Хворим на астму корисно збільшене споживання омега-3

- що також зменшує потребу в ліках

За оцінками, 334 мільйони людей у всьому світі страждають на астму, яка пов'язана з хронічним запаленням. Збільшення споживання омега-3 жирних кислот може допомогти запобігти хворобі та покращити лікування, зменшуючи запалення у верхніх дихальних шляхах. Омега-3 також зменшує потребу в кортикостероїдах та інших видах ліків від астми. Насправді дієта відіграє важливу роль у розвитку астми, і люди, що страждають ожирінням, мабуть, отримують особливу користь від збільшення споживання омега-3, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrients. Але скільки омега-3 потрібно для зменшення запалення і чому жирна риба та добавки до риб’ячого жиру є кращими джерелами?

Дієта відіграє важливу роль при астмі

Вчені добре усвідомлюють важливість нашої дієти для профілактики та лікування. Здається, типова західна дієта із занадто великою кількістю цукру, порожніх калорій та надто великою кількістю омега-6 з маргарину, рослинних олій та шкідливої їжі збільшує ризик астми. З іншого боку, середземноморська дієта з високим вмістом риби, овочів та оливкової олії (омега-9), здається, здатна зменшити поширення астми та тяжкість її симптомів. Також факт, що в Середземному морі частіше світить сонце, а це означає, що в крові у людей більше вітаміну D. Вітамін D має протизапальні властивості.

Вага тіла також дуже важлива

Ожиріння збільшує ризик астми, оскільки багато людей з проблемами ваги страждають на інсулінорезистентність, метаболічний синдром або діабет 2 типу, а підвищений рівень інсуліну збільшує ризик запалення. Дослідження також показали зв'язок між ожирінням та більш серйозними симптомами астми, проблемами з лікуванням захворювання та необхідністю прийому більшої кількості ліків для контролю симптомів у порівнянні з пацієнтами з астмою нормальної ваги.

Жирна риба та добавки до риб’ячого жиру мають протизапальні властивості

Наші клітинні мембрани містять омега-3 та омега-6 жирні кислоти. Обидві жирні кислоти працюють разом біохімічно, щоб забезпечити безліч різних функцій. Важливо споживати омега-3 та омега-6 у правильному балансі. Коли ми отримуємо занадто багато омега-6 та/або занадто мало омега-3, виникає запалення та інші типи дисбалансів.
Наука пам’ятає той факт, що середземноморська дієта містить багато риби, як сардини, анчоуси та лосось. Ця жирна риба багата омега-3 жирними кислотами у формі EPA та DHA. Виявляється, ці дві незамінні жирні кислоти пригнічують запальні процеси в дихальних шляхах та інших тканинах. Більш конкретно, омега-3 жирні кислоти пригнічують вироблення С-реактивного білка (CRP), прозапальних цитокінів (IL-6) та фактора некрозу пухлини альфа (TNF-a).

Дослідник: Необхідно більше омега-3 для профілактики та лікування астми

Жирна риба та добавки до риб’ячого жиру

Офіційні дієтичні рекомендації рекомендують їсти щонайменше 350 грамів риби щотижня, 200 грамів з яких повинні бути жирною рибою, такою як лосось, форель, скумбрія, оселедець та анчоуси. Риба, що вирощується на фермах, не містить оптимальних кількостей омега-3 завдяки промисловим кормам, які вони отримують. Тому доцільно вибирати лосося, оселедця та анчоуси вільного вигулу з чистих вод. Люди з астмою та хронічним запаленням можуть мати підвищену потребу в омега-3.
Якщо вам не подобається смак риби або ви просто не їсте достатньо риби, доповнення стане в нагоді. Добавки до риб’ячого жиру на основі вільних жирних кислот мають хорошу біодоступність. Переконайтеся, що ви вибрали добавку, яка відповідає вимогам органів охорони здоров’я щодо пероксидної цінності та токсинів навколишнього середовища.

Ізобель Стодлі та співавт. Вищий індекс омега-3 пов’язаний із кращим контролем астми та зниженням дози ліків: Дослідження в поперечному перерізі. Поживні речовини 2020

Емілі П.Брігам та ін. Прийом омега-3 та омега-6 змінює тяжкість астми та реакцію на Американський журнал респіраторної та клінічної допомоги в приміщенні. 2019 р