Ідеальна вага Як правильно розрахувати! Чудова жінка
Ідеальна вага: поради дієтолога
Індекс маси тіла, співвідношення стегон до талії або індекс Брока? Наш фахівець з питань харчування розкриває, яке орієнтовне значення має сенс, і як ми можемо розрахувати свою ідеальну вагу.
Фото: Thinkstock Зміст
- Визначте свою ідеальну вагу вдома
- Індекс маси тіла (ІМТ)
- Відношення талії до стегна (WHR)
- Визначте свою ідеальну вагу професійно
- Ваша індивідуальна ідеальна вага
- Експерт
Жінка, яка має зріст 1,70 метра, має ідеальну вагу 65 кілограмів. Чи можете ви сказати це повсюдно? Ні, каже експерт з питань харчування Катрін Клейнеспер. Оскільки м’язова маса, гени, важкі кістки та всілякі інші фактори впливають на нашу вагу, але нічого не говорять про нашу фізичну форму та здоров’я. Екотрофолог розповів нам, як ми можемо найкраще розрахувати свою індивідуальну ідеальну вагу та чому індекс маси тіла (ІМТ) є корисним еталоном.
Найкращий спосіб визначити свою індивідуальну ідеальну вагу - це вдома за допомогою методу від талії до стегна, радить Катрін Клейнеспер. Або ви можете зробити кардіоскан в тренажерному залі. Ми пояснюємо, як це працює тут:
Визначте свою ідеальну вагу вдома
Для визначення нашої ідеальної ваги вдома дієтолог рекомендує Індекс маси тіла (ІМТ) у поєднанні з нормою талії до стегна (WHR) - англійською мовою: співвідношення талії до стегон. Таким чином, при визначенні ідеальної ваги враховуються як наш зріст, так і наша поточна вага (для ІМТ), а також розмір нашого тіла (для WHR).
Індекс маси тіла (ІМТ)
ІМТ ділить нашу вагу (у кілограмах) на наш зріст (у метрах) у квадраті. Шкала результатів оголошує діапазон від 19 до 24 як нормальну вагу, а від 25 до 29 як надмірну вагу. З ІМТ 30 ми говоримо про ожиріння, тобто ожиріння. Значення нижче 19 також знаходяться в критичній зоні “недостатньої ваги”. Однак останні дослідження показують, що райони потребують переосмислення. У 2012 році американські дослідники виявили, що люди з ІМТ від 25 до 30 живуть в середньому найстаріше.
Недолік перевірки ІМТ: калькулятор ІМТ не враховує всіх необхідних факторів. Оскільки він не розрізняє жирову та м’язову масу, здоровий конкурентний спортсмен може швидко потрапити до категорії «зайвої ваги».
Перевага калькулятора ІМТ: Ті, хто занадто критичний до себе і незадоволений своєю вагою, можуть виявити, що вони знаходяться в абсолютно нешкідливих нормальних межах.
Відношення талії до стегна (WHR)
Співвідношення талії та стегон включає вирішальний жир на животі та сідницях, і тому є важливим доповненням до ІМТ для визначення ідеальної ваги. Метод WHR ділить нашу окружність талії на окружність стегон. Вимірювання проводяться в області талії на висоті пупка та в найширшій точці стегон. Коефіцієнт повинен бути нижче 0,85 для жінок.
Вимірювальна стрічка робить WHR відносно надійним методом, пояснює фахівець з харчування. Тому що рулетка точніша за шкалу. Хоча на результати рулетки навряд чи можна впливати, наша вага насправді може залежати від важких кісток або м’язової маси. До того ж: той, хто випив склянку води, наприклад, одразу важить на 100 грам більше.
Визначте свою ідеальну вагу професійно
Тест за допомогою кардіоскану, який вимірює склад нашого тіла, тепер можливий як у лікаря, так і в багатьох фітнес-студіях. Крім усього іншого, Кардіоскан може вимірювати нашу м’язову та жирову масу, а також рівень метаболізму за допомогою інфрачервоного світла, аналізу дихальних газів та вимірювання артеріального тиску. Звіт про результати поділяє різні аспекти нашого тіла на категорії "червоний", "жовтий" і "зелений" для "поганих", "критичних" і "хороших".
Наприклад, якщо ІМТ досліджуваного знаходиться в червоному і, отже, критичному діапазоні, але м’язова маса знаходиться в зеленому діапазоні, вони можуть досягти своєї ідеальної ваги за допомогою зміни дієти та тренувань на витривалість. Як правило, результат кардіосканування вже містить спеціальні рекомендації щодо тренувань. Тоді дієтолог може отримати поради щодо харчування. На основі результатів тесту він може створити індивідуальний план харчування.
Ваша індивідуальна ідеальна вага
Не дозволяйте надто сильно впливати на вас загальними рекомендаціями та “модною естетичною ідеальною вагою” у ЗМІ, радить Катрін Клейнеспер. Швидше концентруйтеся на власному тілі та почувайтесь у ньому комфортно!