І майже 90 дієт і вправ рекомендують мені схуднути

Ви НЕ вказали, скільки вам зараз років (відповідно, якщо ви дівчинка чи хлопчик), щоб перевірити, чи/скільки потрібно схуднути.

дієт

ВКАЖІТЬ ці деталі, тоді ми побачимо.

Http://calorii.slabute.ro/calculator-greutate-ideala-copii.html Багато овочів, дуже мало м’яса, 2 фрукти на день, відсутність жирної їжі, відсутність цукру (особливо соки солодкої коли тощо). ви схуднете точно. якщо у вас запаморочення, то це тому, що ви їсте недостатньо овочів. Втратити вагу зараз легше, ніж коли скажете 25 років.

Основна ідея - розрахувати калорії, якщо ви їсте з дефіцитом калорій, ви втрачаєте все, що їсте. Я раджу вам використовувати для цього програму на зразок myfitnesspal.
Намагайтеся їсти багато овочів - як сирих, так і варених -, нежирного м’яса, риби та молочних продуктів до 5% жиру. Крім того, 1 яйце на день і максимум 200 г фруктів/день (а не банани, виноград або інше дуже солодке). Якщо ви їсте лише ці продукти, важко перевершити кількість калорій, тому рахувати не потрібно. Ні хліба, ні картоплі, ні борошна, ні каш, ні солодощів, ні соків, ні цукру і намагайтеся готувати без солі. Випивайте не менше 2 літрів води на день і намагайтеся приймати 3 основних прийоми їжі та 2 закуски. Найбільш ситним прийомом їжі повинен бути сніданок, і немає проблем, якщо ви їсте ввечері: їжте часто і мало, не багато і рідко.
Спорт також допоможе вам. Хоча дієта становить більше 95%, спорт є бонусом. Ви спалюєте найбільше калорій у кардіотренажерах (біг підтюпцем, плавання, зумба, аеробіка тощо). Удачі!