Ідеї меню, щоб схуднути на 15 фунтів за 2 місяці Блог
Щоб скинути всі свої зайві кілограми всього за 2 місяці або вісім тижнів, головне - прийняти хороші рефлекси як з точки зору їжі, так і регулярних фізичних навантажень.
Ми пропонуємо вам ідеї меню, спеціально розроблені, щоб дозволити вам швидко схуднути і схуднути на 15 фунтів всього за 2 місяці.
Однак, якщо ви вагітні, важливо подбати про те, щоб не приймати занадто сувору дієту, інакше ви ризикуєте мати недоліки.
Меню на перший тиждень: швидка втрата ваги
Сніданки:- Чай або кава без цукру або з підсолоджувач- Сухар або 15 грам хліба з непросіяного борошна
Обід:- необмежений салат з салату з баранини, руколи, кукурудзи, макаронних виробів або рису адвокат- сухар - два яйця або 250 грам сир 0% жирності
16:00 перекус: свіжий сезонний фрукт, жменька мигдалю та квадрат чорного шоколаду, що містять щонайменше 70% чистого какао
Вечеря:
Понеділок: 150 грам рибного філе (на грилі або на пару), 250 грам салату або зелених овочів також на пару, свіжі органічні сезонні фрукти у вівторок: салат з тунця (близько 50 грам) салат за бажанням. Фруктова середа: 150 грамів риби, смаженої на грилі, і 150 зелених зерен без додавання жиру, сухарний четвер: 150 грам телячої печінки або білого м’яса, наприклад, індички, 150 грам салату або бобових, таких як сочевиця, органічні фрукти сухарик п’ятниця: чверть курки без жиру та шкіри, 250 грам зелені овочі на пару або салат, свіжий фрукт Субота: салат з філе риби, сухар Неділя: це морепродукти за бажанням, салат або овочі, приготовані на пару, сухар і фрукт Як доповнення до цього меню, ретельно продумайте, щоб бути гідратованим протягом дня і практикувати регулярні фізичні навантаження.
Ідеї харчування на другий тиждень
Вранці: чашка чаю або кави без цукру, чаша напівжирного молока або нежирного йогурту, фрукти та скибочку цільнозернового хлібаПолудень: понеділок: 150 грам стейка і 150 г гороху, сухар вівторок: 200 г риби на пару, зелений салат, свіжі сезонні фрукти Середа: чверть курки або ескалопу, артишок, сухар, шматок фруктів четвер: 200 г морепродуктів або риби, приготованої на пару, змішаний салат, шматок фруктів п'ятниця: 150 г червоне мясо або кіноа, 150 г зеленої квасолі, сухар, йогурт 0% жиру Субота: салат-мікс, 50 г консервованого тунця, сухар, свіжі фрукти Неділя: запечена риба за бажанням із зеленими овочами та фруктами
Увечері: необмежена кількість овочів з індичкою, сухарем та свіжим фруктовим салатом
Пийте скільки завгодно і готуйте всі салати без олії. М’ясо повинно бути нежирним.
Ідеї для їжі на третій тиждень
Сніданок: півмиски знежиреного молока, чашка кави або чаю без цукру, фрукти, 20 грам крупи Полудень: понеділок: куряча грудка та салат, сухар та йогурт 0% Вівторок: 150 г ескалопи на грилі та 150 г зеленої квасолі, один плід Середа: 150 г риби, смаженої на грилі, 100 г морква та фруктовий четвер: 150 г червоного м’яса, необмежена кількість овочів та скибочка цільнозернового хліба П’ятниця: 2 органічних яйця, салат, 20 г хліба, шматок фруктів, нежирний йогурт Субота: риба на пару, 150 г овочевого пюре, два фрукти, нежирний йогурт, квадрат темного шоколаду Неділя: 150 г червоного м’яса або лободи, булгур, сухар
Увечері: 150 г сирих овочів, домашній суп з необмеженою кількістю свіжих органічних овочів, скибочка хліба з висівками 15 г, йогурт 0%