Жим лежачи відповідно до індивідуального плану тренувань в режимі онлайн Нахиліть м’язи грудної клітки лежачи - фітнес-тренер
Жим лежачи - одна з основних вправ на верхню частину тіла, яка в основному працює на м’язи грудей. Існують різні варіанти жиму лежачи, наприклад, нахил жиму лежачи. Залежно від версії, задіяні м’язи тренуються з різним ступенем інтенсивності.
Жим лежачи як класика силових тренувань
Жим лежачи це класична основна вправа в силових тренуваннях і бодібілдингу, а також присіданнях і тязі, дисципліна з пауерліфтингу.
Завдяки своїй ефективності жим лежачи є однією з найкращих вправ для оцінки сили верхньої частини тіла. Оскільки задіяно кілька великих м’язів (головним чином грудних клітин, трицепсів та плечей), ви можете пересувати тут важкі ваги.
Жим лежачи - це вправа, що викликає потужні ефекти нарощування м’язів. Тому він підходить для ефективних силових тренувань для різних цільових груп, як для чоловіків, так і для жінок, для нарощування м’язів та для схуднення.
За допомогою FIGURTRAINER ви можете використовувати всі вправи на груди, включаючи жим лежачи (включаючи жим лежачи на нахилі), представлені Відео, фото та короткий опис, в різних версіях: Відео жим лежачи
Різні конструкції
Класичний жим лежачи виконується штангою на плоскій лаві. Тут це залежить від правильної техніки, яку FIGURTRAINER пояснює вам за допомогою відео, фотографії та короткого опису. Сюди входять всі варіації, наприклад, нахил жиму лежачи та негативний жим лежачи.
Жим лежачи в основному використовує Грудні м’язи треновані, побічно трицепси і Плечі заявлений. Чим вужча ширина захоплення, тим більше тренується трицепс замість м’язів грудної клітки. Загалом використовувані м’язи дуже схожі на м’язи віджимань.
Якщо ви поміняєте початкове положення, наприклад, Ширина ручки або Кут нахилу лавки змінившись, різні зони тренованих груп м’язів можуть бути більш напруженими. Ось кілька прикладів:
Жим лежачи плоскою лавою та широким хватом тренує середню частину м’язів грудної клітки та побічно трицепс та плечі.
Нахилений жим лежачи з нахиленою вгору лавкою та широким хватом, вправляє верхню частину м’язів грудей, зміцнює переднє плече та побічно трицепс. У цій вправі наблизьте штангу до шиї!
Негативний жим лежачи з нахиленою донизу лавою та широким хватом, вправляє нижню частину м’язів грудей та побічно трицепси та плечі.
Щільний жим лежачи з плоскою лавою та жорстким хватом в основному тренує трицепс і побічно плечі та внутрішню область грудних м’язів.
Жим лежачи за допомогою FIGURINE TRAINER
Жим лежачи є невід’ємною частиною навчальних планів FIGURTRAINER. Інтернет-персональний тренер завжди може йти в ногу з навченими персональними тренерами-людьми. Однак його великою перевагою є те, що план тренувань адаптується до вас за лічені секунди - будь то молодий чи старий, початківець або просунутий.
FIGURTRAINER створює індивідуальність для вас План тренувань з жиму лежачи . Інтернет-персональний тренер доступний для вас цілодобово та постійно адаптує план до змін у вашому профілі. За цією концепцією стоїть випускник спортивного вченого та тренер зірок Йорн Гірсберг. Він знає проблеми та виклики натискання на лаві та знає, як швидко досягти успіху.
Крім того, FIGURTRAINER також надає вам відповідний план харчування для схуднення та нарощування м’язів.
Поради щодо тренувань на лаві запасних
- Жим лежачи завжди повинен виконуватися з використанням правильної техніки (див. Відео та інструкції від FIGURTRAINER).
- Коли жим лежачи повинен повні послідовності руху бути використаним. Це означає, що у вихідному положенні руки витягнуті над тілом, а в кінцевому положенні штанга торкається нижньої області м’язів грудей. Виконуючи нахилений жим, наблизьте штангу до шиї. М'язи грудної клітки лише розтягуються і таким чином розвиваються далі, коли рух завершено. Часткові повторення слід робити рідко, якщо взагалі.
- Виконайте жим лежачи (або його варіанти) бажано кожні п’ять днів, але не частіше двох разів на тиждень. За допомогою цього виду вправ досягається висока інтенсивність напруги. Напружені м’язи грудної клітини потребують достатнього відновлення перед новим стресом, інакше розвиток продуктивності застоюється або навіть погіршується.
- Зробіть два-чотири жими лежачи Речення з меншими вагами для розминки, потім двома-трьома інтенсивними підходами з відносно високими навантаженнями (до шести повторень). Зробіть перерву мінімум на дві-три хвилини між напруженими сетами. Ви можете змінювати кількість повторень, виконуваних для інтенсивних сетів.
- Оптимальний Розділена комбінація має велике значення. Якщо ви неправильно призначаєте різні групи м'язів до окремих днів тренувань, фази відновлення напружених груп м'язів будуть або занадто короткими, або занадто довгими. Особливо, що стосується жиму лежачи, це має величезний вплив на результативність та успіх у тренуванні. FIGURTRAINER пропонує вам спеціальну функцію, за допомогою якої можна визначити оптимальні розбивки для жиму лежачи.
- Спеціальні методи навчання такі як суперсети, негативні повторення або розширені речення корисні раз у раз, щоб здивувати тіло новими стресовими стимулами. Однак такі методи не слід застосовувати занадто часто під час регулярних тренувань, не більше одного разу на місяць.
FIGURTRAINER реалізує ваші побажання і негайно дає конкретні вказівки щодо вашого тренування та дієти.
Готовий до роботи протягом декількох хвилин!
Понад 500 вправ для фітнесу та гантелей, оптимальні комбіновані комбінації та численні функції.