IKK-ІНФОРМАЦІЙНИЙ. Харчуватися свідомо: насолода замість розчарування

1 IKK-INFORMATIV Харчуватися свідомо: насолода замість розчарування

ikk-інформаційний

4 ЇЖТЕ СВІДОМО: НАСЛІДЖЕННЯ ЗАМІСТО МОРЗУ Хороша програма зменшення завжди включає заходи для тривалої стабілізації ваги. Дієта успішна лише в тому випадку, якщо знижена вага зберігається принаймні рік після закінчення. Я занадто товстий Індекс маси тіла (ІМТ) дає початкові підказки щодо того, чи накопичилося на ребрах кілька кілограмів. Наша порада Як розрахувати індекс маси тіла (ІМТ): Вага тіла в кілограмах Висота тіла в метрах Висота тіла в метрах Приклад Якщо ви зростаєте 1,72 м і важите 63 кг, ви можете обчислити свій ІМТ таким чином: 63: (1,72 1, 72) = 21,29 Оцінка значення ІМТ нижче 18,5 з недостатньою вагою від 18,5 до 24,9 нормальної ваги від 25 до 29,9 злегка до середньої надмірної ваги 30 і більш серйозно надмірною вагою Якщо ІМТ становить від 18,5 до 24,9, все добре. Для значень від 25 до 30 років зниження ваги доцільно, якщо є додаткові супутні захворювання, такі як цукровий діабет 2 типу, високий кров'яний тиск або захворювання, які посилюються надмірною вагою. Зниження ваги також рекомендується тим, хто має зайву вагу (тип яблука, див. Нижче). Також може бути доцільним, якщо пацієнт страждає від надмірної ваги. На 4

6 ПІДГОТОВКА СВІДОМО: НАСЛІДЖЕННЯ ЗАМІСТО ІНЖУ Жінки та 102 см у чоловіків ризик супутніх захворювань значно вищий. Тоді настійно рекомендується втрата ваги. Окружність талії (в см) Ризик серцево-судинних захворювань значно збільшується З невеликими кроками до успіху Якщо ви хочете схуднути і довго жити зі своєю новою вагою, ви не можете уникнути зміни способу життя. Насолоди та веселощів не слід залишати поза увагою. Здорова, збалансована дієта разом з великою кількістю фізичних вправ є запорукою успіху! Чим повільніше ви худнете, тим краще для довгострокового успіху та здоров’я. Оскільки, якщо ви худнете повільно, ви знижуєте ризик розвитку каменів у жовчному міхурі та втрати кісткової маси, що часто збільшується при швидкій втраті ваги. Згідно з рекомендаціями керівництва з ожиріння, достатньо втратити від 5 до 10 відсотків початкової ваги протягом перших 6 - 12 місяців втрати ваги. Наша порада Скільки ваги ви повинні ідеально схуднути, повністю залежить від вашого особистого індексу маси тіла. Рекомендації щодо ожиріння рекомендують протягом перших 6-12 місяців: ІМТ від 25 до 35:> 5% від початкової ваги ІМТ більше 35:> 10% від початкової ваги 6

13 рекомендацій щодо економії калорій Замість круасанів, тістечок спробуйте праліне Цільнозерновий продукт, овочі, фрукти Фрукти, покриті темним шоколадом 1 порція вершкового морозива, ½ порція морозива з фруктовою заливкою Молоко, сир, натуральний йогурт та інші молочні продукти з повною жирністю Крабовий коктейль з майонезним крем-супом, Картопляний суп Салямі Картопля фрі Смажена риба Сендвіч з шинкою і сиром з білим хлібом Нектар, лимонади з цукром, фруктовий сік, алкогольні напої Молоко, сир, натуральний йогурт та інші нежирні молочні продукти Креветковий коктейль з йогуртовою заправкою та салатом Ясний суп, морквяний суп, суп з сочевиці Лосося шинка Варена картопля, Запечена картопля Запечена риба та овочі Курячий та овочевий бутерброд із хлібом з непросіяного борошна Вода, несолодкий чай, шприц з фруктових соків Джерело: Німецьке товариство харчування (13

24 ПІДТРИМАННЯ СВІДОМО: НАСЛОДЖЕННЯ ЗАМІСТО МОРЗУ Ми будемо раді Вам порадити! Чи листівка викликала у вас інтерес? Хочете отримати більше порад щодо здорового харчування та фізичних вправ? Зателефонуйте нам або відвідайте нас. Команда IKK буде рада проконсультувати вас або надати компетентні контакти. Гаряча лінія обслуговування IKK (щодня, цілодобово безкоштовно)