I n; не можу схуднути, і це робить мене більш складним
Ця дівчина звертається до нашої команди експертів, щоб отримати відповідь на її запитання.
Мені 17-річна дівчинка (наприкінці року 18), зараз я важу 66 кіло. Я 17-річна дівчина, яка відчуває себе погано. Порівняно з деякими, моя проблема мінімальна, але вона завдає мені справжнього болю та величезної втрати впевненості в собі. Моя проблема в тому, що, незважаючи на своє бажання займатися спортом і скинути 6 кілограмів, які я набрав за 2 роки, я не можу цього робити.
Моя проблема Їжа. Щоразу, коли мені нудно, я їм. Я намагаюся їсти фрукти, але кожного разу я тріскаюся і пірнаю в торти всіх видів. Я хочу зупинити це пекло, але я не можу знайти рішення.
Я знімаю все більше і більше. І я все менше відчуваю себе у формі, більше нічого не хочу робити. Що ви можете зробити, щоб перестати тягнутись до їжі та таких жирних речей? Я так сподіваюся, що ви можете мені допомогти.
Я абсолютно повинен зупинитися, я погано відчуваю своє тіло і знаю, що вдома багато їм. Особливо ввечері, коли я їжу в своїй кімнаті тістечка, морозиво та цукерки. Коли я починаю, я більше не можу зупинитися, це насправді трохи нагадує наркотик. Побоювання полягає в тому, що я не можу керувати собою.
Те, що ви описуєте, дуже добре відомо. Це пов’язано з тим, що обмеження викликає бажання їсти. Тож обмеження себе викликає бажання їсти більше. І ми потрапили в замкнене коло. Тож ви повинні почати з того, що говорите собі: "Я маю право їсти все, що хочу, включаючи тістечка або жирні речі". У будь-якому випадку, ти робиш це, і коли забороняєш собі, ти робиш це все одно. Тож зупиніть заборону.
Тоді ви скажете мені, що ваша проблема - це їжа. Але ні, ваша проблема - нудьга! Питання в тому, як уникнути нудьги, адже це викликає бажання їсти. Тож запровадьте стратегію. Визначте, коли вам нудно, і подумайте, що заважало б вам нудьгувати. Зателефонувати другові? Посадити вас у Facebook? Читати комікс? Переглянути серійний епізод? Спілкуватися зі своєю сестричкою? Я не знаю про вас, але шукайте.
Тоді, щоб схуднути, недавнє дослідження показало, що є лише одна річ, настільки ефективна, як усі обмежувальні дієти: це змусити себе їсти набагато більше овочів. Тому я настійно раджу вам збільшувати раціон овочів разом із їжею. Якщо це не очевидно, їжте очищену моркву, але не подрібнену (як кролик!), Шматочки сирої цвітної капусти, дрібні помідори. Я кажу не тоді, коли ви хочете перекусити, а на початку або під час їжі.
Тоді ви займаєтеся спортом? Фізичні вправи борються з нудьгою, а спорт дуже допомагає схуднути. І тоді, ще одна необхідна порада: пийте воду і тільки воду. Ніяких газованих напоїв, коли, фруктових соків, сиропів, лимонадів. Тільки вода. Це часто дозволяє схуднути, не позбавляючи себе їжі. І тримати нас в курсі подій !