Хворі грижі міжхребцевого диска НЕ роблять цих вправ
При захворюваннях хребта рекомендується займатися спортом, оскільки фізичні вправи зміцнюють м’язи, що підтримують хребет, а також підвищують гнучкість хребта. Однак бувають ситуації, коли певні рухи можуть принести більше шкоди, ніж користі - ось фізичні вправи, протипоказані при грижі міжхребцевого диска.!
Якщо ви відчуваєте, що будь-яка вправа корисна для вашої спини, з’ясуйте, що ви помиляєтесь. Багато вправ можуть бути шкідливими для хребта, якщо ви страждаєте від грижі міжхребцевого диска, яка сприяє руху міжхребцевих дисків і збільшує тиск на них.
Яких вправ уникати, якщо у вас діагностовано грижу міжхребцевого диска
Живіт - вони чинять великий тиск на область попереку, а також передбачають підтягування живота, а це означає, що в хребті створюється напруга, яка може ще більше зрушити грижу міжхребцевого диска.
Піднімання ніг - ця вправа також спрямована на м’язи живота і є настільки шкідливою для пацієнта, що страждає на грижу, як і живіт. Будь то підняття ніг від землі, лежачи на спині або розмова про підняття ніг на лаві, ефект однаковий на дисках між хребцями - хребет закінчився.
Торкаючись пальців ніг - чи ви робите це лежачи, піднімаючи та згинаючи, або робите це стоячи, згинаючи голову до колін, торкаючись пальців, чинить великий тиск на хребет, форсуючи міжхребцеві диски та збільшуючи ризики для пацієнта.
Важка атлетика - будь-яка вправа, яка передбачає підняття тягарів, протипоказана пацієнту з грижею міжхребцевого диска. Вага збільшує тиск, особливо на поперековий відділ, посилюючи грижу міжхребцевого диска. Лікарі радять пацієнтам з грижею міжхребцевого диска ніколи не піднімати більше 3-4 кілограмів, а коли вони це роблять, поступати правильно - це означає, що пацієнт згинається, згинаючи коліна, тримаючи спину прямо, бере тягарі, потім піднімає, випрямляючи. коліна. Весь цей час положення спини залишається незмінним.
біг підтюпцем - Незалежно від того, скільки переваг має біг, пацієнти з грижею міжхребцевого диска повинні звертати свою увагу на інші види спорту. Це пов’язано з тим, що під час бігу контакт між поверхнею, на якій ви біжите, і ногами є агресивним, а вібрації передаються безпосередньо на хребет. Тому не дивуйтеся, якщо після занять бігом у вас болить спина, якщо ви страждаєте від грижі міжхребцевого диска. Підйом по багатьох сходах або ходьба з важким взуттям мають такий самий небажаний ефект.
Тепер, коли ви дізналися, що ці вправи шкідливі для людей, хворих на грижу міжхребцевого диска, і ви їх уникатимете, не завадило б з’ясувати, які вправи корисні. Спорт ні в якому разі не слід виключати зі свого життя, оскільки його користь для хребта і не тільки дуже велика.
Які вправи рекомендуються, якщо ви страждаєте від грижі міжхребцевого диска
плавання - ця діяльність працює на групи м’язів, збільшує рухливість хребта, але без тиску на хребці та міжхребцеві диски. Тому плавання та аеробіка у воді рекомендуються навіть під час нападу болю в спині.
Підняття тилу з землі - ляжте на спину, ноги розставте, а долоні притисніть до підлоги, поруч з тілом. Акуратно підніміть спину від землі, штовхаючи живіт вгору. Цей рух зміцнює м’язи, що підтримують хребет, і зменшує біль у спині, спричинену грижею диска.
Вправи на розтяжку - Йога або пілатес засновані на вправах на розтяжку, які м’яко розслабляють м’язи всього тіла. Робіть такі вправи, якщо страждаєте від грижі міжхребцевого диска.
Незалежно від вправ, що практикуються, чи виконуваної діяльності, важливо слухати своє тіло. Якщо вам доведеться зупинитися, через болі чи дискомфорт ви отримаєте.