ХУЛА-ХУП - лікар Інфо Ро
Давайте дізнаємось більше про гру в хула-хуп, яку можна вважати набагато більше, ніж вражаючий номер цирку. Кілька хвилин помахування стегнами - це унікальний спосіб вправ щодня. Крім того, багато хто вважає хулахунг справжнім видом спорту, наводячи аргументи на користь цього твердження; отже, ось кілька додаткових причин, чому ви можете дізнатись більше про цей "спорт".
Візерунки кола
Хула-хуп, як правило, розглядають як іграшку, яка обертається навколо талії та шиї. Хоча точне походження хулахупа невідоме, барвисте коло закрутилося, кинуло і знову обертало навколо світу, проходячи через руки багатьох дітей, а також дорослих.
Як саме виглядає таке коло? Дітям діаметр становить близько 70 см, а хулахуп для дорослих - трохи більше 1 метра в діаметрі. Плетені, ротангові (різновид гнучкої та стійкої лози) або різновиди твердої трави були матеріалами, з яких у минулому виготовляли ці кола. У наш час найпоширенішим матеріалом є пластик, точніше, пластикові трубки, але існує багато моделей хулахупів, і професійними вважаються великі кола, що мають значну вагу, які відрізняються від малих кіл. Вони можуть бути покриті різними матеріалами або пластиковими смужками, щоб полегшити роботу, необхідну для підтримання кола навколо талії, вони можуть мати різні кольори і навіть можуть бути фосфоресцентними, щоб красиво блищати в темряві.
Інші моделі виготовляються з пластикових трубочок, наповнених пластиковими кульками, блискітками або навіть водою, для посилення зорового та слухового ефектів. Існують навіть моделі кіл, які використовують світлодіодну технологію, завдяки якій кола загоряються при активації перемикача. На ринку продаються численні моделі кіл, особливо на багатьох веб-сайтах, що спеціалізуються на хулахупі, багато з них фрагментовані на 4 і більше частин, які збираються, а інші складаються вдвічі для полегшення їх транспортування.
Спорт або дитяча гра?
Навіть якщо багато хто неохоче і не знаходять зв'язку між тим, що вони вважають простою дитячою грою, і справжнім видом спорту, є достатньо аргументів, для яких ми можемо віднести хулахупінг до категорії спорту:
-хула-хупінг вимагає різних фізичних навичок;
-потрібна фізична витривалість;
-передбачає певний стиль і вимагає наполегливості та терпіння;
-потрібен час, щоб навчитися освоювати рухи;
-повністю тренує організм;
-кількість людей, які можуть практикувати це, обмежена.
Незважаючи на більший розмір і вагу, ці спортивні обручі дуже прості у використанні. "Кругові танці", в умовах постійної практики, допомагають вам скинути до 2 см від талії і скинути близько 1,8 кг щомісяця. Після нещодавнього винаходу хулахупа функції кола були розширені, щоб обслуговувати заняття, пов’язані з фітнесом, вважаючись популярною формою аеробіки, яка тонізує, спалює жир і підвищує стійкість шкіри.
Корисні поради для початківців
Для занять фітнесом з хулахупом вам потрібні в першу чергу обручі вагою близько 900 грам. Обов’язково використовуйте коло правильного розміру, уникаючи маленьких кіл для дітей. Який для вас розмір? Щоб дізнатися відповідь, станьте з колом перед собою. Загальне правило полягає в тому, що коло повинно мати однакову висоту, як і відстань між животом і грудною кліткою. Крім того, слід вибрати коло, що відповідає талії. Чим ти більший, тим більшим має бути коло. Перевагою для початківців буде те, що великі кола обертаються повільніше; якщо ви виберете коло менше, ніж повинно бути, воно буде обертатися швидше, і вам буде важче спробувати з першого моменту, коли ви його використаєте. Однак для вправ краще підходити менші кола.
Далі поставте одну ногу перед іншою і назавжди перенесіть свою вагу. Тримайте коло, підтримуване спиною, розміщене трохи вище талії. Потім відсуньте коло навколо талії і змініть вагу ніг вперед-назад, щоб коло не рухалося. Якщо у вас нічого не виходить, ось що ви можете зробити: не намагайтеся рухати стегнами по колу з колом, бо вам буде набагато важче. Замість цього поставте одну ногу перед іншою і просто перекладіть свою вагу з однієї ноги на іншу. Рух повинен бути хитливим, а не обертовим.
Немає загального правила, яке вказує вам, в який бік повернути, тому ви можете спробувати обидва напрямки, щоб знайти правильний. Правші, як правило, обертаються проти годинникової стрілки, а лівші обертаються за годинниковою стрілкою, але нічого не забито, і можуть бути винятки. Якщо вам важко змусити коло обертатися навколо талії, ви можете використовувати обидві руки.
Переваги хулахупа
Великими ефектами рухів, характерних для кола хула, є: масаж кишечника та внутрішніх органів у вигляді кругових рухів талією, збільшення частоти серцевих скорочень, припливу крові до мозку, рівня енергії та гарного фізичного стану всього тіла. поліпшена координація, зміцнення м’язів живота та підвищена гнучкість хребта.
Для талії ця вправа дуже ефективна, особливо якщо ви не використовуєте нічого іншого для ліплення цієї ділянки свого тіла; ви будете спалювати небажаний жир із шлунку, одночасно зміцнюючи там м’язи.
Для рук хулахуп чудово працює на руках тих рук, які він тонізує: потрібно лише витягнути руки в сторони і круговими рухами обертати коло навколо руки. Результатом буде підвищення стійкості та танення жирів.
Для ніг вправа, яку потрібно робити, схожа на вправу в руках. Щоб зберегти рівновагу, сядьте на спину і, однією ногою перпендикулярно підлозі (або під певним кутом підлоги), починайте обертати коло навколо витягнутої ноги і підтримуйте цей рух не менше 3 хвилин для кожної ноги.
Що стосується БАЛАНСІВ, прийміть стандартне положення, але замість того, щоб обертати коло навколо талії, для початку оберніть його навколо стегон приблизно на 5 хвилин. Результатів, звичайно, очікувати не доведеться.
Найголовніша порада - озброїтися достатньою терплячістю, тому що на адаптацію до цих рухів може знадобитися досить багато часу. Важливо не здаватися, і через короткий час ви точно будете раді, що не зробили цього.
Цей товар переглядали 51553 рази.