Їхати на велосипеді
Їзда на велосипеді по природі на велосипеді - це один із найкрасивіших способів займатися спортом і худнути в процесі. Їзда на велосипеді сприяє кровообігу, а також обміну речовин, і, отже, закладено ідеальну основу для схуднення та користі для здоров’я у всіх відношеннях.
Подібно до плавання, їзда на велосипеді є одним із тих видів спорту, які знімають навантаження з тіла під час тренувань, оскільки більшу частину ваги тіла несе сідло. Це означає, що суглоби додатково не піддаються підвищеному вазі тіла, як це відбувається, наприклад, під час пробіжки. Тому їзда на велосипеді - дуже хороший вид спорту для схуднення навіть для людей, які важчі і хочуть активно над цим працювати.
Інші переваги схуднення на велосипеді
Під час їзди на велосипеді можна поєднувати практичне, корисне та приємне. Їзда на велосипеді не коштує грошей, її можна легко інтегрувати у повсякденне життя, багато поїздок на автомобілі можна замінити велосипедною екскурсією, і ви можете їздити на велосипеді в групі, з родиною чи наодинці. Це дає змогу скласти індивідуальну програму тренувань, яка враховує вашу власну ситуацію та стан і не обов'язково прив'язана до фіксованого часу.
Хороший успіх у схудненні
Велосипедисти спалюють від 200 до 800 калорій на годину. Це залежить від того, якими маршрутами рухаються та яку швидкість обрано. Не тільки спалюються калорії, але і стан зміцнюється, а м’язи будуються. Дивлячись на ваги, втрата ваги помітна не відразу. Натомість ви можете навіть набрати вагу через нарощування м’язів. Стегна, живіт і низ стають твердішими і підтягнутими, що також є позитивним аспектом велосипедного руху.
Координувати навчання оптимально
Звичайно, ви можете в будь-який час відправитися на неспішну їзду на велосипеді, без суворої програми тренувань. Це, як правило, сприяє витривалості, витривалості та здоров’ю. Якщо ви хочете свідомо прагнути до схуднення з тривалими ефектами, рекомендується план тренувань.
Якщо у вас дуже велика вага, заздалегідь слід провести медичний огляд, а тренування слід обговорити з лікарем. Це створює тренувальний план, який оптимально адаптується до вашого здоров'я і базується на повільному початку тренувального навантаження та постійному збільшенні спортивних завдань під медичним спостереженням.
Легке, але безперервне кручення педалей є більш ефективним з точки зору схуднення, ніж їзда на велосипеді на найвищих передачах. Мета не впрацьовувати максимум, а утримувати тіло в русі від півгодини до години. Тренувальним робочим навантаженням можуть бути дві велопрогулянки на тиждень по 60 хвилин кожна або три поїздки по 45 хвилин кожна.
Починайте свої велотренування повільно
Не слід недооцінювати навантаження на тіло, коли важку масу тіла потрібно підтримувати руками на кермі на великі відстані. Це може призвести до напруги шиї у людей, які раніше не їздили багато. Це одна з причин, чому спочатку слід переконатись, що не їдеш на занадто великі відстані, починаючи тренування.
Велосипед повинен бути оптимально пристосований до велосипедиста. Висоту сідла слід вибирати таким чином, щоб можна було легко досягти землі кінчиком пальців ніг. Важлива відстань між сідлом та педалями. В ідеалі ноги при зсуві педалей лише трохи зігнуті. Якщо під час їзди на велосипеді доведеться занадто сильно підтягувати ноги до тулуба, плавні рухи запобігаються, а ступні та колінні суглоби занадто напружені. Верхня частина тіла повинна мати переважно вертикальне положення з невеликим нахилом вперед. Якщо спина залишається прямою, а руки також, то хребет і спина оптимально розвантажуються.
Яке обладнання необхідне для їзди на велосипеді?
Необов’язково купувати конкретний велосипед, але повинен бути доступний придатний до експлуатації велосипед, який дозволений для ваги тіла. Зазвичай виробники вказують на максимально допустиму вагу, яка часто обмежується приблизно 130 кг. Гірські велосипеди, як правило, стабільніші, ніж гоночні, і завдяки товстішим шинам і, можливо, існуючим амортизаторам, забезпечують значно кращий комфорт їзди.
Під час їзди на велосипеді велосипедні рукавички з силіконовими накладками забезпечують хороший захист від утворення пухирів на м’ячі руки. Крім того, силіконова підкладка в рукавичках гарантує, що вібрації від переднього колеса не надмірно передаються на руки, шию та спину. Гелеве сідло ніжне до сідниць, спеціальні велосипедні шорти містять гелеву подушечку в області сідниць, яка також може бути ніжною внизу.
Тим не менше, перші велосипедні екскурсії завжди супроводжуються болями в м’язах сідниць. Захисний шолом, налокітники та наколінники забезпечують захист у разі падіння. Однак ті, хто повільно підходить до їзди на велосипеді, швидко отримають захист, кращу витривалість і можуть сподіватися на нарощування м’язів, зміцнення сполучної тканини та втрату ваги в довгостроковій перспективі.