Ідеальний час для тренувань для схуднення
Оновлено: 17 липня 2019 р
Питання про оптимальний час тренувань
Окрім харчування, фізичні вправи є однією з найважливіших опор нашого здоров’я. Тим не менше, до 60 відсотків населення в ЄС має сидячий спосіб життя. Той, хто їсть нездорово і недостатньо займається спортом, автоматично збільшує ризик таких захворювань, як ожиріння, високий кров'яний тиск та діабет 2 типу.
- Наприклад, ви можете дізнатись більше про цілющі ефекти руху. B. тут: Серцева недостатність - здорове харчування та допомога фізичним вправам.
Найбільшим противником на шляху до більш активного способу життя називають слабшого себе. Але коли це подолано, часто виникає таке запитання: Коли найкращий час для активності? Дослідження вже інтенсивно займалися цією темою.
Які переваги тренувань вранці, а яких ввечері?
За даними дослідницького відділу Statista (4), вечір є найкращим часом доби для тренувань у фітнес-центрі Німеччини. Але коли фактично ідеальний час для тренувань, думки розходяться.
Посібник слідує девізу: Лише ранній птах ловить хробака. В іншому місці ви можете прочитати, що спорт найбільш ефективний ввечері. Згідно з дослідженням (1) Каліфорнійського університету та Університету Копенгагена, відповідь така: ні! Оскільки як тренування вранці, так і вправи ввечері можуть дати конкретні переваги.
Оскільки дослідники (2) виявили, що скелетні м’язи отримують більше користі від ранкової зарядки. Це також збільшує здатність м’язів метаболізувати цукор і жир. Це може зацікавити людей з надмірною вагою та діабетом 2 типу. Спорт у вечірній час, навпаки, кращий з точки зору споживання енергії і, отже, більш ефективний, коли ви хочете схуднути.
Внутрішній годинник визначає найкращий час для тренувань
Крім того, вчені зробили ще одне цікаве відкриття. Тому що вони з’ясували, що ідеальний час тренувань тісно пов’язаний із внутрішніми годинниками організму.
Директор дослідження Паоло Сассоне-Корсі (3) оголосив, що циркадний ритм має своє слово у всьому, що ми робимо. Наш метаболізм визначається принаймні на 50 відсотків. З цієї причини це також впливає на тренування.
Зазначається, що певний білок (так званий індукований гіпоксією фактор (HIF-1)) відіграє вирішальну роль. Він регулює надходження кисню до клітин організму, створюючи баланс між потребою в кисні та надходженням кисню. Зараз вперше продемонстровано, що цей білок активується по-різному під час тренувань вранці та ввечері.
Увечері організм виробляє власний допінг-агент
Дослідники з Інституту науки Вейцмана в Ізраїлі також дійшли висновку, що ідеальний час навчання пов’язаний з внутрішніми годинниками. Згідно з їх дослідженням (5) від квітня 2019 року, продуктивність вища при вправах ввечері.
Цьому сприяє продукт метаболізму (ZMP), значення якого вищі під час навантажень ввечері, ніж вранці. Цікаво, що за своїм ефектом він схожий на препарат під назвою AICAR, який використовується у допінгу. (3)
Ідеальний час для тренувань залежить від особистості
Тому ідеальний час для тренувань багато в чому визначається внутрішніми годинниками. Отже, коли навчання слід закінчити, відповідно до останнього рівня науки, це дуже індивідуальна справа. Оскільки внутрішній годинник не ставить однаково для кожної людини.
Тому вранці люди в ідеалі тренуються вранці, нічні сови краще ввечері. До якого з цих хронотипів ви належите чи перебуваєте десь між ранковою свіжістю та нічною, залежить від генетики. Крім того, біоритм може змінюватися кілька разів у житті.
Зрештою, це означає, що кожен повинен сам з’ясувати, який час доби найкращий для них з точки зору навчання, а який обіцяє найбільшу ефективність. Як це часто буває, під час занять спортом важливо слухати власне тіло та внутрішній годинник.