Хвороба Бехтерева - природне фізіотерапевтичне лікування
Олександр Оффре, фізіотерапевт, тренер-остеопат та охорона здоров’я
Інформація, заснована на останніх медичних та наукових рекомендаціях.
У цій статті я докладно розповім про природне лікування для полегшення хвороби Бехтерева.
Ви можете знайти всі поради, засоби, фізіотерапевтичні вправи та рекомендовані заходи для лікування себе та запобігання прогресуванню захворювання.
Лікування анкілозуючого спондиліту
Хвороба Бехтерева - запальне захворювання. Тому лікування спрямоване на боротьбу з хронічним запаленням, щоб запобігти прогресуванню хвороби та хворобливим кризам.
Для цього ви можете слідувати наступним елементам, які дозволять вам полегшити хворобу Бехтерева та пов'язаний з цим біль.
1) Щодня виконувати вправи на зміцнення м’язів і розтяжку
Фізичні вправи для зміцнення м’язів і розтяжки можуть допомогти вам поліпшити обсяг рухів, гнучкість і поставу.
Їх слід практикувати, в ідеалі, щодня. Дійсно, фізична активність та рух - це ключі до лікування анкілозуючого спондиліту.
Для цього ви можете почати з тестування наступних 3 вправ.
Розслаблення попереку
Ця вправа чудово полегшує і запобігає болю в попереку і тазу.
Розслаблення попереку та тазу
- Лежачи на підлозі, тримайте коліно обома руками.
- Руками та руками рухайте ногою по колу, щоб мобілізувати таз та поперек.
- Зробіть 10 кіл в одному напрямку, потім 10 в іншому. Зробіть те ж саме з іншою ногою.
Зміцнення поперекового м’яза
М'язи спини і хребта повинні бути зміцнені у разі хвороби Бехтерева.
Посилення спини і плечей
- Підніміть ноги від землі, а також голову, а в ідеалі - плечі.
- Скоротити сідниці.
- Розведіть руки, спрямувавши великі пальці до стелі.
- Затримайтеся в положенні 10 секунд, а потім відпустіть 5 секунд.
Розтягування сідничних м’язів
Також раджу розслабити м’язи сідниць, щоб поліпшити рухливість попереку, тазу та стегон.
Розм'якшення сідничних м'язів
- Підведіть коліно до себе руками, тримайте спину та голову на землі під час розтяжки.
- При необхідності підкладіть подушку під голову.
- Затримайтеся в положенні 30 секунд.
2) Практикуйте серцево-судинні фізичні навантаження
Ходьба, їзда на велосипеді, плавання, заняття кардіоспортом у приміщенні, біг - у вас є вибір. Найголовніше - бути активним щодня не менше 30 хвилин.
Фізична активність - чудовий спосіб боротися з болем, особливо завдяки вивільненню ендорфінів.
Крім того, спорт активізує кровообіг і допомагає зменшити запалення.
Плавання - це вид спорту, який особливо рекомендується при анкілозуючому спондиліті, особливо людям з болем.
Таким чином, доцільно регулярно займатися фізичними навантаженнями. Чим більше ви рухаєтесь, тим менше вас буде турбувати хвороба і тим менше погано вона буде прогресувати.
3) Практикуйте вправи на релаксацію дихання
Спеціальні дихальні вправи можуть допомогти зберегти та поліпшити вашу ємність легенів. Дійсно, на це може вплинути хвороба.
Крім того, вони працюють над зменшенням стресу, який може посилити запалення, коли воно занадто високе.
Я раджу вам зорієнтуватися на мою вправу на розслаблення дихання, яку я представляю у своєму наступному відео.
4) приймати природні протизапальні засоби
Багато трав мають природні протизапальні властивості, які можуть дати вам полегшення.
Крім того, на відміну від ліків, вони не мають побічних ефектів на імунну функцію. Ось чому ви можете споживати їх регулярно.
Я рекомендую такі природні засоби:
• Куркума, що має активну речовину куркумін, ефективно полегшує запальний біль.
• Омега 3 (EPA та DHA), присутня в жирній рибі та ефективна проти запалення.
Також може допомогти добавка вітаміну D. Це пов’язано з тим, що більш високий рівень вітаміну D зменшує ризик розвитку анкілозуючого спондиліту та активність захворювання у людей із таким захворюванням.
5) Застосовувати гарячим і холодним
Ви можете чергувати застосування гарячого та холодного для полегшення болю, особливо в попереку.
Холод може як зменшити біль, так і запалення, проте зменшує гнучкість тканин.
І навпаки, тепло не ефективно проти запалення, але знімає м’язову напругу.
Таким чином, ви можете розмістити пакет з льодом там, де болить протягом 15 хвилин, а потім прогріти протягом 15 хвилин.
