Дивні причини, чому ви завжди повертаєтеся до однакової ваги • Привіт Ясі •
Прокляття, яке супроводжує дієту, дається тим фактом, що нарешті після того, як ви досягли бажаної ваги, після того, як стільки боролися з салатами з кіноа і дозволили собі з'їсти сандвіч із салямі, ви дізнаєтесь, що шлях твоє тут не закінчується. Тепер ви повинні бути обережними, що ви їсте, щоб не набрати більше ваги після того, як ви так сильно боролися. Логіка полягає в тому, що в міру обмеження дієти ваш метаболізм сповільнюється. Якщо ви почнете їсти більше, це не впорається, і врешті-решт ви ризикуєте досягти початкової ваги. Засмучує, чи не так? І насправді, причина зовсім не дивна. Насправді є 4 великі можливі причини, через які ви не можете підтримувати свою вагу після дієти: гормони, генетика, дієта та фізичні вправи.
1. Гормони. Гормони впливають на вашу вагу двома способами: як ви відкладаєте жир і як часто ви голодні. І ваш голод і ситість диктуються двома з них: лептином і греліном. Коли рівень лептину в організмі підвищений, ми відчуваємо ситість. Натомість, коли піднімається грелін, голодує. У той же час сигнали, передані двома в мозок, затримуються. Ось пояснення, чому добре їсти повільно і робити короткі перерви під час їжі: дати своєму тілу перерву, щоб записати, що ви ковтаєте. Очевидно, що жоден з гормонів не повинен надмірно збільшуватися, і секрет полягає в тому, щоб споживати їжу постійно кожні 3-4 години. Таким чином, ви уникаєте переїдання, не усвідомлюючи цього, але також не годуєте себе.
2. Дієта, якої ви дотримувались. Але не будь-яка дієта, а крах-тип дієти. Тобто та дієта, при якій ви не наважуєтеся перевищити понад 700 калорій і практично закінчуєте голодом. Добре, я розумію, що коли вам обіцяють скинути щонайменше 5 кг за тиждень, спокуса максимальна. І справді, результати казкові. Але це не триває вчасно! Настає ефект йо-йо: ви буквально кладете те, що зняли. Голод призводить лише до надмірного споживання їжі, тому що ви обмежуєте себе і жорстоко обмежуєтесь через невдалу дієту. Твоєму тілу потрібен час, щоб адаптуватися до нових змін, до нового споживання калорій; тому скинути відповідно до ваших уподобань. Тому добре підходити до довготривалих дієт, на основі білка та якомога менше жиру.
3. Відсутність фізичної форми. Втрата ваги відбувається, коли ваше споживання енергії перевищує споживання калорій, яке ви отримуєте протягом дня. І, безумовно, найкращий спосіб схуднення - це фізичні навантаження. Це пов’язано з тим, що м’язи включають активні метаболічні тканини, які дозволяють вашому тілу спалювати калорії навіть під час сну. Найкращий спосіб запобігти втраті ваги після дієти - це знайти мотивацію передплатити тренажерний зал і навіть перейти до пропонованих тонізуючих тренувань.