Хваліть себе часом «Франкфурт
Оновлено: 31.12.2018 - 10:17
Тренер з мотивації Клаудія Шпандль-Топфер також поставила перед собою мету на 2019 рік: вона хоче більше сміятися.
Новорічна ніч має значення для багатьох людей. Більшість із них "сповзають" до Нового року з так званими "добрими намірами" після Блейгісена та ракетних вибухів. Чому вони це роблять і чи корисні вони для своїх проектів - редактор Уте Веттер говорила про це з тренером з мотивації Клаудією Шпандль-Топфер.
Пані Шпандль-Топфер, чому люди приймають хороші рішення в новорічну ніч? Що все-таки хороша роздільна здатність?
KLAUDIA SPANDL-TÖPFER: Кінець і початок фази життя символічно пов'язані з щорічним ритуальним новорічним вечором. Хорошим способом боротьби з ціллю взагалі є огляд назад, тобто оцінка того, що було добре, та визнання вдосконалень. Це призводить до резолюцій.
Як кинути палити?
Так. Але навіть якщо ви підозрюєте, що насправді не хочете кидати палити, ви це вигадуєте, оскільки висловлення резолюції викликає радість і пов’язане з очікуванням щастя. Люди в основному посміхаються, коли говорять про свої рішення, навіть коли є скептицизм. І там усі люди схожі!
Який мотив хорошого рішення? ШПАНДЛ-ТОПФЕР: Що ви чимось незадоволені. Часто ви хочете показати оточуючим, що ви докладаєте зусиль, щоб щось змінити, тому ви кажете: я сам це виправлю!
Що якщо не вдасться?
ШПАНДЛ-ТОПФЕР: Навіть якщо багато резолюцій не вдаються, проекти самі по собі спочатку зміцнюють самооцінку. Це пов’язано з енергією та щастям, що хтось хоче визначити своє життя для себе, і що він підходить до цього із вирішенням зараз.
Які найпоширеніші побажання? Завжди однаково: більше не курити, худнути, більше займатися спортом? Стати кращою людиною?
ШПАНДЛ-ТОПФЕР: Я все частіше бачу, що здоров’я стає все більш важливим. У професійному плані я маю справу з людьми, які вже не хочуть приймати все, але хочуть вирішити щось, а саме власне здоров’я. І я маю на увазі фізичне та психічне здоров’я.
Які останні резолюції та побажання?
SPANDL-TÖPFER: Збільшення охорони здоров’я. І фінансове забезпечення для старості. Пенсії має бути достатньо, щоб можна було насолоджуватися добре заробленою пенсією і без фінансових турбот. Ще одна проблема, яка стала дуже важливою, - це сім’я. Все більше і більше людей цікавить не лише кар'єра, а швидше хороший баланс між приватним життям і роботою. Сюди також входить витрата більше часу без мобільного телефону чи комп’ютера. Це також досить нові резолюції.
Чи засвідчують добрі наміри самовину? Або вони просто належать разом?
ШПАНДЛ-ТОПФЕР: Ті, хто може критично розмірковувати про себе, відкриті для змін. Однак багато людей не є, але суворі до себе, наполегливо докоряють собі і не роблять нічого доброго.
Що ви з цим можете зробити?
SPANDL-TÖPFER: Цінуйте себе, пишайтеся собою, особливо меншими успіхами! І не бійтеся хвалити себе. Багатьом важко самопохвалити, вони бояться, щоб їх не сприймали зарозуміло чи самозадоволено. Але це якраз перший крок. Ті, хто практикує це, додають позитивних успіхів, мають більше сміливості та впевненості у вирішенні запиту на зміни більш впевнено.
Загалом жінки вважаються більш емпатичними, ніж чоловіки - вони також більш самокритичні, ніж чоловіки?
ШПАНДЛ-ТОПФЕР: Я думаю, що жінки більш критичні та осудні до себе. Але у чоловіків також виникають сумніви в собі. Я багато працював з чоловіками, і мій досвід полягає в тому, що вони не катують себе так довго, як жінки. Ви прагматичніше маєте справу з невдачею, але ви також відчуваєте почуття невдачі. Що стосується почуттів, то всі люди рівні!
Змінити старі звички дуже важко?
ШПАНДЛ-ТОПФЕР: Для тих, хто потребує звичок, зміни - це чистий стрес. Однак, маючи усталену поведінку, ми маємо також вторинні вигоди, такі як знайомство, безпека, добробут. Це потрібно враховувати при плануванні змін.
Зміни також означають стрес?
SPANDL-TÖPFER: Зміни викликають стрес для організму. Потім вам потрібно інше рішення для звичних ситуацій. Візьміть куріння. Вирішивши жити без куріння, я маю знайти альтернативи. Якщо я курю, що я роблю в ситуації, коли раніше завжди палив? Але це також важливо: Стрес не завжди поганий, але також призводить до відчуття щастя, коли він успішний.
