Ідеальні методи ваги для його визначення та успішного збереження

Існує кілька методів, щоб дізнатись, якою ідеальною вагою має бути. хто вони ? і як його зберігати, щоб бути здоровим.

Автор Летиція Дієтолог

Як визначити свою ідеальну вагу та методи її досягнення

Чи ти втрачати вагу або навпаки, візьміть кілька кілограмів щоб зберегти міцне здоров'я? Багато веб-сайтів пропонують завдяки інструментам обчислення, які часто базуються наІМТ (індекс маси тіла), щоб повідомити вас про вашу ідеальну вагу. Ви автоматично порівнюєте вагу, записану на екрані, з вагою, яку ви бачите, коли переходите на вагу. Щоб повністю зрозуміти поняття ідеальної ваги, спочатку потрібно знати, що воно є орієнтовний і на основі критерії, які не пристосовуються до кожної морфології та кожного профілю. Коротше кажучи, щоб дізнатися свою ідеальну вагу, перша порада здається очевидною: замість того, щоб покладатися на математичні розрахунки, домовтеся про зустріч з лікарем - навіть дієтологом. Останні легше зможуть вам дати реалістичні цілі, чи потрібно вам схуднути або набрати вагу.

Різні формули для розрахунку вашої ідеальної ваги

ІМТ (індекс маси тіла)

Медична професія все ще дуже часто використовує ІМТ (індекс маси тіла) для визначити ідеальну вагу людини. Цей розрахунок, винайдений Адольфом Кетеле, засновником сучасної статистики, базується на відношення висоти в метрах до ваги в кілограмах. Математична формула надзвичайно проста, оскільки передбачає ділення ваги на квадрат висоти. Наприклад, людина, що важить 58 кілограмів на 1 м72, обчислює свій ІМТ як: 58/(1,72 х 1,72). Її ІМТ становить 19,6. Інтерпретація ІМТ здійснюється наступним чином:

Менше 16,5: недоїдання Між 16,5 і 18,4: худорлявість
Між 18,5 і 25: нормальна статура Між 25 і 29,9: надмірна вага
Від 30 до 34,9: ожиріння середньої тяжкості Від 35 до 39,9: ожиріння важкого ступеня
Понад 40 років: хворобливе ожиріння

Формула Лоренца

Досить часто використовується формула Лоренца дозволяє визначте свою ідеальну вагу з урахуванням вашого розміру та статі. Тому розрахунок для чоловіків не такий, як для жінок. Ідеальна вага чоловіка = Зріст (у сантиметрах) - 100 - (Зріст (у см) - 150)/4. Таким чином, ідеальна вага чоловіка 6'2 становив би 74 кілограми. Ідеальна вага жінки = Зріст (у сантиметрах) - 100 - (Зріст (у см) - 150)/2,5. Наприклад, ідеальна вага для 5-футової жінки становить 62,6 кілограма. Межі цієї формули легко відчутні, оскільки, як і у випадку з ІМТ, ми не беремо до уваги вік чи морфологія особистості.

Формула Крефа

Враховуючи неточності попередніх формул, Розрахунок ідеальної ваги за формулою Крефа також використовує вік та морфологію. Отже, якщо ви "нормального", "тонкого" або "широкого" складу, формула інша. Щоб ввести варіації між 3 розрахунками, ми завжди почнемо з того самого прикладу: ми шукаємо ідеальну вагу 42-річної людини розміром 1,69 метра.

Ідеальна вага людини "нормальної" морфології = (Зріст (у см) - 100 + вік (у роках)/10) x 0,9. Тоді ідеальна вага становить 65,8 кілограма.
Ідеальна вага людини "тонкої" морфології = (Зріст (у см) - 100 + вік (у роках)/10) x 0,9 x 0,9. Тоді ідеальна вага - 59,2 кілограма.
Ідеальна вага людини "великої" морфології = (Зріст (у см) - 100 + вік (у роках/10) x 0,9 x 1,1. Ідеальна вага тоді 72,4 кілограма.

При однаковому зрості та віці ідеальна вага тоді варіюється від 59,2 до 72,4 кілограма, що доводить, що визначити конкретну мету складно без допомоги професіоналів. Інші формули існують і додають, наприклад, окружність зап’ястя. Однак, зіткнувшись з безліччю цифр, ви швидко ризикуєте не знаючи, яка ваша справді здорова вага.

Ваша ідеальна вага - це не число: це діапазон

Перш ніж встановлювати собі дуже конкретну вагу, якої потрібно досягти на увазі, знайте, що ідеальною вагою ніколи не є точна цифра: якщо вона змінюється протягом вашого життя з віком та гормональними потрясіннями, це також більше. Фіксується за раз T. Подумайте що Ваша здорова вага знаходиться в межах. По суті, ідеальна вага - це простий показник, і, щоб не зіткнутися з проблемами, пов’язаними з розмірами вашого тіла, корисно робити те, що потрібно, щоб не перевищувати його занадто сильно - і не, занадто низько.

Також важливо знати, що багато факторів впливають на вашу вагу, і їх набагато складніше врахувати у своїх розрахунках: сімейна земля, структура кісток, м’язова маса, проблеми зі здоров’ям.

Словом, якщо хочете худнути, щоб досягти ідеальної ваги, завжди пам’ятайте, пам’ятайте про реалістичні цілі. Конкретно, якщо ви встановите різку дієту, якої не можете дотримуватися протягом усього життя, ви ризикуєте повернути всю втрачену вагу - або навіть більше - і потрапити в ситуацію із зайвою вагою або ожирінням.

Найголовніше дотримувати розумну вагу - це не дієта, а швидшепідтримувати здорові харчові звички, мати збалансоване щоденне споживання калорій, їсти фрукти та овочі в достатній кількості і, звичайно, споживати невеликі задоволення в помірних кількостях (тістечка, алкоголь, жири тощо).

У разі проблем із вагою необхідна допомога дієтолога

Незалежно від того, чи є у вас трохи зайва вага або ожиріння, вирішення цієї проблеми самостійно часто може бути складним. Найкраще рішення - вибрати персональну програму підтримки, яка контролюється дієтологом або дієтологом. ІМТ можна використати, щоб зрозуміти вашу проблему, але це не буде єдиним інструментом, який буде мобілізований для допомоги.

Ви можете вибрати професійного дієтолога, з яким хочете проконсультуватися. Однак перед тим, як слідувати програмі, не соромтеся судити про її можливості для забезпечення надійності:

Вона повинна ідентифікувати всю вашу справу. Хороший дієтолог вивчає ваші цілі, ваш психологічний стан та стан вашого здоров'я, перш ніж запропонувати цілісні рішення.
Вона адаптує свою програму до вашої ситуації. Дієтолог врахує ваші харчові звички та створить спеціальну програму відповідно до ваших смаків та потреб.

На закінчення знаємо, що методи розрахунок ідеальної ваги не є точною наукою. Дуже часто особливо важливі фактори не беруться до уваги, і цифри можуть, залежно від проведеного розрахунку, бути далекими від реальності. Отже, якщо ви страждаєте від проблем із вагою, візьміть необхідну відстань, щоб зрозуміти походження вашої проблеми, а потім розгляньте відповідну програму харчування. Не соромтеся проконсультуватися з програмою "Схуднення", запропонованою My Nutri, яка включає загальну увагу до ваших дієтичних потреб. Фахівці з питань харчування запропонують вам спеціальну програму, залежно від ваги, яку потрібно схуднути, ваших звичок та будь-яких обмежень.