І якщо ви потрапите в золоту середину (зонова дієта)

Від здоров'я до продуктивності

Не забудьте залишити коментар, я пропоную вам безкоштовний тиждень мого програмування на витривалість, щоб подякувати вам за ваш перший коментар.

Сьогодні я хотів би поговорити з вами про зонову дієту або щасливу середню дієту французькою мовою. Якщо я розповім вам про це, це просто просто, тому що я переживаю це з вересня, і я дуже задоволений цим .
Це насправді не дієта для схуднення, як ми звикли бачити .
Швидше, це інноваційний спосіб харчування, мета - не дотримуватися дієти протягом 3 місяців, схуднути, а потім подвоїти назад. Ні, ця дієта змусить вас втратити зайвий жир, але вона також може набрати м’язову масу, як я зараз переживаю (прочитайте статтю до кінця, я розповім про це в кінці) .
Щоб дізнатись більше, я настійно рекомендую вам прочитати одну з цих книг Дієта зірок, що є дуже хорошим вступом Щасливе середовище на вашій тарілці, що йде набагато далі і найкраще пояснить вам, як застосовувати цю дієту за будь-яких обставин, і чому вона діє .
В кінці цієї статті я даю вам інструмент, який дозволяє розпочати дієту з наступного прийому їжі. .

Але звідки береться зональна дієта? ?

Цю дієту створив американський лікар Баррі Сірс, який спеціалізується на біохімії, а особливо на гормонах. Він особливо захоплювався певними гормонами, ейкозаноїдами. Маючи в анамнезі серцево-судинні захворювання в своїй сім'ї, він намагався розробити метод, який врівноважує "хороші" та "погані" ейкозаноїди ", щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Після кількох років досліджень він нарешті розробив метод, який робить значно більше, ніж це, оскільки ейкозаноїди відіграватимуть роль у багатьох захворюваннях, таких як рак та хронічні захворювання. На додаток до всього, цей метод був би дуже корисним для спортсменів, оскільки Баррі Сірс показує у своїй книзі Щасливе середовище на вашій тарілці, дивовижні результати, які він мав з деякими спортсменами високого рівня, особливо в плаванні .

Але що це за метод ?

Під час своїх досліджень він виявив, що баланс між ейкозаноїдами досягається завдяки балансу між інсуліном і глюкагоном, який сам по собі залежить від балансу між білками та вуглеводами. Як тільки цей баланс буде досягнутий, ви опинитесь у "щасливому середовищі". Проблема в тому, що більшість людей їдять занадто багато вуглеводів. В результаті надлишок перетворюється на жир, який зберігається в жировій тканині. Але з дієтою «золотої середини» цього уникати .
Дотримуючись цієї дієти, споживання калорій слід приблизно розподілити таким чином:

40% вуглеводів
30% білка
30% ліпідів

А щоб дістатися, у вас є 3 можливі способи:

Переваги цього методу

Уникайте тяги завдяки гормональному балансу
Сприяє втраті жирової маси без втрати м’язів (досить високе споживання білка)
Сприяє набору м’язової маси
Запобігайте великій кількості важких захворювань, а також хронічних захворювань та хронічної втоми
Сприяє сну

Чи підходить він для спортсменів ?

Займаючись сам 5-6 днів на тиждень, я думав, чи зможу я впоратися з набагато меншою кількістю вуглеводів, ніж раніше.
Насправді доктор Сірс пропонує рішення для елітних спортсменів або людей, які багато тренуються. Просто помножте ліпіди .
Почніть з множення ліпідних блоків на 3, потім на 5. Якщо цього недостатньо, додайте 1 або 2 блоки загалом. І так далі. Це все просто, ви можете регулювати кількість блоків, а також кількість жиру, щоб змінювати свої цілі. Будьте обережні, якщо ви можете грати на кількості блоків жиру або загальній кількості блоків, у вас завжди повинна бути однакова кількість блоків вуглеводів і білків. Це основа цієї дієти !

Яку стратегію прийняти для набору м’язової маси ?

Досить просто, прийнявши той самий принцип, який був викладений трохи вище, та змінюючи ліпіди .
Я розпочав цю дієту у вересні з 16 блоків, що, як правило, було моїм складом. Я втратив 500г за 2 тижні. Моєю метою було набрати вагу, я помножив Жир на 3. Отже, у мене було 16 блоків білка та вуглеводів на 48 блоків Жиру. Тоді мені довелося коригувати суми до сьогодні. Я завжди тримав однакову кількість блоків протягом 2 тижнів, щоб не збільшувати кількість занадто швидко .
Потім я перейшов до 17 блоків, з жиром, помноженим на 3, потім до 18 блоків .
Насправді, я збільшив кількість, як тільки моя вага застоювалася більше 2 тижнів.
В даний час я перебуваю на рівні 20 блоків і ліпідів, помножених на 3 або 60 блоків .

Якими були мої результати ?

За 3 місяці, і не занадто швидко збільшуючи свої суми, я набрав 2 кілограми. Але я досі не набрав жиру, тому 2 фунти сухої м’язи .
І слід зазначити, що я маю високу інтенсивність тренувань (CrossFit), тому не найкраще підходить для нарощування м’язів. Дуже ймовірно, що при правильному тренуванні ваші результати будуть ще кращими, якщо ваша мета - лише набрати м’язи .

Сподіваюся, я переконав вас спробувати. Щоб допомогти вам, ось інструмент, запропонований членом Спільнота CrossFit Франція:
Калькулятор зонової дієти

Цей документ надасть вам кількість блоків відповідно до вашого шаблону, а також ідеальний розподіл.
Звичайно, це залежить від вас, щоб з часом налаштуватися, щоб отримати те, що вам найбільше підходить .

Ви також можете використовувати сайт безпосередньо Барі Сірс (англійською мовою), що дає вам декілька інструментів у категорії “Ресурси” -> “Інструменти” .

Нарешті, я спланував список статей з цієї дієти, присвячених лише моїм підписникам на розсилки. Якщо ви хочете дізнатись більше, підпишіться на цій сторінці .

Гормональний вплив їжі
Елітні спортсмени та золота середина
Вітаміни, мінерали та золота середина
Як за будь-яких обставин залишатися прямо посередині
Рак і щасливе середовище
Довголіття та щасливе середовище
І багато інших ...

Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття, будь ласка, коментуйте та діліться цією статтею з іншими.
Не соромтеся висловити свою думку, якщо ви пробували зонову дієту.

Пам'ятайте, що ви можете підписатися на мій бюлетень через цю сторінку.
До зустрічі !
Себастьян