Ідеальна інформація про дієту

ідеальна

Ріна, датська, дуканська, індійська, роз'єднана, трав'яний чай, кето, з гречкою - це лише деякі з припущень, які пан Google, коли ви пишете "дієта". І я обіцяю вам, що ви схуднете здорово і швидко. І всі приходять з правилами та обмеженнями, з розрахунками та примітками: сьогодні мені це дозволено, завтра інше, і, ваааай, ця їжа заборонена ... і мені так сподобалось ...

Тож нехай так? За 90 днів скинути від 10 до 15 кілограмів (дієта Ріни)? Я не уявляю, що не пробував їх і не збираюся.

Але як щодо схуднення, з’їдаючи що-небудь, у будь-який час? Так, так, ви правильно прочитали: що завгодно, коли завгодно - ковбаси, фрикадельки, піца, макарони, KFC, McDonald’s, морозиво, шоколад чи все, що душа забажає. І, ТАК, ви уважно помітили, що з рівняння Я ліквідував однак! 😉 Ні, на жаль, це не існує в словниковому запасі метаболізму.

Просто! Але почнемо з початку та кількох основних понять:

І я повертаюся. Як я можу схуднути, вживаючи що-небудь, будь-коли?

Перш за все, знаючи базальну швидкість метаболізму (яку я зазначу нижче BMR, що мені подобається англійська 😛), а також загальні витрати енергії (або TDEE - Загальні щоденні витрати енергії), ми зможемо знати, скільки нам потрібно їсти, щоб ми не набираємо вагу, і звідси ми можемо встановити дефіцит калорій для схуднення. Ці два (BMR та/або TDEE) просто отримують доступ до цього комп’ютера та вводять туди дані.

Наступний крок - журналювання їжі. Так, журналювання їжі.

Чому журналювання їжі? Оскільки математика проста: якщо я спалю 1500 калорій на день і споживаю 2000, різниця в 500 калорій перетворюється на шар жиру, а тіло зберігає зайву енергію; якщо я з’їм 1500, я буду підтримувати свою вагу, тому що даю своєму тілу стільки енергії, скільки воно споживає; якщо я з'їм 1000 калорій, решта 500 калорій буде взята із запасів.

Як ти це робиш ?! У нашому столітті все, що нам потрібно - це смартфон (який є у більшості з нас) і такий додаток, як MyFitnessPal.

Перевага цього додатка полягає в тому, що ви знайдете багато румунських страв, його недолік полягає в тому, що вам доведеться покладатися на знання про харчування тих, хто вводить їжу. Але це вихідний пункт.

Давайте візьмемо практичний приклад (я, коли я починав вести журнал):

Самка, 36 років, 170 см, 56,1 кг, рівень сидячої активності.

Мій BMR становить 1283 калорій/день, а мій TDEE - 1539 калорій/день.

При дефіциті 500 калорій я втрачу 0,5 кг на тиждень (точніше 0,454 кг), але це означає споживання 1039 калорій на день, тобто нижче BMR, що ніхто не рекомендує. Чому? Я щойно сказав вам, що BMR - це енергія, необхідна для підтримки життєво важливих функцій.

Людський організм - це машина для спалювання калорій, але між машинами також є відмінності. Існує чітка різниця між Ferrari та Trabant у споживанні бензину (калорії у нашому випадку). Від нас залежить, хочемо ми бути Феррарі чи Трабантом.

Як ми перетворимось на Феррарі, або якомога ближче до Феррарі? Займатися спортом, бути активним, і я не маю на увазі витрачати години в тренажерному залі або зривати велосипед з камери, крутячи педалі, як божевільні. Найкращим заняттям, пов’язаним із кількістю спалених калорій та ступенем складності/фізичного виснаження, є ходьба у швидкому темпі 30 хвилин на день. Заявник? Я не вірю. Важко? Навіть не.

На закінчення це спрацювало? ТАК, і це працює. Я почав реєструвати калорії 29.11.2017 по 56,1 кілограма, в цей період їв бекон, омлет, хліб із салом, котлети з пюре, ковбаси, фаст-фуд (Taco Bell, KFC), піцу, шніцель, пепсі, солодощі, миші тощо.

22.12.2017 я важив 52,5 кілограма, на Різдво з’їв усі традиційні страви плюс тістечка, напередодні Нового року досягнувши 52 кг: P. З 08.02.2018 у мене 50 кілограмів (цільова вага), і я підтримую себе. 🙂

У період з 29 листопада по 8 лютого я з’їв дефіцит, спожиті калорії