Ідеальне тренувальне обладнання для дому

У повсякденному робочому житті багато людей знаходиться під його контролем. Основна діяльність - це сидіння, за комп’ютером або за партою, в якому за вісім годин мало руху. Але саме відсутність фізичних вправ шкодить здоров’ю, оскільки м’язи атрофуються, метаболізм стає млявим, а серцево-судинні захворювання можуть виникати частіше. Хронічні захворювання стають все більш поширеними.

Багато людей, що працюють, стикаються з проблемою, що вони навряд чи можуть планувати час для фіксованих занять спортом у своєму жорсткому графіку між роботою, дітьми, покупками та домашніми справами. Інші ухиляються від зусиль шукати та знаходити потрібний вид спорту, потрібну студію чи надійного персонального тренера та постійно починати.

ідеальне

Але це не завжди повинен бути трудомісткий пошук потрібного виду спорту, адже навіть 20 хвилин інтенсивних прогулянок на день сталого покращують ваше власне здоров’я. Якщо ви хочете тренуватися вдома і створити свій власний план фітнесу, вам потрібно якісне обладнання, детальна інструкція та план тренувань, який базується на потребах та умовах на місці.

Піднімайте гирі вдома

Для протидії офісній роботі або повсякденному стресу необхідна зміцнена спина. Біль у спині - одна з найпоширеніших скарг австрійських працівників, близько двох мільйонів страждають на хронічний або гострий біль, який може мати багато причин і коштувати шість мільярдів євро. Спина - це дзеркало душі, і багато болів мають неконкретні причини, які не пов’язані з фізичними недугами чи пошкодженнями. Однак очевидно також, що занадто малий рух і відсутність м’язів забирають стабільність і гнучкість, необхідні спині для її роботи. Тому нарощування м’язів є абсолютно необхідним для підтримки опорно-рухового апарату організму. Ці офісні вправи для шиї та плечей можуть принаймні забезпечити трохи різноманітності на роботі.

Показники хронічного болю в спині

Багато вправ можна робити вдома, бо культуристам не потрібні м’язові набори для здорової спини. Існує безліч різних гантелей, які можна використовувати для тренування м’язів всього тіла. Важливо не тільки тренувати окремі м’язи, але й цілісно тренуватися, і починати з легших ваг на початку, щоб не сильно дратувати м’язи. Зазвичай достатньо чверті кілограма або півкілограма ваги, оскільки для вправ важливо правильно виконувати послідовності рухів, щоб не будувати погані пози. Спочатку це легше з легшими вагами. Для вправ початківці повинні стояти на килимку і мати міцну опору. Крім того, слід робити короткі перерви між вправами і на початку не тренуватися більше трьох разів на тиждень, щоб повільно ініціювати нарощування м’язів. Можливі наступні вправи:

  • Хрускіт з гантелями
  • Веслування з гантелями
  • Локони
  • Відкати
  • Згиначі рук

Комплексний тренувальний план використовує до дванадцяти повторень на одиницю. Тренування з гантелями слід інтегрувати у тренування для всього тіла і починати на початку після фази розминки. Sportscheck.at надає додаткову інформацію щодо всебічного плану тренувань вдома, із силовими вправами та порадами щодо правильного поводження. Якщо ви хочете зосередитись на вправах з гантелями, ви також знайдете подальші інструкції в цьому відео:

До речі, вагові лавки також можна легко розмістити у вашому власному підвалі для захоплень, і це забезпечує різноманітні навчальні блоки. Альтернативою цьому є, наприклад, гирі, кульові гантелі, які дозволяють інші рухи з обтяженнями.

Тренування на більших машинах

Не лише гантелі залишаються популярними серед спортсменів-аматорів, все більше фітнес-обладнання потрапляє в австрійські домогосподарства. Крос-тренажери, велосипеди, бігові доріжки або багатофункціональні пристрої тепер є частиною будинку, як телевізор і диван. Але вони не призначені як декоративний предмет, і багато тих, хто сильно мотивований купувати, дозволяють спортивному інвентарю збирати пил у підвалі або в кутку. Є багато захоплюючих вправ та варіантів тренувань, які можуть запобігти одноманітності.

