Ідеальна дієта, щоб весь тиждень мати гарний настрій

Якщо ви відчуваєте занепокоєння
 Вживайте: лавандовий чай
Лаванда заспокоює нервову систему і допомагає добре виспатися. Але щоб отримати ці переваги, необхідно випивати склянку чаю щовечора протягом тижня, приготованого з чайної ложки рослини на чашку води.
Якщо ви апатичні
Їжте: салат зі шпинату
Свіже листя шпинату містять вітамін В6, який стимулює вироблення серотоніну. Вони також є прекрасним джерелом фолієвої кислоти, яка тісно пов’язана з депресією. 100 г шпинату на день приносять достатню кількість фолієвої кислоти, щоб забезпечити своє самопочуття.

ідеальна

Бомба оптимізму:
 Сніданок: йогурт з горіхами, столова ложка меду та скибочка чорного хліба/бутерброд з лососем та лимонним соком/чашка какао-молока та скибочка тосту/два відварених яйця та дві скибочки хліба/о склянку молока і невеликий банан
Un Обід: запечений лосось з овочами/курка на грилі зі салатом зі шпинату/відвар оселедця (з відвареними овочами та лимонним соком)/салат з тунця/блюдо зі шпинату
 Вечеря: східний салат з копченою рибою/пиріг зі шпинатом/блюдо з сочевицею/бутерброд з хумусом/курячий салат
 Закуски: варене яйце, жменька горіхів, мигдалю, фундука, чай з липи або лаванди
 Щодня вживайте лише мінеральну воду, багату магнієм.

Якщо ви відчуваєте стрес
 Вживайте: йогурт та мигдаль
Разом ці продукти приносять в організм лізин та аргінін, дві амінокислоти, які корисні при стресових станах. Тунець, курка, насіння гарбуза, фундук, рікотта - також джерела цих амінокислот і допомагають зменшити стрес.
Якщо ти нервуєш
 Споживайте: банани
Цей фрукт є джерелом трифосфату, амінокислоти, яка в мозку перетворюється на серотонін, який, у свою чергу, приносить добробут організму. Змішування банана зі склянкою молока принесе в організм кальцій і магній, тобто інші елементи, які сприяють зменшенню нервозності, але також зменшують передменструальні симптоми.
Якщо у вас проблеми з пам’яттю або концентрацією уваги
 Споживайте: яйця
Амінокислоти в яйцеклітині активують клітини мозку, які посилають електричні сигнали до центру, відповідального за пам’ять, і таким чином воно активується.