Ідеальне харчування під час вагітності - поради

A здорове харчування дуже важливо, особливо під час вагітності. Як майбутня мама, ви їсте разом із майбутньою дитиною вплив настільки авторитетний, що Дитячий розвиток. У наступній статті ви можете прочитати про те, на що вам слід звернути особливу увагу. Ми також уточнюємо Міфи і дам вам корисні поради.

Зміст

Міф: Вагітним жінкам доводиться їсти за двох
Сирі продукти
поживна речовина
Гріх під час вагітності
Короткий зміст їжі
Збільшення ваги
Список продуктів для завантаження

Міф: Вагітним жінкам доводиться їсти за двох

Популярна мудрість говорить, що якщо ви вагітні, вам слід їсти по двоє. Насправді існує додаткова вимога порівняно з невагітною жінкою лише 250 кілокалорій на день - це аж ніяк не подвійно. У третьому триместрі вагітності потреба знову зростає до 500 калорій більше на день, що все ще далеко не вдвічі. Як правило, у вагітних одна або дві тяги. Обов’язково, не їсти безконтрольно а також стежте за тим, що ви їсте.

Їжте регулярно, тобто три повноцінні страви а також дві-три корисні закуски між ними, залежно від ваших потреб. хто з Ранкова хвороба доводиться боротися, ви можете спробувати невеликі закуски (від 5 до 6) протягом дня. Ви можете знайти більше інформації про міфи про вагітність тут.

Тримайтеся подалі від сирої їжі

Майбутній мамі слід застосовувати його під час вагітності Утримайтеся від сирої продукції: Це абсолютно табу сира риба а також сире або напівзварене м’ясо. Небезпека приховується тут у вигляді токсоплазмозу. Крім тартару і суші також слід Меттверст, салямі та сиру шинку заборонені з меню. Споживання Продукти з сирого молока (Детальніше читайте в посібнику Увага Listeria: Який сир можна їсти під час вагітності?). Як і м’ясо, це може Лістерія (= Бактерії) включено. Небезпека: Сирі яйця також входять до списку заборонених продуктів - це, наприклад, Б. оброблений тирамісу. При споживанні там збільшується Ризик сальмонели.

Споживайте правильні та достатні поживні речовини

Потреба в поживних речовинах зростає у вагітних: кальцій, цинк, вітамін В2, йод, залізо, білок та фолієва кислота повинні бути спеціально включені до щоденного меню.

Якщо дотримуватися здорового і збалансоване харчування триває, необхідного вмісту поживних речовин зазвичай можна досягти без необхідності приймати харчові добавки. Два поживні речовини часто є винятком з цього Фолієва кислота та йод, оскільки це часто цінності, рекомендовані багатьма жінками не без допомоги можна досягти за допомогою препаратів. Але будь ласка, залиште це рішення на ваше лікар і схопи його не від руки повернутися до нього.

Отримуйте достатню кількість фолієвої кислоти під час їжі

особливо Вживання фолієвої кислоти має важливе значення для здоров’я дитини, оскільки фолієва кислота необхідна для безперебійного розвитку центральної нервової системи плода. Фолієва кислота міститься в Цільнозернові та соєві продукти, Листові салати, капуста, броколі, бобові, помідори, шпинат, Апельсини та яйця. Однак при тривалому зберіганні багато з цих продуктів втрачають велику частку фолієвої кислоти. Тому ви можете придбати спеціальні таблетки в аптеці. Обговорити Але попередньо зробіть це зі своїм лікарем.

Прийом таблеток фолієвої кислоти в ідеалі рекомендується вже навколо за вісім тижнів до цього зачаття дитини з метою запобігання можливих наслідків. Починаючи з третього триместру вагітності, прийом препаратів не небезпечний, але може спричинити дефекти більше не заважати. Дізнайтеся більше в керівництві Чому фолієва кислота відіграє важливу роль під час вагітності?

Як отримати достатню кількість йоду?

Дефіцит йоду також може призвести до цього порушення розвитку в ранньому дитинстві тому слід запобігати, якщо це можливо. Тут теж найкраще забезпечити достатнє споживання до вагітності. Їжте за це багато риби - бажано двічі на тиждень - як скумбрія, оселедець, лосось або сардини. Увімкнено тунця вам краще дозувати, оскільки вони часто містять багато ртуті. Також Морська сіль або йодована сіль використання може допомогти.

