ІХС - дієта та фізичні вправи важливі

дієта

Причини ішемічної хвороби серця (ІХС) включають куріння, високий кров'яний тиск, високий рівень ліпідів у крові та генетичний склад, відсутність фізичних вправ, стрес, надмірна вага та харчові звички. Той, хто змінює свій спосіб життя, багато сприяє успіху лікування. Зрештою, збалансоване харчування та адекватні фізичні вправи так само важливі, як ліки для успішного лікування.

рекомендація

Обговоріть зі своїм лікарем свої харчові звички, вживання алкоголю та фізичну активність. Перевірте разом, які зміни в дієті та фізичних вправах можуть покращити ваш успіх у лікуванні.

Дієта при ІХС - що дешево?

Чудо-дієт не існує, але збалансована дієта виявилася корисною для людей із ІХС:

  • Віддавайте перевагу свіжим фруктам, овочам, бобовим і цільним зернам. Харчові волокна сприяють здоров’ю серця.
  • Не потрібно їсти нежирну дієту. Але замінюйте насичені ненасиченими жирними кислотами, такими як масло, на оливкову олію при смаженні. Горіхи та жирна морська риба також корисні для серця - краще, ніж капсули з риб’ячим жиром. Слід бути обережними з так званими трансжирами, які утворюються під час промислового затвердіння жиру. Наприклад, їх можна знайти у смажених продуктах, хлібобулочних виробах або маргарині.
  • Вживати алкоголь слід лише в помірних кількостях. Максимальна кількість - 10 г чистого алкоголю на день для жінок та 20 г для чоловіків. Це відповідає 1 склянці вина 0,1 л для жінок та 0,2 л для чоловіків. Алкоголь у цих невеликих кількостях не шкодить серцю. Але: немає причин починати пити червоне вино через ІХС.
  • Якщо у вас нормальна або надмірна вага, вам слід припинити набирати вагу. Збалансоване харчування та фізичні вправи можуть допомогти.

Чому вправи для мене корисні?

Фізична активність може знизити рівень смертності від серцево-судинних захворювань та покращити якість життя. Це також сприятливо впливає на артеріальний тиск, рівень ліпідів у крові, масу тіла та рівень цукру в крові. Однак симптоми можуть також виникати при фізичному навантаженні та ІХС. Тому важливо адаптувати тип і обсяг тренінгу до власних стресових можливостей.

Скільки вправ для мене добре?

Якщо з медичної точки зору ніщо не говорить проти цього, рекомендується щонайменше 2 години тренувань на витривалість на тиждень. Добре розподілити тренування на кілька днів і коротші одиниці. Наприклад, підходять їзда на велосипеді, плавання та скандинавська ходьба. Танці або аеробіка також підтримують вашу фізичну форму. Знайдіть заняття, яке вам сподобається. Важливо, щоб ви не відчували дискомфорту під час тренувань, але щоб ви відчували трохи напруження. Легке потовиділення - теж хороший знак. Ви повинні дихати трохи швидше, ніж зазвичай, але ви все одно повинні мати можливість спілкуватися повними реченнями. Для деяких людей також можливі більш інтенсивні тренування або силові тренування після консультації з лікарем.