І якби ми взялися за це Гарна порада для початку
Набридло бігати по асфальту? Пропустіть школу та починайте біг за допомогою Стефані Манівоз, тренерки команди CimAlp.
Завжди однаковий ланцюг, майже завжди один день в той же час. Якщо для вас біг став синонімом важкої праці та нудної рутини, це може бути знаком того, що вам доведеться залишити асфальт (і місто), щоб пройти стежками серед природи. Коротше кажучи, переходьте від простого бігу до сліду. Не бійтеся, для початку вам не потрібно бути професіоналом, просто дотримуйтесь слушних порад експерта в цій галузі Стефані Манівоз, трейлера для команди CimAlp.
Конкретно, як нам розпочати? Як пройти шлях від асфальту до стежок ?
Вся справа в першу чергу в прогресивності. Якщо ви почнете занадто сильно, вас швидко захворіє.
Це впливає на ваш біг ?
Так, вам потрібно пристосувати свій крок та свою підтримку до цих випадкових місцевостей. Це зовсім не однотипні зусилля. На відміну від бігу, ми не підтримуємо однаковий темп протягом усього курсу. Наприклад, ми пристосовуємося до підйомів та спусків. Вам потрібно зменшити свій крок, щоб отримати підтримку, коли є різниця у зрості, і висунути своє тіло вперед. Найскладнішим є спуск: ви не повинні захоплюватися швидкістю, боячись нашкодити собі. Моя порада - починати з невеликих нахилів, нахилом не більше 10%. На початку, навіть на цих невеликих пагорбах, вам доведеться трохи погуляти.
Як ми тренуємось ?
Забудьте про тренування в приміщенні взагалі, навіть коли ви враховуєте підвищення висоти. Це несумісно з розумом, і вкрай необхідно мати різні місцевості, щоб тіло глибоко працювало пропріоцепцію. Нехай м’язи теж звикнуть до цього виду зусиль. І тоді філософія слідового бігу - бути серед природи. Ми, звичайно, можемо тренуватися
Дух бігунів також дуже різний.
Абсолютно, ми перш за все у спільності та конфіденційності. Змагання настають після. Всі допомагають одне одному, тому що ми знаємо, що у всіх нас може бути менш вдалий момент. Коли ми йдемо на слід, ми завжди закінчуємось бігом з людьми, які мають однаковий рівень, і ми підтримуємо один одного, коли страждає той чи інший. Ми розділяємо трохи дороги, зусиль та труднощів.
Який матеріал ви рекомендуєте розпочати ?
Спочатку переозброюватися з голови до ніг немає сенсу. Не поспішайте з’ясувати, чи подобається вам це. і якщо ви збираєтесь цього дотримуватися! З іншого боку, важливий один елемент: оснастіть себе рюкзаком для слідів (або тримачем для пляшок, щоб повісити його навколо талії, якщо вам більше подобається). Оскільки прогулянки часто довші, ніж при класичному бігу, і ви повинні вміти їсти та гідратувати самостійно.
І в плані їжі ?
Правило те саме, що і для бігу: кілька разів перевіряйте, тренуючись, що ви берете на змагання. В іншому випадку, на рівні травлення, ми швидко стикаємося з катастрофою. Особисто я віддаю перевагу дуже природній дієті. Мені подобається те, що виробляє бренд Mieltonia, де все виготовляється з меду. Я уникаю чогось занадто кислого. Після перегону вам слід пам’ятати, щоб добре зволожуватись і їсти, щоб відновитись від напружених і тривалих зусиль. Ми повинні переробляти запаси.
Знайдіть Стефанію Манівоз на її сторінці у Facebook та в її блозі Trail Altitude