Оскільки і тут багато жінок часто не досягають необхідної вимоги, лікарі із задоволенням призначають їх додаткові підготовки. Також попередньо обговоріть використання цих добавок з лікарем. Особливо жінки, які люблять Розлади щитовидної залози слід проконсультуватися з лікарем.

У яких продуктах є залізо?

Дефіцит заліза може зробити вашу вразливість до Інфекції збільшення, саме тому необхідне достатнє споживання. Слід також зазначити, що потреба в залізі під час вагітності все ще залишається збільшується і тому вам доведеться споживати навіть більше заліза, ніж у вас вже є. Багато продуктів містять залізо, але наш організм може його використовувати не завжди включені буде. Риба та м’ясо, багато овочів Брокколі, капуста та шпинат, але також зернові продукти, такі як вівсяні пластівці або цільнозерновий хліб, містять засвоюване залізо. Тіло також може вкласти залізо Поєднання з вітаміном С. записувати ще краще. Тому слід поєднувати таку їжу.

Проте добавка заліза зазвичай є не обов `язково. Отже, ні за яких обставин не можна вживати його без поради лікаря. Заліза занадто багато також не здоровий для вас і вашої дитини.

Наскільки важливий вітамін D при вагітності?

Беремо 90 відсотків вітамін Д. сонцем на. Решта 10 відсотків ми споживаємо лише через їжу. Оскільки ми захищаємо себе все краще і краще від сонця або завжди менше часу на вулиці витрачайте, все більше людей у Німеччині страждають від вас дефект. Однак чи дійсно дефіцит вплине на вагітність, ще належить з’ясувати не ясно. Деякі дослідження виявили зв'язок між дефіцитом вітаміну D та Гестаційний діабет, інші не могли знайти жодного зв’язку. Через відсутність ясності додаткові препарати є більш імовірними не рекомендовано. Просто тримай багато на відкритому повітрі на - але звичайно з сонцезахисним кремом - і їжте жирна риба.

Гріх під час вагітності добре?

Звичайно, вагітним жінкам дозволено час від часу гріх. Тож не відмовляйтеся від улюблених страв відразу, бо ви зараз вагітні. Однак подача повинна бути включеною жирний, цукристий або дуже солоні продукти мінімум бути обмеженим. Наприклад, краще з’їсти банан, ніж ескімо. Звичайно, те саме стосується всіх, хто має ласун. Звичайно цукриста їжа ні під час вагітності, ні поза нею це особливо не корисно для вашого організму, але ви все одно можете отримати одне-два маленьких ласощі не повторюйте.

Під час вагітності споживання занадто багато цукру, звичайно, ще гірше. Однак, якщо ви переконаєтесь, що ви інакше якомога здоровіше, Їжте їжу з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом цукру, тоді ви можете випити шоколад або щось подібне потурати. В іншому випадку найкраще використовувати багато їжа з високим вмістом клітковини назад, наприклад, сочевиця, цибуля-порей, капуста, цвітна капуста, брокколі.

Короткий зміст: Які продукти рекомендують/не рекомендують вагітним жінкам?

молоко та молочні продукти

Рибні продукти

М'ясні вироби

Інші продукти

Збільшення ваги при вагітності

Кожна вагітна жінка важить на кілограм-два більше: вага дитини збільшується в міру зростання, накопичення води і Тіло накопичує енергію протягом часу, що висихає. Середня Вагітні жінки набирають від 7 до 18 кіло. Той, хто не хоче обійтися без фізичних вправ під час вагітності, може переслідувати цю потребу з чистою совістю. Детальніше читайте в посібнику з фізичних вправ під час вагітності.

Абсолютний Дієти, навпаки, заборонені. Роблячи це, ви завдаєте шкоди як собі, так і майбутній дитині. Як правило, ви втрачаєте залізо, фолієву кислоту, вітаміни та мінерали, які вкрай потрібні вашому організму, особливо під час вагітності, коли ви займаєтеся спортом. Додаткову інформацію можна отримати у консультанта Що потрібно враховувати під час вагітності? готовий для вас.

Будь-ласка, трохи зачекайте.
Зображення відомості завантажено .