Ідеальний білковий батончик - саме так ви обираєте правильний посібник для покупок
Ідеальний білковий батончик - ось як ви вибираєте правильний | Торговий путівник
Тримайте очі відкритими, купуючи болт
«Тримайте очі відкритими, купуючи бари» - саме про це йшлося в моєму IGTV, в якому я пояснюю, на що слід звернути увагу наступного разу, коли ви стоїте перед білковими батончиками в супермаркеті, в Інтернеті чи в магазині харчових продуктів і хочете придбати розумний бар.
Білковий батончик до, під час або після тренування надає вам додатковий білок і є ідеальною закускою для фітнесу на ходу. Бо хто цього не знає: Ви в дорозі, можливо, вам багато чого потрібно зробити, і настає голод. Тож ви хочете швидко перекусити, щоб втамувати голод - бар, звичайно, тут ідеально підходить. Зрештою, це в ідеалі не повинно забезпечувати більше калорій або подібних харчових цінностей, як звичайна плитка шоколаду. На жаль, саме це часто призводить до того, що споживачі вводяться в оману під терміном “білковий бар”. Іноді білкові батончики містять більше калорій з жиру та вуглеводів, ніж з білка, а іноді до 10 г жиру і більше на маленькій батончиці.
А також слід звернути увагу на якість білка, адже це також важливо, якщо ви не тільки хочете задовольнити свою тягу до чогось солодкого, але й хочете забезпечити організм високоякісним джерелом білка.
Практичне рішення для руху
Для мене білковий батончик вважається перекусом і є варіантом для мене, коли я в дорозі, коли подорожую і хочу мати практичне рішення в кишені. Я також думаю, що білковий батончик чудово підходить як легкий перекус перед тренуванням, щоб просто мати щось у шлунку або краще замінити солодощі. На даний момент нам не потрібно говорити про цінову ефективність, тому що кожен повинен сам вирішити, чи готовий він витратити на це суму X. Але загалом кажучи, це, мабуть, одне з найдорожчих джерел білка, порівняно із звичайними продуктами харчування, а також порівняно з білковим порошком та Ко. Ціна, залежно від виробника, становить 2,00-2,50 євро за бар. Але багато супермаркетів та дискаунтерів зараз також пропонують цілком розумні та дещо дешевші бари, якщо відкрити очі. Я також навмисно не роблю порівняння барів у своєму відео, оскільки ринок зараз настільки завалений, що ви швидко втрачаєте речі. Але я хочу, щоб ви, хлопці Посібник хто полегшить вам вибір і, сподіваємось, допоможе.
Перш за все, я хотів би коротко окреслити, про які бари я кажу. Оскільки і тут існують різні категорії, такі як енергетичні пиріжки та батончики, які багатші за калоріями та складаються в основному з вуглеводів та жирів і, на жаль, зазвичай містять не найкращі інгредієнти, що, в свою чергу, було б проблемою саме по собі. Існують також бари для заміни їжі, якщо поглянути на калорії. Зазвичай це приблизно 350 калорій вище, де ви також можете знайти дуже смачні батончики з розумним розподілом харчових цінностей, навіть якщо вони зазвичай мають дуже багато жиру. Тут кожен повинен самостійно вирішити, чи вже їм доводиться платити а) зазвичай дуже високу ціну та б) вкладати свої калорії за таку «закуску». Тоді це більше, ніж звичайний батончик 60 г, але це далеко не розмір їжі. Йдеться про дуже популярні в даний час батончики з низьким вмістом вуглеводів 50-60 г, які зазвичай забезпечують від 180 до 220 калорій.
ПОЧНЕМО З ЦЬОГО: Вміст калорій
Це має бути в діапазоні від 180 до 220 або, як правило, не повинно надходити більше 400 Ккал на 100 г. Це хороший попередній вибір. Звичайно, вам доведеться зважити, чи це особливо смачна плитка, яка забезпечує на 10 ккал більше при подрібненні або покритті. Тому що тоді законно отримати до нього доступ, як я вже сказав: Але кожен повинен вирішити сам. Тоді я б на другому кроці:
ПОГЛЯДАЙТЕ НА РОЗПОДІЛ РОЗХІДУ І ІНГРЕДІЄНТИ, які він містить.
Спочатку вміст білка. Це має бути в діапазоні від мінімум 15 г від розміру порції, при цьому я більше прагну до 20+, що також є чинним стандартом для згаданих брусків. Загальний вміст повинен становити близько 30-50% від загальної ваги.
Другий крок - спостерігати ЩО Джерело білка оброблено. Те, що знаходиться спереду, найбільше враховане. Якби ви прочитали щось на зразок білка колагену, гідролізату колагену, білка пшениці, я б тримався подалі від цього. Колагеновий білок також використовується, наприклад, для захисту суглобів, саме тому він включений у кожну тренування, але нам це не потрібно в барі. До речі, це також забезпечує типову консистенцію брусків, але не повинно становити основну частину і повинно використовуватися в барах через низьку ціну закупівлі. Він служить своєрідним наповнювачем, так би мовити. Білок пшениці сам по собі не є високоякісним джерелом білка.
Переконайтеся, що до складу входить молочний білок, наприклад, сироватка або казеїн, або суміш. Суміш, тобто суміш або соєвий білок, рис або гороховий білок у веганських барах, також є хорошим вибором.
Вміст вуглеводів
зазвичай становить близько 9-20г або трохи більше, з невеликою особливістю, а саме те, що заявлений вміст вуглеводів не відповідає 1: 1 справді корисному вмісту вуглеводів. “Справжній” вміст цукру зазвичай подається окремо і не повинен перевищувати 5 г як орієнтир.
Мова йде про полівалентні цукрові спирти, тобто замінники цукру, які функціонують як харчові волокна. Відповідно, частина з них подорожує неперетравленим шлунково-кишковим трактом. Але зараз суть справи: не всі добре переносять ці замінники, тому деякі отримують проблеми зі здутим шлунком і метеоризмом через певні форми, тому загалом рекомендується використовувати батончики економно. Деякі з них також можуть надавати проносний ефект, наприклад, мальтит. Еритрол, навпаки, переварюється переважно трохи краще, але кожен повинен перевірити його самостійно, до чого він чутливий.
І те, і інше Жири Я завжди залишався б нижче 10 г, а точніше, не більше 8 г і нижче на бар. Джерела жиру, що містяться, на жаль, ніколи не мають високої якості. Зазвичай вони містять олію пальмових ядер та певну кількість трансжирних кислот, які слід вживати в якомога меншій кількості. Будь ласка, переконайтесь, що тут значення низьке, співвідношення білка та жиру має бути нормальним. Як ми знаємо, жир є носієм аромату, але, як я вже сказав: Тоді ви так само легко можете купити звичайну плитку шоколаду, так? 😉
Сподіваюсь, ця публікація вам сподобалась, і надана інформація допоможе вам наступного разу, коли ви зіткнетеся з величезним вибором білкових батончиків. Інший варіант крім придбання білкових батончиків - це, звичайно, зробити їх самостійно. Наприклад, якщо близька одноденна поїздка або відпустка, і ви хочете підготуватися до поїздки, я також маю для вас кілька рецептів, як ви можете самостійно приготувати бар. Наприклад, білкова мюслі, плитка SniQers, саморобний квестбар або шоколадна арахісова плитка. Сміливо тестуйте рецепти, я вважаю, що вони ідеально підходять для закусок у дорозі. Чекаю на ваш відгук!
Будь ласка, перешліть цю публікацію щодо правильного вибору білкової батончики та відео своїм друзям або знайомим.