Ідеї меню для схуднення, якщо ви провели безсонну ніч - Блог
Вчені та дієтологи сходяться на думці, що недосипання може призвести до товсті. Дослідження на цю тему показали, що проведення безсонної ночі має такий самий вплив на організм, як і вживання жиру протягом шести місяців.
Тим не менш, ти можеш адаптувати свій раціон, щоб збалансувати свою вагу.
Як недосип впливає на вашу вагу ?
Ви працюєте ночами, чи любите ви виходити ввечері, чи маєте безсоння? Незалежно від причини, занадто короткі ночі негативно впливають на ваш організм. Безсонна ніч створює відносно великий гормональний дисбаланс, через який ви набираєте вагу.
Конкретно факт неспання збільшує вироблення греліну, який стимулює апетит, і одночасно зменшується секреція лептину, гормону, що викликає почуття ситості.
Недолік сну також має тенденцію до збільшення секреції інсуліну, який, як вважають, регулює обмін речовин вуглеводи жировою тканиною. Однак, щоб компенсувати недосип, багато хто має погану звичку їсти більше продуктів, багатих вуглеводами та ліпідами, щоб підвищити свою енергію.
Однак надмірна продукція цього гормону сприяє накопиченню жиру в організмі та збільшує ризик діабету.
Ідеї меню для схуднення, коли у вас короткі ночі
Щоб зіткнутися з днем після короткого нічного сну, їжте поживний сніданок, що складається з гарячого напою, хліба або каш, молока та фруктів. В обід вибирайте продукти, багаті білком і повільним цукром, крохмалисті продукти та овочі.
Увечері сплануйте легку, але об’ємну їжу, яка буде тримати вас всю ніч, наприклад, ви можете підготувати меню, що складається з риби або нежирного м’яса, овочів та фруктів.
Ви можете додатково дозволити собі йогурт як доповнення до вечері. Якщо ви вечеряєте пізно, побалуйте себе невеликою закускою близько 16:00, що складається із каш із злаків, молочного продукту або фруктів.
Меню 1
Ранок - Несолодкий чай - 40 грам вівсянки або мюслі - Нежирний йогурт - Фруктовий салат
Полудень - Салат із селери - 150 грам стейка з фаршу - Польова картопля - Одне яблуко
Вечір - Морквяно-картопляний суп - Курячий фарш з кабачками - Груша
Меню 2
Ранок - Гарячий шоколад з знежиреним молоком або рослинним молоком - 2 скибочки цільнозернового хліба - 10 грам вершкового масла - Шматочок пісної шинки - Банан
Полудень– Салат із зеленої квасолі– Куряча грудка на грилі– Лимонний рис– Клементин
Вечір - Томатний карпаччо - Лосось на папілоті з дрібними овочами - Яблуко - Квадрат шоколаду
Меню 3
Ранок - Один несолодкий чай - 2 скибочки злакового хліба - 1 домашній смузі - 10 грам вершкового масла - Чайна ложка варення або компоту
Полудень– Буряковий салат– Лосось на грилі з дрібними овочами– Яблучний пиріг
Вечір - Зелений салат та волоські горіхи - Телятина з котлети із запеченою картоплею - 0% сиру - Груша
Меню 4
Ранок - миска знежиреного або напівжирного молока - крупи або хліб з непросіяного борошна - фруктовий компот - 2 яєчня
Полудень - Салат з помідорів та моцарелли - Турецька грудка - Соте сезонні овочі - Салат з червоних фруктів
Вечір - Салат з брокколі - Рилець з тунця - Тальятелла пармезан - Компот
Пристосуйте їжу до свого ритму сну
Малий або зовсім нічний сон протягом ночі часто змінює ваші харчові звички. Щоб підтримувати стабільну вагу і мати можливість схуднути, важливо харчуватися в регулярний час і не пропускати жодної їжі. Незважаючи на втому, знайдіть час, щоб вранці перед сном поснідати справжнім.
Прокинувшись рано вдень, уникайте перекусів. Снідайте збалансовано, навіть якщо ваш звичайний час минув. Увечері ви можете трохи відкласти вечерю, якщо плануєте чергову безсонну ніч.
Це також дозволяє вам розподілити обід і вечерю, щоб дати вам час на засвоєння їжі. У будь-якому випадку, не поспішайте насолоджуватися стравами, що сприяє травленню та кращому контролю кількості вживаних їжі.
Коротше кажучи, здорові та збалансовані меню дозволяють протидіяти поганим наслідкам відсутності сну для організму. Надихайтеся меню, яке пропонується для стабілізації ваги та навіть зменшення ваги в довгостроковій перспективі.