Одягніть тепло, щоб полегшити біль.
6) прийняти протизапальну дієту
Одним з найкращих способів зменшити запалення є прийняття протизапальної дієти.
Він містить продукти, які мають позитивний вплив на запалення та імунну систему.
І навпаки, це виключає продукти, що посилюють запалення.
Протизапальна їжа:
Зелені овочі, олійні насіння (горіхи, мигдаль), риба і молюски, насіння (льон, кунжут, кабачки), ягоди (чорниця, ожина), яйця, спеції (куркума, імбир, кайенський перець), бобові, часник, оливкова олія, авокадо ...
Прозапальна їжа:
Продукти, що переробляються та переробляються, рафінований цукор та зернові, насичені або трансжири, фруктоза (що міститься лише в перероблених продуктах та соках), промислова випічка та десерти, холодне м’ясо, алкоголь.
7) Помасажуйте болючі суглоби ефірною олією
Коли у вас болить, ви можете полегшити себе, застосувавши олію, що містить ефірну олію зимової зелені.
Останній ефективно розслабляє м’язи і визнаний «протизапальним».
Акуратно масажуйте болючу область протягом 10 хвилин, щоб масло проникло через шкіру.
Масаж ефірною олією
8) спати від 7 до 9 годин на ніч
Хвороба Бехтерева викликає втому. Дійсно, ваша імунна система настійно закликана до боротьби, і це виснажує.
Щоб одночасно боротися зі своєю втомою та зменшувати запалення, важливо спати, щоб відпочити.
Потреби у сні відрізняються від людини до людини, але найпоширеніший діапазон від 7 до 9 годин на ніч.
Якщо у вас проблеми зі сном, сміливо використовуйте мою наступну статтю.
Який матрац при анкілозуючому спондиліті ?
Не має значення, в якій позі ви знаходитесь у ліжку. Найголовніше - це ваш комфорт. Тож не існує ідеального положення для сну для всіх.
Ми всі різні. Якщо вам не боляче і ви добре почуваєтесь у своєму поточному положенні, не змінюйтесь.
Було проведено дослідження з метою визначення звичних позицій, зайнятих людьми, та визначено 6 основних позицій. Перш за все, це доводило, що всі мали преференційне становище і що його зміна порушувала якість сну.
Важливість сну
Що робити в разі кризи ?
Під час кризи, тобто під час гострої запальної фази, яка викликає значний біль, більшу частину часу не можна займатися фізичними навантаженнями.
У такі моменти, якщо можете, просто намагайтеся ходити по 5-10 хвилин час від часу.
Це пов’язано з тим, що чим більше ви неактивні, тим не менше ви все ще відчуваєте біль і біль. Ви повинні знайти мотивацію рухатися як мінімум.
Ви також можете зробити кілька рухів у своєму ліжку, щоб мобілізувати таз, на зразок тих, які я показую вам у своєму відео для подальших дій. Але знову-таки, зробіть це, якщо зможете !
Коли болить, завжди краще вибирати природні розчини, а не ліки.
Я раджу вам використовувати пріоритетні елементи попереднього лікування, а не займатися самолікуванням.
Хвороба Бехтерева і стрес
Ваш спосіб життя та рівень стресу важливі для лікування анкілозуючого спондиліту. І це чудова новина, оскільки ви і ви самі перебуваєте на водійському кріслі. Ви - той, хто робить свій щоденний вибір, і ви - той, хто може робити правильні вправи і їсти правильні речі.
Побачте це так, ніби ви найкращий спортсмен. Ви повинні піклуватися про своє тіло, як чемпіон. Тому що ти теж є чемпіоном, і твоє тіло на це так само заслуговує !
Релаксація - чудовий спосіб зменшити стрес. Щоб допомогти вам, ви можете скористатися моєю безкоштовною програмою Stress Sleep & Wellness.
Медикаментозне лікування (НПЗЗ та імунодепресанти)
Звичайна медицина лікує анкілозуючий спондиліт нестероїдними протизапальними препаратами та сильними імунодепресивними препаратами, крім фізичних вправ та розтяжки.
Деякі пацієнти зазнають труднощів з перенесенням цих препаратів і застосовують їх лише в кризовий період, коли біль занадто сильний.
Це слід обговорити зі своїм лікарем, який може скоригувати ваше лікування відповідно до ваших симптомів та вашого особистого вибору.
До цього лікування класично додаються вправи та природні засоби.
Якщо ви хочете дізнатись більше про хворобу Бехтерева, його симптоми та причини, прочитайте мою наступну статтю.
Задавайте свої запитання чи коментарі
Будь-які інші запитання після прочитання цієї статті? Ви можете знайти свої відповіді тут: