Художня гімнастика - Їжа та їжа; чашка; пайок
Годування та відновлення
Здорове, раціональне та збалансоване харчування забезпечує необхідну енергію в оптимальному співвідношенні кількості поживних речовин:
Правильний вибір продуктів харчування, адаптованих до потреб гімнастів, повинен бути адаптований до багатьох факторів: індивідуальних конституційних особливостей, характеру обмінних процесів, енергоспоживання та використання енергії, віку, етапу спортивних тренувань, географічних та кліматичних умов. Складання дієт, сумісних з цими факторами, дає можливість високої працездатності та швидкого відновлення організму.
Останнім часом багато говорять про харчування, харчування спортсменів. Використовуючи високобілкову дієту або вуглеводну дієту. Було проведено опитування 2 груп спортсменів, розподілених за типом дієти. Найкращі результати отримують у групі, яка дотримувалась високобілкової дієти.
До дієти ми також додаємо і п'ємо.
Кількість рідини під час і після вправ не повинно обмежуватися! Водою ми усуваємо всі відходи, що утворюються в організмі.
При інтенсивних фізичних навантаженнях утворюється більше відходів, вільних радикалів, які потрібно швидко виводити з організму, щоб не пошкодити його.
Рекомендується, щоб споживання рідини становило від 2 до 3 літрів на день залежно від інтенсивності фізичних навантажень, погодних умов та інших факторів.
Які плями відновлення ?
Відновити запаси енергії в м’язах і печінці.
Замініть втрачені рідини та електроліти.
Допоможіть імунній системі подолати пошкодження організму після фізичних навантажень.
Синтезуйте м’язові білки, еритроцити та інші клітинні компоненти як частину процесу адаптації.
КОРОТКОЧОВНЕ ВІДНОВЛЕННЯ - до 2 годин тривалості для відновлення запасів глікогену.
Довгострокове відновлення - від 24 годин до 2, 3 днів - значення білка.