Худнути від; періодично втрачати жирову масу!
Сьогодні втрата ваги є важливою проблемою нашого суспільства як для загальної популяції, так і для спортсменів. Дієтологія в основному залишається поза увагою або маловідома. Це незнання спонукає приймати їжу з високим глікемічним індексом, що призводить до практики дієт, які можуть спричинити серйозні недоліки. Це спостереження справедливе для всіх домогосподарств та для спортсменів.
Тому на додаток до контролю за його харчуванням та дієтою потрібно займатися фізичними вправами, щоб викликати втрату жирової маси. Тому ми зосередимося на ліполізі (виділенні ліпідів). Ми побачимо, що фізичні вправи, стимулюючи різні ферменти, дозволяють ліполіз.
Тривалі вправи з максимальною та низькою інтенсивністю вважаються чудовою фізичною вправою для зменшення жиру в організмі. Але останнім часом було проведено кілька досліджень, які суперечать цим переконанням. Дійсно, так звана "анаеробна алактична" вправа (дуже коротка і дуже інтенсивна вправа):
- полегшує "транспортування жирів, холестерину
- стимулює розмноження мітохондрій "
- Підвищує активність ферментів, що містяться в цих мітохондріях (що допоможе спалити жир і ланцюги жирних кислот). (Біблія фізичної підготовки, Д. Рейсс та П. Превост, 2013).
У своєму огляді літератури за 2011 рік Баутчер робить ті самі висновки, що і Тремблей та його колеги (1994), які описують високоінтенсивні періодичні фізичні вправи як ефективні 24-тижневі фізичні вправи для підшкірної втрати жиру.
Дослідження Траппа та співавт. (2008) пропонує подібний протокол (що складається з 20 хвилин вправ, що чергують 6 секунд спринту на велосипеді та 12 секунд повільніших зусиль на велосипеді), у порівнянні з протоколом, що складається з педалювання для 40 хвилин зі швидкістю, що відповідає 60% його максимальної швидкості. Перший протокол виявився більш ефективним у втраті маси підшкірного жиру (на 2,5 кг більше протягом 15 тижнів).
Інші дослідження були проведені в тому ж напрямку і дають подібні результати.
З огляду на ці дослідження, слід зазначити, що, очевидно, можна адаптувати анаеробні зусилля до кожного з нас. Насправді можна змінити час зусиль та засоби (їзда на велосипеді, біг тощо)