ІДЕАЛЬНИЙ ВАГА у ВАГІТНОСТІ скільки зайвих кг рекомендується
Ідеальна вага під час вагітності - Скільки рекомендується зайвих кг - Розрахувати вагу під час вагітності - Оптимальна вага під час вагітності відповідно до ІМТ - Скільки кг ви набираєте в першому, другому, третьому триместрі вагітності - Що ви робите із зайвими кг після народження
Під час вагітності «їсти за двох» не означає «їсти вдвічі більше». Як правило, не потрібні добавки, що містять більше 200-300 калорій на день. Натомість має значення, що ви їсте. Харчування повинно бути збалансованим, багатим на поживні речовини, вітаміни, мінерали. Якість вашого вибору має важливе значення: виберіть фрукт для закуски замість торта.
У той же час вагітність - не найкращий час для схуднення. Це вплине на вагу дитини при народженні, можливий довший час госпіталізації та збільшення частоти ускладнень при народженні.
Ідеальна вага при вагітності
Рекомендований приріст ваги під час вагітності близько 12-16 кг, якщо ви починали з нормальною вагою.
Рекомендації стосуються Індекс маси тіла (ІМТ). Існують автоматичні індексні комп’ютери, але ви можете розрахувати це самостійно:
-поділіть вагу (у кг), яку ви маєте, на зріст (виражену в м)
-розділити отримане число на висоту ще раз (виражене в м)
Наприклад, для ваги 64 кг і висоти 1,68 м:
-ділимо 64: 1,68 і отримуємо 38,09
-тоді ми ділимо 38,09 на 1,68
ІМТ становить 22,6
Як ми інтерпретуємо отримані показники ІМТ?
| ІНТЕРПРЕТАЦІЯ | ІМТ |
| недостатня вага | до 18.5 |
| нормальний | 18,5 - 24,9 |
| надмірна вага | 25 - 29.9 |
| ожиріння | понад 30 |
Скільки зайвих кг рекомендується залежно від ІМТ?
| ІМТ до вагітності | Скільки кг рекомендується набрати |
| 30 | 5 - 9 кг |
Значення в таблиці є орієнтовними для матерів, що виношують одну дитину. Якщо вагітність двійня, збільшення ваги буде вище.
Орієнтовно, також пов’язане з ІМТ, нормальним збільшенням ваги для близнюкової вагітності становить 16 - 24 кг.
Ідеальна вага в навантаженнях на квартал
У першому триместрі вагітності не переживайте занадто багато про вагу. Якщо ви починаєте з нормальної ваги, збільшення в першому триместрі повинно бути близько 0,5-2 кг.
У другій та третій чвертях приріст ваги досягне значень, наведених у таблиці, при цьому темп буде приблизно 2 кг на місяць (або 500 г/тиждень)
Для підтримки цього збільшення ваги достатньо добавки 300 кінських сил/добу. Це означає, наприклад, сендвіч з арахісовим маслом і склянку знежиреного молока.
Якщо розпочати завдання з ІМТ нижче 18,5 ваш лікар встановить добову калорійність. Вибирайте продукти з розумом: йогурт, сир, каші - здоровий варіант. Збільшення ваги повинно бути близько 14 кг.
Якщо розпочати завдання з ІМТ 30 і більше, це не обов'язково означає, що у вас будуть проблеми. Набір ваги все одно буде, але добре підходити від 5-9 кг.
Експерти попереджають, що існує більший ризик розвитку гіпертонія, гестаційний діабет і навіть пропущені вагітності для жінки з ожирінням.
Ідеальна вага після народження
Що зайве слід зняти. Хороша новина в тому годування груддю споживає 1000 - 1500 кал/добу.
Окрім грудного вигодовування, можна використовувати спорт. Це буде корисно з кількох причин:
-позбутися від кг
-будується нарощування м’язів
-збільшує гнучкість
-полегшує депресію
-підвищує самооцінку
Всі ці переваги належать не тільки вам, а й дитині, про яку ви піклуєтесь.