Ідеї салату Ies
Баланс. Калорій
Щоб схуднути, потрібно розуміти систему ваг. І для цього нам доведеться поговорити про калорії.
Втрата ваги означає витрачання більше калорій, ніж ви поглинаєте.
На прикладі та абсолютно фіктивних цифрах я пояснюю:
За день у стані спокою ви спалюєте певну кількість калорій. Якщо ви займаєтеся спортом або просто тому, що тренуєтесь, ви витрачаєте ще більше. Отже, припустимо, вашому організму потрібно 100 калорій, щоб функціонувати в день X.
Протягом цього самого дня X ви будете їсти і поглинати певну кількість калорій. Харчування, напої.
(Літає, не будучи навмисно. X'D Не, я збиваюся з місця. Цікаво, скільки калорій все-таки муха.)
Ці калорії використовуються для підтримки вашого організму! Логіка.
Тепер, якщо в цей день Х ви з’їсте 110 калорій і спалите лише 100 калорій,
Ваше обманне тіло збереже 10 зайвих калорій. (Ваги нахиляються неправильно.)
Але якщо ви їсте лише 90 калорій, то вам потрібно 100 калорій на день,
ваше тіло буде шукати 10 відсутніх калорій у магазинах. = D (Терези з правого боку!)
Отже, те, що спалило ваше тіло, щоб функціонувати, зникло !
Це самий принцип дієти !
Примусьте своє тіло використовувати свої резерви.
(Ви знаєте, маленький живіт з пуза . x'D)
Скільки калорій потрібно, щоб ваше тіло функціонувало ?
Жінка із середньою активністю:
Ваша ідеальна вага X 35 = добовий раціон калорій.
Жінка з сидячою активністю:
Ваша ідеальна вага X 30 = добовий раціон калорій.
Людина із середньою активністю:
Ваша ідеальна вага X 40 = добовий раціон калорій.
Людина з сидячою активністю:
Ваша ідеальна вага X 35 = добовий раціон калорій.
Приклад із собою:
63,9 (Моя ідеальна вага.) Х 35 = 2236,5
Тому моєму тілу для функціонування в середньому потрібно 2236,5 калорій. !
Зверніть увагу, що якщо мені потрібно 4 години їзди на велосипеді (не мрійте, це приклад. X'D), я, очевидно, потребував би більше калорій у свій день !
Тому, щоб схуднути, я повинен їсти менше 2236,5 калорій на день.
Правильно схилити мої терези, щоб моє тіло спиралося на запаси !
Я намагаюся згадати, що все це є "середнім" (Тільки для того, щоб розрахувати вашу ідеальну вагу, є десятки методів, які ніколи не дадуть однакової цифри!), Що це все добре і добре їсти певну кількість калорій, але ви також повинні забезпечувати свій організм необхідними вітамінами, мінералами (тощо), щоб уникнути нестачі !
Ось одне з багатьох посилань, які існують для розрахунку вашої ідеальної ваги:
Клацніть
Тож розкажи мені все ?
Яка ваша ідеальна вага ?
Ваші кілограми скинути ?
Кількість калорій, які ви повинні вживати на день ?