Ідеальна вага для бігу в Інтернеті
Ідеальна вага, постійна змінна
Це стосується лише тих, хто повинен схуднути з медичної точки зору: трохи бекону, наприклад, маленькі ручки любові на стегнах, які можна заховати під кожною футболкою, не шкодить вашому здоров’ю і ні в якому разі не сприймається як дратує.
Однак занадто багато жиру небезпечно: це збільшує ризик серйозних захворювань, робить навантаження на суглоби та кровообіг, а також негативно впливає на впевненість у собі. Існують різні формули для розрахунку нормальної або ідеальної ваги, однак жодна з яких не має абсолютних вимог, оскільки найважливішим ключем до ідеальної ваги є сприйняття індивідуального тіла.
Залишайтеся на контакті з власним тілом
Якщо ви харчуєтесь здорово, багато п'єте, регулярно бігаєте і звикли поміркувати тренування сили та витривалості, ви, як правило, не збиваєтеся з ідеальної ваги. У спорті та фізичній роботі сильні та слабкі сторони відчуваються безпосередньо, відчуваються резерви та обмеження. Той, хто таким чином спілкується зі своїм тілом, знає свою ідеальну вагу, так би мовити, і, як правило, помічає зміни у вазі до того, як ваги підтвердять їх чіткими цифрами. Якщо цим контактом довго нехтувати, сприйняття організму може вийти з рівноваги.
Це пояснює той факт, що багато людей лише так пізно усвідомлюють свою зайву вагу, а деякі навіть мають відчуття, що це було раптово. Однак, чим далі ідеальна вага, тим довше знадобиться, щоб відновити стару форму, і тим більше часу на це потрібно виділити. Першим кроком має стати знайомство із власним тілом ще раз, а потім встановлення досяжної мети.
Як визначається ідеальна вага?
Раніше був так званий індекс Брока, який все ще дуже добре працює для дорослих середнього зросту: зріст у сантиметрах мінус сто дає нормальну вагу в кілограмах. Щоб знати свою ідеальну вагу, чоловікам слід відняти від цього значення 10 відсотків, а жінкам - 20 відсотків.
Новіший Індекс маси тіла (ІМТ) забезпечує більш надійні результати для людей високого та низького зросту вище середнього: для його обчислення вага тіла в кілограмах ділиться на квадрат довжини тіла в метрах. Чоловік висотою 1,80 метра, який важить 75 кілограмів, має ІМТ 23, що також є ідеальною вагою відповідно до таблиці порівняння ІМТ. З ІМТ у 30 все стає по-справжньому серйозним, з 40 це загрожує життю.
Тим часом деякі дослідники також вважають ІМТ застарілим, оскільки він не враховує розподіл жиру на тілі, а натомість покладається на співвідношення талії та зросту (WHtR). Для обчислення співвідношення між талією і зростанням обхват талії в сантиметрах ділиться на висоту в сантиметрах. Люди у віці до 40 років мають ідеальну вагу з коефіцієнтом зниження ваги 0,4; нормальна вага - 0,5. Якщо вам за 50, ви також можете мати 0,6: У міру дорослішання трохи більше білизни повільно накопичується на пральній дошці, незважаючи на спортивну компенсацію.
Цілком варта боротьби з жиром?
Це несправедливо, але це правда: одні люди набирають вагу легше за інших. Щоб зберегти свою ідеальну вагу, їм доводиться битися, потіти і відмовлятися від великої кількості шоколаду, і тим не менше кілограми постійно переслідують, щоб отримати сприятливу можливість оселитися у своїх традиційних місцях. Лінива зима, занадто багато надурочних робіт, перерви у фізичних вправах через хворобу чи травму чи важкі для психіки часи - рятувальні круги повертаються в найкоротші терміни.
Спокуса просто кинути бій може бути великою, але стійкість приносить свої плоди: багаторічні дослідження показали, що ідеальна вага також оптимальна з точки зору здоров’я: ті, хто може зменшити окружність талії лише на один сантиметр, зменшують ризик смерті на 17 відсотків.
Оскільки справді поганий жир знаходиться не в підшкірній клітковині, а в шлунку: він завдає найбільшої шкоди під черевними м’язами та між органами. Він оточує шлунок, печінку та селезінку, прикріплюється до судин і виділяє запальні речовини та речовини, що передають речовини, що може призвести до кальцифікації, а в гіршому випадку - до серцевих нападів.
Найкраща дієта - ніякої користі без фізичних вправ
Якщо ви хочете досягти ідеальної ваги, вам доведеться харчуватися інакше і більше займатися. Нарощування м’язів сприяє спалюванню жиру, активність збільшує споживання енергії та пришвидшує обмін речовин. Для послідовного виконання цього простого цілісного плану для тих, хто хоче схуднути, доступні різноманітні дієти, навчальні концепції, мотиваційні методи та групові пропозиції.
Чіткі вказівки щодо дій та контактів з однодумцями сприяють змінам, зміцнюють хребет та заохочують до вищої діяльності. Тим не менше, багато людей переживають шлях до ідеальної ваги як постійні злети і падіння: від старих звичок важко позбутися, а очікування часто ставлять занадто високими.
Будь-яка дієта, яка нібито працює без фізичних вправ, є блендером, навіть утопічними обіцянками («скидайте кілограм щодня!») Тільки грайте з лінню та надією, але не приносите стійкого успіху. Той, хто серйозно страждає надмірною вагою або має надмірну вагу роками, повинен не просто починати займатися, а скоріше приймати це повільно. Лікарі загальної практики знайомі з багатьма класичними та новими дієтами, а також можуть порадити щодо відповідних навчальних підходів, наприклад, гімнастичні вправи у воді, щадні заняття йогою або вібрації.
Нарощуйте сили і знову знаходите рівновагу
Щоб не перевантажувати м’язи, кістки, кровообіг та суглоби, їх потрібно зміцнювати повільно та спеціально. Біг підтюпцем не рекомендується для абсолютно нетренованих, які хочуть схуднути: ризик того, щоб здатися після короткої відстані із скрученою ногою, ниючими колінами та швом, занадто високий. Ходьба або скандинавська ходьба також підходять людям із зайвою вагою, але досвідчений тренер повинен пояснити, як правильно тримати і використовувати палиці.
Додаткові вправи в тренажерному залі або вдома спочатку повинні служити для тренування усвідомленості тіла та відчуття рівноваги, зняття напруги та пробудження природного задоволення організму від регулярних вправ із сну. Важливо тренувати всі занедбані групи м’язів з самого початку, а ідеальну вагу та оптимізацію естетичних «проблемних зон» розглядати як другорядні цілі.
Якщо ви хочете повільно підготуватися до бігу, вам слід не лише тренувати м’язи стегна та литок, а й зміцнити живіт та спину. Спеціальні вправи стабілізують м’язи колін і стоп, щоб вони краще підтримували та захищали суглоби.