IIFYM Дієта, яка в принципі дозволяє все

IIFYM: Це за дієтою, яка в основному дозволяє все

Якщо відповідає

16 березня 2018 р. - 12:31 вечора

Кому потрібна дієта, коли існує IIFYM?!

Що б ви сказали, якби існувала дієта, яка в основному дозволяла їсти що-небудь і при цьому худнути? Звучить майже занадто добре, щоб бути правдою. Але завдяки IIFYM це не так! Дізнатися, що стоїть за цією дієтою, ви можете тут.

Той, хто хоче довго схуднути, спробував найрізноманітніші методи - іноді більш, а іноді менш успішні: дієта відповідно до потреби в калоріях, радикальна Зміна дієти слідує наступна у вигляді химерних дієт, Спреї для схуднення, ... Список можна продовжувати і продовжувати.

Ще один підхід до харчування для ідеальної фігури - IIFYM. Це не класична дієта, а радше харчова концепція. Абревіатура розшифровується як "Якщо це відповідає вашим макросам", читайте: "Якщо це відповідає вашому плану макроелементів". Але що взагалі таке макроси?

Два стовпи IIFYM

На відміну від більшості дієт, IIFYM не вимагає від вас зосередження уваги на певних продуктах та видалення всіх інших з меню. Допускаються гамбургери тощо.

Концепція IIFYM базується на два принципи:

  1. Споживання калорій
  2. Макроелементи

Споживання калорій

Для цього розрахунку не потрібні математичні навички високого рівня: якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж споживаєте. Має сенс, чи не так? Отже, ми підійшли до більш складного кроку розрахунку.

Макроелементи

IIFYM описує вуглеводи, жири та білки як макроелементи. Вони є основою, що потребує наш організм щодня, і містяться в різних частинах майже всіх продуктів харчування.

IIFYM: Тут потрібно думати!

Білки вважаються найважливішим макроелементом, оскільки вони допомагають нарощувати м’язи та спалювати жир. З цієї причини білки повинні складати основний компонент їжі в дієті IIFYM, а потім вуглеводи і, нарешті, жир. Кількість споживаних макросів визначається індивідуально. Дві речі важливі: 1. Обчисліть потребу в калоріях і 2. Встановіть особисту мету, іншими словами: хочу я набрати м’язову масу або схуднути?

Щоб переконатися, що добовий розподіл вуглеводів-жирів-білків є правильним, розрахунок, а отже, і концепція IIFYM, на жаль, дещо складні. Наприклад, вам потрібно розрахувати калорії жиру, вуглеводів і білків для кожного прийому їжі окремо, щоб не перевищувати розраховану потребу в калоріях, а в ідеалі трохи знизити її, щоб скинути кілька кілограмів. Отже, якщо ви хочете з’їсти гамбургер, вам слід заздалегідь визначити його значення макроелементів та компенсувати їх порівняно з попереднім та наступним прийомами їжі.

Пам’ятайте: однакова кількість різних макросів НЕ містить однакової кількості калорій (1 грам жиру = 9,1 ккал; 1 грам вуглеводів = 4,1 ккал)!

Більше математичних проблем, ніж концепція харчування?

Як бачите, підрахунок калорій - це порядок дня на тему "Якщо це відповідає вашим макросам" - і цю перешкоду легко провалити. Тому що це вимагає великих амбіцій, дисципліни та контролю. Маленька порада: Існують безкоштовні спеціальні програми IIFYM для iOS та Android, які допоможуть вам у всіх розрахунках.

Висновок

IIFYM підходить для двох типів людей:

  1. Для всіх, хто любить продовжувати віддаватися маленьким гріхам, таким як Double Cheese Burger, і хто хоче розумно інтегрувати їх у свою харчову концепцію
  2. Для всіх геніїв математики, майстрів дисципліни та героїв самоконтролю!

Зусилля, що стоять за IIFYM, можуть грубо розбудити всіх інших із мрії, згаданої на початку (схуднути і все одно зможете з’їсти все).

Відео: Перевірка дієти - метод LOGI

Слід визнати: метод LOGI, безумовно, не для тих, хто має ласуни. Але що таке дієта і наскільки вона багатообіцяюча? Це та багато іншого ви можете дізнатись у відео!

Якщо вас цікавлять інші статті у галузі добробуту та здоров'я, ви гарантовано знайдете їх у списку відтворення відео!