавати це відчуття і сідати за стіл лише тоді, коли ваше тіло закличе до цього.
... і ситість !
Це повідомляє нам, коли ми споживаємо достатньо їжі, щоб задовольнити потреби організму в калоріях та поживних речовинах. Щоб розпізнати це, не чекайте, поки ваш шлунок занадто роздутий! Їсти треба повільно, не в малих кількостях і бути уважним до його відчуттів. Дійсно, лише через 20 хвилин шлунок надсилає мозку сигнали про насичення !
Припиніть демонізувати їжу !
Нескінченні списки заборонених продуктів, які нібито товстять, також завдали великої шкоди нашій системі регулювання споживання їжі! Однак важливий не тип їжі, а кількість споживаних калорій! Ви не наберете більше ваги, з’ївши 1000 калорій шоколаду, ніж з’ївши 1000 калорій овочів ... але, звичайно, у вас не буде однакової клітковини, вітамінів і мінералів !
З іншого боку, позбавляючи себе певної їжі для задоволення, організм буде бажати їх удвічі більше, викликаючи невгамовні примуси до їжі. !
Тож їжте все, не надто, не надто мало, і перш за все, знайте, як слухати свої харчові відчуття голоду та ситості. Вони є вашими найкращими союзниками для силуету No Yoyo !