Ідеальна програма спорту та харчування для початківців; Enyeto Sport - Enyeto Sport
Орієнтуючи вас на основи, які має застосовувати новачок у бодібілдингу, приступимо до практики сьогодні. Enyeto Sport Brignais пропонує вам ідеальну програму бодібілдингу та харчування для початківців, яку ви можете виконати у нашому тренажерному залі під час безкоштовних занять.
Тренування вдома
Ми всі сподіваємось швидко повернутися до спортзалу, але тим часом ми пропонуємо вам кілька спортивних вправ для початківців, які потрібно робити вдома. За браком обладнання для багатьох, ми проведемо фітнес-сесію з урахуванням ваги вашого тіла. Ці вправи дуже ефективні, оскільки, працюючи на декількох ділянках м’язів вашого тіла, ви зможете швидко спалити калорії. Ця програма у формі інтервалів високої інтенсивності або HIIT - ідеальне рішення для підбадьорливих тренувань без інструментів силових тренувань.
По-перше, кожне тренування слід повторювати тричі на тиждень, принаймні 1 день відпочинку між кожним тренуванням. Цей день відпочинку дозволить вашому організму відновитися і досягти реальних результатів. Ведення сеансів без відновлення не зробить вас більш м’язистим, але сприятиме втомі та травмам.
Вправи
Після дуже важливого кроку розминки ви перейдете до початку вправи. У програмі:
Джек стрибки
Передня і бічна дошка
Передні щілини
І перегони на місці з підняттям колін
Ми рекомендуємо виконувати кожну вправу протягом 30 секунд і виконувати два набори цих вправ, якщо ви справді новачок. Але найголовніше - це взяти час для відпочинку між кожною вправою. Ви можете зробити перерву в 10 секунд між виконанням кожної вправи і 30 секунд до 1 хвилини між кожним підходом. Цей час відпочинку дозволить вам робити вправи і не задихатися після кількох повторень з метою реального фізичного прогресу.
Харчування
Потім настає дієта з цих вправ. Дуже часто ігнорується, це має важливе значення у спортивній програмі та досягненні результатів. По-перше, вам потрібно приділити особливу увагу своєму зволоженню. Насправді вправи на похід дуже інтенсивні, і тіло втрачає багато води під час потовиділення. Тому вам слід зволожувати себе до та після сеансів та під час вправ у невеликих кількостях, щоб не надмірно зволожувати, уникаючи тим самим розвитку судом.
Що стосується їжі, вона повинна відрізнятися залежно від вашої мети. Сеанси походу часто пов'язані з бажанням схуднути, звичайно, ви повинні мати дефіцит калорій, тобто приймати їжу, менш багату калоріями, ніж ваші звичайні потреби.
Ваша дієта також повинна містити вуглеводи, які містяться в рисі, макаронах, хлібах з непросіяного борошна та інших бобових, таких як сочевиця. Вуглеводи дуже важливі, оскільки вони є джерелом енергії для організму та його правильного функціонування.
Нарешті, також сприяйте споживанню білка під час їжі, адже саме білки дозволяють «нарощувати м’язи». Крім білого м’яса, такого як курка та індичка, як і в овочах, таких як горох або сочевиця, споживання білка також можна приймати, вживаючи горіхи, мигдаль, фундук або інші насіння.
Щоб отримати додаткову інформацію про спортивну або харчову програму, не соромтеся звертатися до нас !