Схуднути зі спортивним бажанням; уникати інших помилок
Схуднути за допомогою фізичних вправ не так просто. VidaVida пояснює, що потрібно для того, щоб схуднути за допомогою фізичних вправ, а не просто для розваг ...
Втрата ваги за допомогою фізичних вправ: це важливо
1. Уникайте тяги після вправ
Великою проблемою є збалансування вправ із занадто великою кількістю калорій. Тренування витрачають енергію, але в той же час стимулюють апетит. Якщо ви повернулися додому ненажерливими після тренувань і здійснили набіг на холодильник, ви в результаті з'їсте більше, ніж вам потрібно. Це запобігає втраті ваги за допомогою фізичних вправ.
Ви повинні їсти достатньо, але ви мали б можливість знову зупинитися вчасно. Нехай VidaVida створить для вас план дієти, який містить рівно стільки калорій, скільки потрібно для схуднення за допомогою фізичних вправ.
2. Що слід їсти до або після тренування?
Якщо є можливість, припиніть їсти за дві години до фізичних вправ. Прийом їжі призводить до підвищення рівня інсуліну і, таким чином, протидіє спалюванню жиру. Легкозасвоювані страви, такі як фрукти, кварки або йогурти, можна вводити за дві години до тренування, не перешкоджаючи втраті ваги фізичними вправами.
Згідно з результатами дослідження, спалювання жиру діє найефективніше вранці, тому, якщо відкласти спортивну програму на ранок, ви зможете досягти оптимального успіху в дієті. Звичайно, тренування у вечірній час є настільки ж бажаним і не може бути реалізоване будь-яким іншим способом для багатьох професіоналів. Навіть ввечері після тренування не слід їсти щось одразу, а спробуйте почекати принаймні за півгодини до наступного прийому їжі. Ваш метаболізм у розпалі, особливо після фізичних вправ. Це також означає, що в ці моменти ваші запаси енергії особливо ефективно "прослуховуються". Спалювання жиру у розпалі. Коли ви відчуваєте сильний голод, ваше тіло готове знову поглинати.
Якщо у вас є справжня тяга після тренування, спробуйте запарити її водою або шматочком фрукта. Отже, ви встигнете підготувати дієтичну їжу за планом. Завжди пам’ятайте, що схуднення за допомогою фізичних вправ може спрацювати, лише якщо ви дотримуєтесь правильних розмірів порцій.
3. Вам не потрібні білкові коктейлі
На жаль, енергетичні батончики та спортивні напої містять багато цукру і, отже, багато енергії. Протеїнові коктейлі та спеціальні продукти, які швидко доставляють енергію, не підходять для схуднення за допомогою фізичних вправ. Як тільки ваші спортивні одиниці стають дуже напруженими і тривають принаймні 90 хвилин, ви можете використовувати ізотонічні напої, наприклад, щоб компенсувати втрату рідини. Склянка яблучного шприца поверне вам необхідну рідину та відповідні мінерали.
4. Вправляйся
Якщо ви хочете спалити жир на тілі і схуднути, вам доведеться підсилити піт. Легких аеробних тренувань недостатньо. Якщо вам подобається брати уроки, спробуйте ті, які дійсно беруться за справу. Ви знаходитесь на правильному шляху лише тоді, коли серце нормально накачує, і перші краплі поту потечуть. Не бійтеся робити силові тренування. Цілеспрямоване нарощування м’язів допомагає спалювати жир і формує тіло.
Порада: Навіть при обмеженому бюджеті часу, важливо використовувати кожну хвилину. Якщо у вас є лише 20-30 хвилин, вам слід зробити тренування якомога чіткішим. Виберіть високу інтенсивність або включіть спринт від 30 до 60 секунд.
5. У головних ролях: ваш раціон
Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви будете винагороджені різними способами. Чим сильніше ви, тим краще ваше тіло може розщеплювати гормони стресу і підтримувати втрату ваги за допомогою вправ. Не варто випускати з уваги свій раціон, оскільки споживання енергії через фізичні вправи часто завищується. Наприклад, ви спалюєте від 190 до 200 калорій за 30 хвилин аеробних вправ. Латте-маккіато або коктейль швидко кладе кінець напрузі. Тож це залежить від правильного поєднання здорового харчування та фізичних вправ.
Почніть свою дієту вже сьогодні із збалансованим планом харчування VidaVida. Ось і ми.