І ЧОМУ НЕ ПРОБУТИ СКОРДИННУ ПРОГУЛУВАННЯ - KiKourVite
І чому б не змінити свої спортивні звички, включивши нордичну ходьбу у свої плани. Скандинавська ходьба - це вид спорту на відкритому повітрі, який складається з прискореної ходьби з певними палицями. Цей вид спорту, надзвичайно популярний у скандинавських країнах, практикується влітку та взимку і дуже популярний у Франції.
Простіше кажучи, це похідне від лижних лиж. Нордична прогулянка відрізняється від спортивна ходьба через використання жердин та того, що ходунок не може бути дискваліфікований за невитягнуту ногу. В основному це дозвілля.
Сесія Нордична прогулянка зазвичай триває одну-дві години ходьби, їй передують гімнастичні розминки з наступною розтяжкою.
На відміну від того, що можна подумати, “Скандинавська ходьба” не імпровізуйте. Ця динамічна активність приблизно на 1-2 км/год більше, ніж Піші прогулянки, тому практикується з палички рухати тіло вперед і подовжувати крок. Будь-яка схожість з біговими лижами не випадкова: скандинавська ходьба походить зі скандинавських країн. Найкращі спортсмени ініціювали в 1970-х роках продовжувати тренування за відсутності снігу.
Вплив нордичної ходьби на тіло
Скандинавська ходьба є ефективним видом витривалості для фізичного самопочуття (відчуття природного руху) та розумового (проти стресу).
Часто практикується в групах, скандинавська ходьба також має важливий реляційний та соціальний аспект.
Це покращує дихання, серцево-судинну систему та амплітуду легенів і тонізує м’язовий ланцюг у всьому тілі: плечі, грудні відділи, черевний прес, руки, спину, стегна та ноги. Це повноцінний та збалансований вид спорту, яким можна займатись у будь-якому віці.
Він також має переваги для профілактики остеопороз, вдосконалення кровообіг, зміцнення імунної системи та реабілітація після рани спорт або інші.
Нордична прогулянка є базою для занять різними видами спорту, такими як піші прогулянки, снігоступах, лижних лижах (90% м'язів треновані), і це може бути доповненням до інших видів спорту.
З енергетичної точки зору, скандинавська ходьба може спалити в середньому 400 калорій на годину проти 280 калорій при звичайній ходьбі. Таким чином, це на 40-50% ефективніше, ніж піші прогулянки. З іншого боку, він м’якший, ніж біг підтюпцем та біг підтюпцем, через зменшення навантажень на суглоби спини, колін, щиколоток і стоп, він спричинює менший біль у суглобах.
Як підбадьорлива, але менш травматична, ніж біг підтюпцем, скандинавська ходьба залучає все більше любителів природи. Рецепт успіху: доступний вид спорту, який поєднує в собі ефективність та доброзичливість.
Спорт, технічно близький до лижних лиж
Спочатку рух здається копітким. На відміну від пробіжки або традиційної ходьби, коли ви згинаєте руку під 90 градусів, тут ви витягуєте її, щоб взяти рушій на стовп. Потім ви відтворюєте техніку бігових лиж: ви витягуєте руки далеко перед собою, не згинаючи лікоть, і відводите палиці назад. Чим більше ти натискаєш на палиці, тим більше ти збільшуєш свою швидкість.
Як підбадьорлива, але менш травматична, ніж біг підтюпцем, скандинавська ходьба залучає все більше любителів природи. Рецепт успіху: доступний вид спорту, який поєднує в собі ефективність та доброзичливість.
Ходьба може здатися досить легкою, але насправді вона дуже фізична.
Хороша координація полягає в невеликій практиці. Якщо ви можете ходити, ви можете ходити скандинавською ходьбою, це просто питання синхронізації маху рук з вашим кроком.
Через деякий час ви легше долаєте кілометри. І виграш у фізичній та психічній формі реальний.
Цілісний спорт
Далеко не випадково, використання жердин використовує 90% м’язів. Грудні клітини, біцепси, трицепси, спина, черевний ремінь, стегна, сідничні м’язи, все йде.
Ці м’язові зусилля стимулюють серцево-дихальну функцію. Мало того, що ми краще дихаємо і відновлюємось, але й тонізуємо і струнка її фігура.
Рушійні стовпи уточнюють розмір, координуючи плечі та таз. Вони також використовуються для опрацювання «балансуючого рефлексу», процесу, завдяки якому організму вдається утримувати свою позу в ситуації дисбалансу. Довгостроковий актив, оскільки він допомагає зберігати автономність довше із віком.
До цих переваг додається покращена гнучкість та запобігання скутості суглобів завдяки паличкам, які зменшують масу тіла на 30-40%, та розтягуванню в кінці сеансу. Більше проблем зі спиною та поставою.
Діяльність, доступна всім
Не обов’язково бути чудовою спортсменкою. Скандинавська ходьба - для всіх, незалежно від віку та рівня спорту. Це хороша альтернатива для людей, які не можуть або більше не балотуються або хто ніколи не займався спортом.
Запобіжні заходи
Як будь-яка спортивна діяльність, переконайтесь, що ви підготовлені для занять, звернувшись до лікаря, який видасть медичну довідку.
Перед тим, як вирушати в дорогу, ви повинні бути добре оснащені приталеним біговим вбранням, укомплектованим курткою або вітровкою. Одягаємо взуття типу трейл (бігове) на тісній підошві, щоб не ковзало. Забудьте про туристичні черевики, які занадто жорсткі.
Потрапляючи в поле, кожен сеанс починається з 10-15-хвилинної розминки, з жердинами або без них, щоб підготувати м’язи до роботи. Тоді все питання розуму. «Перші кілька разів вам потрібно багато мотивації. Це вимагає зусиль, зосереджених на зброї, щоб добре працювати в рушії.
Найбільша вада людей, які починають, - це згинання рук, а не розгинання.
Якщо ви новачок, раджу звернутися до спеціалізованого клубу скандинавської ходьби, щоб розпочати заняття в групи з інструктором.
Легше звикнути до техніки і більше мотивувати. Як тільки вам буде зручно, ви можете гуляти самостійно або з кимось.