Ідеально підходить для дому Десять хвилин кардіотренажерів без стрибків - ПРИГОДИТЬ ДЛЯ РОЗВАГИ
Якщо ви хочете тренувати свою витривалість вдома, ви можете швидко дратувати своїх сусідів. Тому нове тренування від MadFit відмовляється від стрибків і все одно призводить до нагрівання тіла.
Фітнес-інфлюенсер Медді Лімбурнер знає, що в часи Корони відвідування фітнес-студії несе з собою особливі перешкоди.
Тому вона регулярно ділиться новими тренуваннями зі своїми фоловерами в Instagram та Youtube, які ідеально підходять для тренувань вдома.
Ваша остання домашня тренування є особливо вигідною: без жодних стрибків вона захищає не тільки суглоби, але й нерви сусідів.
Але ви все ще можете сильно потіти за десять хвилин кардіотренування.
Кардіо вдома: чотири ефективні вправи
Лише за допомогою чотирьох вправ Медді робить тренування настільки простим, наскільки ефективним.
При двох прогонах кожен пристрій працює протягом 45 секунд, після чого настає 15-секундна пауза:
Допис, яким поділився MADDIE | Домашні тренування (@ madfit.ig) 6 вересня 2020 року о 7:37 за PDT
1. Підйом бокового перетасовки
Як випливає з назви, вправа складається з бічного перемішування та розтяжки.
Зігнувши коліна, спочатку рухайтеся вправо.
Там ви повинні коротко випрямитися з піднятими руками, перш ніж знову присідати вліво і повторити вправу звідти.
2. Зворотний удар легким
Для зворотного удару в легені починайте з лівої ноги з глибоким випадком назад.
Потім ви тягнете його вперед ударом ногою, випрямляєтесь і відразу ж повертаєтеся в положення легенів.
Все це спочатку повторюється лише однією ногою. Другий - лише в наступному турі.
3. Розробка планки
Починаючи з прямої підставки, піднявши обидві руки вгору, повзіть у положення дошки, випрямляючи ноги, наскільки це можливо.
Там ви виконуєте чотирьох альпіністів, швидко підтягуючи коліна до грудей і, нарешті, постукуючи руками назад у згин, а звідти назад у пряме вихідне положення.
4. Удари ногами
Ця вправа чимось нагадує схудлий стрибковий домкрат, в якому ви починаєте з положення ширини стегон.
Піднімаючи руки високо над головою, ви по черзі опускаєте одну ногу від підлоги і підтягуєте п'яту до нижньої частини.
Опускаючи ногу, руки також опускаються і знову підтягуються, коли інша нога теж підтягується.
Вклавши ритм гарної музики, вона майже має характер танцю і справді весела.
Тим не менше, ця вправа також закінчується через 45 секунд. Тому що тоді слідує другий запуск, починаючи знову з першої вправи в процесі.