Наприклад, крос-тренажер - це популярний універсал, який може принести масу задоволення, незважаючи на монотонні рухи, а також тренує все тіло. Спортсмени-хобі повинні стояти на приладі лише у гарному спортивному взутті та покласти ноги посередині протекторів, щоб запобігти травмам. Ваші руки повністю захоплюють ручки на висоті плечей. Плечі залишаються вільними, а верхня частина тіла прямостояча, без порожнистої спини або плечей. Послідовність рухів повинна залишатися розслабленою, а коліна ніколи не повинні бути повністю витягнуті, щоб захистити колінні суглоби. Музика, телевізор або книга дають різноманітність, але голова не повинна повертатися вбік або нахилятися занадто далеко вперед. Тренажер добре підходить для тренувань з помірною витривалістю, оскільки він м’яко зміцнює серцево-судинну систему і тренує все тіло, не надто напружуючи його. Ми рекомендуємо від 30 до 60 хвилин три-сім днів на тиждень, залежно від вашої особистої фізичної форми. Однак спортсмени повинні мати достатньо місця для пристрою та попередньо протестувати його в магазині, щоб зафіксувати свободу рухів та обсяг, а також вагові навантаження.

Все більшої популярності набувають гребні тренажери, так звані гребні ергометри, які залежно від обладнання імітують веслування на човні з двома веслами та забезпечують вимогливість до навчання. Пристрій не тільки тренує м’язи спини, але також використовує руки, ноги, сідниці, живіт і плечі, витривалість і координацію. Багато пристроїв дозволяють встановити індивідуальну силу, щоб початкове навантаження не було занадто високим. Однак веслування - це дуже складний процес, який новачкам слід проводити лише з кваліфікованим персоналом, оскільки навчання є дуже напруженим та інтенсивним. На початку є дисплей, при якому руки витягнуті, тіло трохи зігнуте, а коліна зігнуті, щоб ноги можна було потім витягнути. Руки слід втягувати лише тоді, коли ноги знаходяться близько до повністю витягнутих. Наступне відео пропонує вступ:

Як і у крос-тренажера, те саме стосується гребного ергометра, що перед покупкою потрібно виміряти вагу, розмір та об’єм. Однак, як правило, гребний тренажер не підходить людям з проблемами спини, і його слід обговорити з лікарем.

Технічні засоби та прості пристрої

Найбільшою проблемою для багатьох домашніх спортсменів є відсутність порад у навченого персоналу, оскільки неправильні рухи можуть призвести до неправильного положення або навіть травм. Однак деякі спортивні клуби та фітнес-студії пропонують вступні або пробні курси, а тренери з фітнесу також дедалі більше залучаються до ігрових приставок, які пропонують різноманітність та фізичні вправи одночасно не лише для дітей та дорослих, але й для літніх та хворих людей. Слід зазначити, що для рухів має бути достатньо місця, і що люди не можуть зустрітися один з одним під час вправ партнера або ігор. Справжній спорт ще не можна замінити обладнанням дитячих майданчиків, але консолі однозначно допомагають як одиниця пересування між ними та як перехід від відеовечора.

Якщо ви не хочете або не можете дозволити собі консолі, ви можете, наприклад, встановити фітнес-програму на свій смартфон. Біг підтюпцем, ходьба та їзда на велосипеді не коштують додаткових грошей, і ті, хто хоче отримати посилений тренувальний ефект, можуть встановити персонального тренера за допомогою програми, яка контролює функції організму та пропонує додаткові вправи або розтяжки.

Подальшими допоміжними засобами є стрічки Дейзера та Тери, які зручні та еластичні одночасно, і особливо підходять для вправ на нарощування м’язів та розтяжку. Гантелі з пружинним зчепленням пропонують відміну від звичайних гантелей, тоді як флексибари та гімнастичні палиці доповнюють асортимент. Однак з усіма пристроями рекомендується бути обережними, оскільки хороший вступ запобігає болю та поганій поставі.

Тренування вдома можуть бути ефективними і веселими одночасно без особливих зусиль. Кожен повинен спробувати і знайти відповідний пристрій для себе.