Ідеальна фігура на пляжі - скільки це коштує в перспективі
Класичний тренажерний зал для вашої пляжної фігури
Номери членів у спортзалі вибухають. В даний час в Німеччині зареєстровано понад 10 мільйонів людей. Оснащені сучасними ергономічними пристроями, студії пропонують відповідне обладнання для будь-якої навчальної мети.
Порівняння тренажерних залів: Як знайти ідеальний спортивний клуб
Деякі студії пропонують щомісячні контракти від десяти євро. Час роботи тут може бути вирішальним. Часто застосовується таке: чим довший контракт, тим менші щомісячні витрати. Крім того, в деяких випадках вступний внесок можна заощадити або домовитись про особливі умови.
Шлях до ідеальної пляжної фігури
Інтернет-тренажерні зали
На додаток до традиційних місцевих студій, зокрема, процвітають онлайн-фітнес-студії. Перевага тут: безперешкодне тренування без поїздок та у будь-який час, коли вам підходить час. Залежно від порталу доступно до 2500 онлайн-курсів. Включаючи z. Б. Йога, пілатес, живіт, ноги та сідниці, танцювальні тренування та цілеспрямоване нарощування м’язів. Наразі найпопулярнішими онлайн-студіями є Gymondo, NewMoove та Pur-Life. Щомісячна плата становить від 10 до 20 євро. На відміну від багатьох виїзних студій, ви можете щомісяця скасовувати договір.
Будь то вдома з онлайн-курсом або на місці в студії: щоб забезпечити високу мотивацію протягом усього року, а крива успіху постійно зростає, є кілька порад, на які слід звернути увагу. Окрім оптимального тренувального середовища, харчування є найважливішим.
Обладнання: одяг, обладнання та носіння
Огляд вартості разового обладнання та плата за фітнес-студію
Шорти: від 20 євро *
Колготки: від 30 євро *
Спортивний бюстгальтер: від 30 євро *
Взуття для фітнесу: від 80 євро *
Поїлка і рушник: від 0 євро
Тренувальні рукавички: від 35 євро *
Носиться (Fitbit Charge HR): приблизно 80 євро
Членство в спортзалі: (від 10 євро на місяць) 30 євро
_______________________________________
загалом: від 305 євро
* Ціни в магазині Nike. Поточні щоденні ціни можуть відрізнятися. За допомогою правильного ваучера Sparwelt ви все ще можете тут значно заощадити!
Харчування: Їжа та добавки
30 відсотків тренувань, 70 відсотків харчування - якщо ви хочете попрацювати над своїм тілом і отримати найкращу форму, вам слід звернути увагу на правильний раціон на додаток до тренування. Це особливо важливо при силових тренуваннях. Добавки, так звані дієтичні добавки, підтримують реалізацію навчальних цілей.
Для того, щоб забезпечити організму найкращий можливий догляд протягом усього дня, також бажано готувати їжу. На початку це може здатися дещо нудним, але це дуже важливо для успішної реалізації навчальних цілей. Після початку це швидко стає звичним. Ось кілька класичних страв для силових спортсменів:
Порада: Індивідуальні потреби та оптимальний макророзподіл вуглеводів, білків та жирів можна визначити в Інтернеті.
Виведення вуглеводів як чудо-ліки - це міф. Тіло потребує цінного палива для нарощування м’язів і важких тренувань. Такі добавки, як білковий порошок, допомагають задовольнити підвищену потребу в білках. Фахівці рекомендують щоденне споживання білка від 1,4 до 1,8 грама на кілограм ваги. До високоякісних джерел білка належать молочні продукти, риба, м’ясо та бобові, такі як квасоля та сочевиця. Якщо немає часу на велике приготування їжі або якщо холодильник порожній, високоякісний сироватковий протеїн рекомендується в якості шейку після тренування.
Огляд вартості їжі * та добавок до добової потреби
злакові (80 г.): 1 євро
курка (250 г.): 2 євро
рис (100 г.): 0,50 євро
нежирний кварк (250 г.): 0,20 євро
Заморожені фрукти (100 г.): 0,50 євро
лосось (200 г.): 1,50 євро
шпинат (300 г.): 1 євро
Яйця (3 штуки): 1 євро
Білковий порошок (100 г.): 0,20 євро
_______________________________________
усього: 7,90 євро х 90 днів = приблизно 711 євро за три місяці
* Ціни REWE. Поточні щоденні ціни можуть відрізнятися.
Ефективність: витрата часу та споживання калорій
Від силових тренувань до аеробіки до йоги, фітнес-студія пропонує безліч можливостей для фізичних вправ. Варто витратити час, щоб робити це кілька разів на тиждень, щоб сприяти нарощуванню м’язів та зміцненню кардіотренувань. Залежно від обраної вправи можна відпрацьовувати різну кількість калорій. Наприклад, година силових тренувань спалює близько 470 калорій *, а година інтенсивної аеробіки близько 580 калорій *. Так ідеально підходить для фігури на пляжі!
Крім того, є так званий ефект післяопіку - особливо під час силових тренувань: підвищена метаболічна активність зберігається деякий час після тренування. Більше того, більші м’язи спалюють більше енергії, тому силові тренування ефективніші в довгостроковій перспективі, ніж передбачають вищезазначені показники калорій.
* Визначається за допомогою калькулятора калорій http://fitforfun.de з початковою вагою 70 кг.
Для ідеальної пляжної фігури з бігом
Ідеальний і нехитрий вид спорту для підвищення балансу ендорфінів: біг. Тут не потрібно багато обладнання, і дорогі членства не потрібно укладати. Неподалік є парк. Також абсолютно безкоштовно: свіже повітря.
Щоб після перших бігових занять нудьги не було, а мотивація залишалася стабільно високою, доцільно заохотити друга чи кількох знайомих бігати та організовувати регулярні зустрічі бігової групи. Зазвичай це працює краще разом, і час летить в найкоротші терміни. Ви просто сварливі на заняття спортом у своєму колі друзів? Nike, Adidas та Runnerspoint пропонують спільноти, де однодумці зустрічаються та бігають разом. У соціальних мережах також є багато таких груп, до яких ви можете приєднатися. Окрім взаємної мотивації, правильне обладнання також є визначальним для успіху. Правило таке: одяг для бігу повинен бути зручним, повітропроникним і теплим.
Які витрати мені доведеться заплатити за професійну підготовку з бігу?