Ідеальний сніданок перед спортом Gerblé

Заняття вранці, нічого кращого, щоб підтримувати форму протягом дня.

Але який сніданок ми повинні їсти перед спортом? дати найкраще від себе ?

Gerblé пропонує вам кілька порад, які допоможуть вам розпочати правильну ногу.

Їжте в потрібний час !

Ми не можемо сказати вам достатньо: уникайте їсти безпосередньо перед виходом. Прокидайтеся досить рано, щоб з’їсти збалансований сніданок приблизно за 2 години до початку фізичної активності; За 2 години до цього - це мінімум, щоб закінчити перетравлення. A сніданок проковтнута за допомогою «рогатки» часто важка для живота. Було б соромно не скористатися повною мірою цим моментом розслаблення !

Збалансований сніданок для спортсменів

Деякі орієнтири ...

Ваш сніданок в ідеалі повинен:

• бути засвоюваним і не надто громіздким
• з низьким вмістом жиру
• забезпечують простими і складними вуглеводами
• включати принаймні один напій

У фактах ...

• Категорично забороняйте класичне "кафе-кафе", яке не легко засвоюється, імовірно, порушить процес травлення; і взагалі виключають молоко, яке через присутність лактози може турбувати вас.
• Уникайте занадто кислих фруктів, оскільки це запобіжить печію під час практики.
• Почніть свій перший прийом їжі з напою, потім фруктів, білкової порції, вуглеводів та молочного продукту. У цьому порядку (від найбільш кислої до найменш кислої їжі) комфорт травлення є оптимальним, а надходження цукру в кров буде поступовим і постійним.

Ідеальний сніданок перед спортом

• Чай, кава або шоколад
Напій, щоб уникнути виходу з дефіцитом води
• 1 ківі бажано або стиглий плід. Фізичні навантаження мають окислювальну дію, оскільки збільшують вироблення вільних радикалів. Вітамін С із фруктів ківі або фруктів загалом допомагає захистити клітини від окисного стресу.

• 1 скибочка шинки або 1 куряча грудка або 1 варене яйце або 1 порція камамбера
Для білків, необхідних для відновлення м’язових волокон.
• 2 або 3 тости напівзернового хліба з маслом і медом
- для складних вуглеводів, що містяться в хлібі, необхідних для тривалих зусиль,
- для простих вуглеводів меду, які дадуть вам початковий приріст,
- для вітаміну В1, який сприяє нормальному енергетичному обміну
• 1 йогурт
- для споживання кальцію.
• 1 велика склянка води або ізотонічний напій маленькими ковтками
Збільшити свій водний капітал.
У вас немає часу ? ось ще один швидкий сніданок

• 1 чай або кавовий напій
• 1 банан за багатство калію та магнію
• Рисовий або манний пиріг (білки та складні цукри)
• 1 йогурт
• 2 або 3 виноградні закуски Gerblé (прості та складні цукри)
• 1 велика склянка води або напою, можливо для ізотонічних зусиль.

Висновок:

Не пропустити, передігровий сніданок, біг, фітнес-сесія, басейн ... це ГАРАНТІЯ старту на правій нозі. Ви повністю скористаєтесь формою і отримаєте дуже приємний момент задоволення. Під час фізичних вправ не забувайте пити багато води.

---