Ідеальне меню для гоночних велосипедистів

Коли я можу щось з'їсти? Меню ТУР для гоночних велосипедистів пояснює, яка дієта найкраще підходить для велосипедистів у який час

Найголовніший пріоритет, коли мова заходить про меню: вам доведеться скуштувати його - інакше ви не застосуєте настанови! Будьте обережні, коли їсте що, адже різні поживні речовини важливі залежно від часу.

Перед тренуванням слід заповнити запаси енергії вуглеводами і пити достатньо води. Важливі для електролітного балансу: вітаміни, мінерали та вторинні рослинні речовини з фруктів та овочів. Якщо ви тренуєтеся більше 90 хвилин, вам слід регулярно вживати легкозасвоювані вуглеводні закуски під час руху, щоб м’язи постійно отримували енергію.

Після тренування основна увага приділяється швидшій регенерації, вуглеводи поповнюють запаси енергії, а білки допомагають нарощувати м’язи. Застосовується наступне: чим інтенсивніше тренування, тим більше вуглеводів вам доведеться заправити. У дні без тренувань ви також можете щось собі пригостити: тоді дозволяється картопля фрі, м’ясо з високим вмістом жиру та алкоголь - але все в міру!

За 4 години до тренування	Безпосередньо перед напруженою активністю та, як правило, після тренувань/змагань	Під час тренувань/змагань
ідеальне харчування для велосипедистів	Бобові (квасоля, горох, арахіс, сочевиця), біле м’ясо (курка, індичка), риба (щука, окунь), волоські горіхи, волоська горіхова олія, ріпакова олія, оливкова олія, лляне масло, фрукти, овочі, салат, цільнозернові продукти (макарони, рис, хліб), Молочні продукти	Йогурт, кварк, банан, вівсяні пластівці, булочки, варення, локшина, рисовий пудинг, безалкогольне пиво, шоколадне молоко, печена картопля, мінеральна вода, інші фрукти залежно від індивідуальної переносимості	(Ізотонічні) спортивні напої, сокові шприці З достатньою кількістю натрію, вуглеводних батончиків та гелів
краще опустити	Безалкогольні напої, шоколад, печиво, закуски (чіпси, фліпси), смажені продукти, булочки з білого борошна, варення, мед	Цільнозернові продукти, овочі, бобові, Горіхи, м’ясо та риба, алкоголь	Цільнозернові, овочі, бобові, м'ясо та риба, алкоголь, напої з низьким вмістом натрію

Обширний посібник з харчування для гоночних велосипедистів, включаючи рецепти, є частиною другої частини нашої серії фітнес з трьох частин, яка розпочалася з ТУРУ 2/19. У ТУРІ 3/19 ми також показуємо, на що потрібно звертати особливу увагу, коли мова заходить про харчування в день змагань, а також які поради та підказки використовують німецькі велосипедисти. Також: Все про завантаження вуглеводів, регенерацію через харчування та графік перегонів.

Частина 1 нашої серії в TOUR 1/19 містить огляд найважливіших питань щодо встановлення велосипедів. Від форми сідла, пластин та довжини кривошипа до ідеального тренування для правильного положення сидячи та оптимального налаштування вашого гоночного велосипеда - наш велосипедний інвентар для початківців відповідає на всі важливі питання. Нарешті, у третій частині ви дізнаєтесь все про техніку водіння. Наші відеоролики з технологіями покроково знайомлять вас із часом бурхливою їздою пелотоном, щоб ви були добре підготовлені до наступної гонки кожного.

Завантажити в кінці статті пагінація ->

Для гоночних велосипедистів: лексикон спортивного харчування

Ідеальне меню для гоночних велосипедистів

Вуглеводи в чеку

Змагальне харчування для гоночних велосипедистів

Конкуренційне харчування в професійній перевірці

П’ять швидких і простих рецептів для інтенсивних тренувань на дорожньому велосипеді

Швидкі рецепти для велосипедистів

Домашні енергетичні батончики

Спортивне харчування: закуски на АЗС хороші

Завантаження вуглеводів: прості рецепти для гоночних велосипедистів

Шість рецептів для гоночних велосипедистів, які показують, як легко кожному спортсмену готувати власну їжу. Обов’язкова умова кожного тривалого велосипедного туру!

Для гоночних велосипедистів: лексикон спортивного харчування

Ідеальне меню для гоночних велосипедистів

Вуглеводи в чеку

Змагальне харчування для гоночних велосипедистів

Конкуренційне харчування в професійній перевірці

П’ять швидких і простих рецептів для інтенсивних тренувань на дорожньому велосипеді

Швидкі рецепти для велосипедистів

Домашні енергетичні батончики

Спортивне харчування: закуски на АЗС хороші

Завантаження вуглеводів: прості рецепти для гоночних велосипедистів