Ідеальний час для тренувань для Вашого фітнесу
Час фізичних вправ У цей час доби вправи є найбільш вартими
Мучити вас з ліжка вранці або затягувати на тренування ввечері? Не здається, що є ідеальний час для вправ, коли все почувається чудово.
Але, можливо, є рішення, яке має найбільший сенс з наукової точки зору? Так є. Ми скажемо вам, коли ви найрозумніші у навчанні.
Чому ранок найкращий час для фізичних вправ?
Девіз: вставай, чисти зуби, у спортзал! Якщо ви не спали дуже погано, найімовірніші ранки - це коли ви відчуваєте, що можете викорчувати дерева. Звичайно, ви точно не прокидаєтеся з максимумом енергії щоранку. Але це пов’язано здебільшого з відсутністю сну або постійними стресами.
Гормон кортизол, який часто називають гормоном стресу, природно забезпечує автоматичний приплив енергії на початку дня, який активізує ваше тіло і розум. Кортизол - це не тільки реакція на стрес, але і природне паливо, яке допомагає вам вставати з ліжка вранці. Отже, якщо ви тренуєтеся вранці, ви можете просунути тренування через збільшення кортизолу - без кави.
Коли найкращий час для вправ для схуднення?
Тут теж є багато ознак завтрашнього дня. Шукаючи ідеального часу для тренувань, також варто поглянути на наших предків. Адже в кам'яному віці говорили: спочатку полюй, а потім їж. Вправи перед сніданком, які автоматично подовжують нічний час посту, були б ідеальними. Отже, тут ви використовуєте принцип періодичного голодування, одну з найефективніших стратегій схуднення. Спалювання жиру під час і після тренувань також найкраще працює з порожнім шлунком вранці.
- План навчання на 52 сторінки у форматі PDF
- обладнання не потрібно
- для початківців та досвідчених користувачів
- кожна вправа детально пояснюється малюнком
- Оптимізовано для друку, доступно на кожному пристрої
- Більше інформації
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Дослідження університету Оттави в Канаді також показало, що фізичні вправи перед сніданком мали більш високий ефект спалювання жиру, ніж фізичні вправи після ранкової їжі. Цікаво: Інше дослідження припускає, що вправи вранці призводять до зменшення апетиту протягом решти дня, ніж заняття вдень. Якщо це не є хорошим аргументом для регулярних ранкових вправ.
О котрій порі дня я повинен займатися фізичними вправами, щоб бути психічно здоровим?
Це менше питання часу, ніж замовлення. Маючи хороший кровообіг і свіжий душ, ви часто сильно сконцентровані: чи знаєте ви це відчуття? Це те, що фізична підготовка може покращити вашу увагу. Яким чином відбувається цей ефект, наука ще не до кінця з’ясувала.
Однак різні дослідники вважають фактором росту BDNF (мозковий ноотропний фактор) головним пусковим механізмом. Цей білок захищає та підтримує ріст нейронів та синапсів. Це правда чи ні, гарною ідеєю ставити фізичну активність перед своїми розумовими завданнями. А якщо ви працюєте вранці, це означає ще раз: ранкова зарядка!
Що ще вирішує оптимальний час тренувань?
Суть полягає в тому, що ще один важливий момент говорить проти вечірнього заняття в тренажерному залі, а саме підвищення базової температури тіла. Якщо ви деякий час рухаєтесь, спочатку зігріваєтеся, потім пітнієте - частина так званої терморегуляції вашого тіла. Якщо це підвищує вашу основну температуру тіла, це займає до 6 годин, щоб вона повернулася до нормального рівня.
Це, в свою чергу, може негативно позначитися на вашому сні. Зрештою, нормальна температура тіла - одна з основних умов повноцінного сну. Якщо ви лежите в ліжку із закритими очима, ваше тіло має важливіші завдання, ніж робота над температурою.
Час тренувань та час змагань повинні збігатися?
Якщо ви хочете отримати максимум від своїх тренувань, тоді так. Незалежно від того, включає ваша спортивна діяльність змагання чи ні, фіксований час доби робить ваші тренування ще більш ефективними.
Точніше: науковці змогли довести, що не тільки ваші показники вищі за регулярного часу навчання, але й необхідні процеси адаптації до відповідного навантаження.
Тож відтепер варто робити лише ранкову зарядку?
Ні. Існує багато аргументів на користь ранкового заняття, але не слід примушувати цей час. Якщо решта вашого щоденного графіка дозволяє, тоді ви спираєтеся на ранкову зарядку. Ви напевно можете прийняти для цього невелику перебудову свого дня. Однак, якщо нові терміни стануть постійним фактором стресу, ви заощадите собі зміни.
У цьому випадку ранній полудень - другий найкращий час. Якщо це також заблоковано, вечірнє тренування краще, ніж взагалі. Однак переконайтеся, що ви займаєтеся якомога регулярніше. І що ще важливіше: не забувайте про задоволення від рухів та геніальне відчуття, яке дає вам кожне тренування - найпізніше, коли ви його закінчите.
Незалежно від того, якою є ваша спортивна мета: вправи з раннього ранку окупаються найбільше, як показують дослідження. Вранці немає часу? Тоді тренуйся пізніше дня в будь-якому випадку. Адже час - це завжди вдалий час у спорті!