Отже, це також стосується функцій?
SPANDL-TÖPFER: Так, поведінка має свою функцію. Це завжди стосується почуттів: яких я хочу уникати, яких хочу створити.
Чому багатьом не вдається здійснити добрі наміри?
ШПАНДЛ-ТОПФЕР: Тому що ідея нового непевна або незручна. Я повинен вийти зі своєї зони комфорту. І для цього мені дійсно потрібна дуже тверда рішучість. Коли вона буде там, я візьму це на себе!
Загалом, деякі люди приймають занадто багато?
ШПАНДЛ-ТОПФЕР: Можливо, так. Але часто трапляється так, що ми беремо те, що пов'язано з іншими, і тоді я можу лише зазнати невдачі. Наприклад, якщо ви хочете прожити своє партнерство краще, ви можете сформувати його лише на 50 відсотків. План "Я хочу мати хороші стосунки" був би кращим. На жаль, тоді реальність буде такою, що інший не братиме участі.
Чи існують методи звикання до імпульсу постійно тягнутися до сигарети або пакета чіпсів?
ШПАНДЛ-ТОПФЕР: Так, маючи справу з тим, що ви хочете зробити чи мати натомість. Займатися своїм майбутнім баченням, а не відпускати. Пов’яжіть нову ідею з такими предметами, як листівки чи камені, і розмістіть їх у повсякденному житті таким чином, щоб вони довгий час здавались непритомними.
Що ще допомагає?
SPANDL-TÖPFER: Включіть інших, тобто партнерів або друзів. Взаємна мотивація та підтримка, швидше за все, приведуть до успіху. І прагніть до менших цілей: на дві сигарети менше на день, на два кілограми менше ваги. Це може створити відчуття досягнення. Це спонукає це робити і хотіти це зробити!
Як погано це зазнати невдачі?
ШПАНДЛ-ТОПФЕР: Невдача є частиною резолюцій. Якщо я щороку роблю одне і те ж і багато разів зазнаю невдачі, добре, що я зайнятий проектом і наближаюся до нього - хоч і невеликими кроками. І одного разу я це зроблю!
Що таке ставлення?
ШПАНДЛ-ТОПФЕР: Тут важлива різниця між поведінкою та ставленням. Поведінка є точною та перевіряється, наприклад: «Я хочу ходити в тренажерний зал кожного понеділка». Внутрішнє ставлення - це чітке рішення для загальної мети, наприклад, "я підтримую своє тіло в формі". Останній проект скоріше призводить до мети.
Але зовнішній вплив надзвичайно важливий для багатьох людей. Чому так?
ШПАНДЛ-ТОПФЕР: Люди потребують людей, і від них також заохочення, вдячність чи визнання, щоб вони відчували себе підтвердженими або відчували сенс у тому, що вони роблять. Інші невпевнені в собі і потребують зовнішнього зворотного зв’язку, шукають своєї цінності через визнання і стають залежними від зовнішньої перспективи.
Чи можуть люди навчитися любити себе, не будучи егоїстами?
ШПАНДЛ-ТОПФЕР: Звичайно! Любити себе - це найголовніше в житті. Коли я не люблю себе, мені потрібно постійне схвалення з боку інших. Тоді я залежаю від того, чи люблять і люблять мене інші. Навпаки це робить його вільнішим і щасливішим: я люблю себе, а іншим дозволено любити/подобатись і мені. Але тоді моє самопочуття не залежить від інших.
Яка Ваша конкретна порада тим, хто хоче досягти своєї мети - схуднути приблизно на 5 кілограмів, а роками не міг цього зробити? Чи потрібен їм тренер?
SPANDL-TÖPFER: Це може бути простіше завдяки професійній підтримці. Але ви також можете зробити це самостійно. Рекомендую робити вигляд, що ви вже досягли своєї мети, і говорити про це - спокійно навіть у саморозмові. Корисно не турбуватися про кілограми, їжу та ваги, а про те, куди я хочу піти.
Є вправи?
ШПАНДЛ-ТОПФЕР: Якщо я це зрозумів, я можу створити мотиваційну фразу, яка буде веселою. Слід уникати слів, від яких у вас не виникає відчуття, як "я хочу схуднути". Вимовте це вголос і зверніть увагу на вираз обличчя! Набагато краще - речення про мету, сформульоване позитивно. Наприклад, «У мене крута харизма!» Або «Я добре дбаю про себе!». Це хороші поставлені цілі постави.
Майте гарні рішення для себе на новий рік?
ШПАНДЛ-ТОПФЕР: Так. Смійтесь хоча б раз на день! Щастя створює легкість, а це, в свою чергу, створює більше спокою.