Ілюзія швидкого схуднення; Низьким вмістом вуглеводів; Нахабний Даніель
Схудніть здорово
Чи є калорія калорією?
Ілюзія швидкого схуднення
Коли я запитую клієнтів «Який досвід ви вже мали з дієтами?» Я часто чую, що вони мали короткочасні швидкі успіхи завдяки дієті з низьким вмістом вуглеводів. Після місячної дієти це не зайняло багато часу, і втрачена вага повернулася ніби чарівним шляхом. Те саме стосується і лікування натще, але це, як правило, також шкідливо для м’язової маси.
Той, хто знає щось про фізіологію схуднення, схуднення, коштує часу, старанності та ... CO2!
Швидкий фокус з "низьким вмістом вуглеводів"
У всіх людей є спеціальні запаси вуглеводів (вуглеводи в збереженому вигляді називаються глікогеном). Ці спогади коливаються від 80 до 1000 г. У середньому приблизно 400 - 500 г.
Зараз так буває, що кожен грам вуглеводів пов'язує приблизно 3-4 г води.
При дієті з низьким вмістом вуглеводів запас вуглеводів зменшується на добрі дві третини протягом перших 4 днів дієти. Тіло здається трохи економічнішим з рештою третини.
Це означає, що при втраті 500г глікогену також зникне 1500-2000г води.
Не втрачаючи ні грама жиру, людина вже на 1-3 кг легший після 4 днів низьковуглеводного.
Пастка з низьким вмістом вуглеводів
Коли ми говоримо про дієти, ми зазвичай маємо на увазі дієти з обмеженнями, тобто дієти, в яких заборонені певні продукти або компоненти, ви нічого не дізнаєтесь про здорову дієту і тому повертаєте втрачені кілограми.
Однак, оскільки вуглеводи важливі для організму, і деякі клітини залежать від них як постачальників енергії (наприклад, еритроцитів та мозку), організм реагує на штучне вузьке місце і, якщо це можливо, зберігає більше вуглеводів. Тож ще води. (Спортсмени на витривалість використовують цю реакцію організму, щоб зберігати більше вуглеводів для змагань і, таким чином, залишатися більш продуктивними).
Це означає, що після дієти з низьким вмістом вуглеводів ефект «йо-йо» цілком може виникнути протягом короткого часу.
Проблема з обмеженою у часі дієтою з низьким вмістом вуглеводів
Чесно кажучи, насправді фізично мало що сталося.
Проблема полягає в тому, що багато людей стрибають на цей ажіотаж з нереальними очікуваннями та фатальними невдачами, а потім повертаються до повсякденного життя.
З харчової психології ми знаємо, що невдалі дієти залишають свої «шрами». У людей виникає відчуття, що вони просто не можуть схуднути, або вони думають, що у них повільний метаболізм, що в більшості випадків є повною фігнею.
Кожен тренер, який консультує інших людей щодо зменшення жиру, повинен це знати. Раніше я думав "так, схуднути, це не так багато ... їжте менше і будьте гарними". Але варто більше вкладати в психіку цих людей. Бо якби це було так просто, ми б не мали щороку все більшої кількості людей із зайвою вагою.
Вихід
Немає жодної комбінації, коли мова йде про зменшення жиру (крім, звичайно, ліпосакції).
Після багатьох метаболічних етапів жир з організму видихається за допомогою CO2. Я описав це трохи детальніше тут.
Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам потрібні звички, що заохочують фізичні вправи та здорове харчування.
- Створіть бігову групу з другом.
- Плануйте солодощі в помірних кількостях.
- Переконайтеся, що ви правильно харчуєтесь 6 із 7 днів.
- Розчиніть точки тертя, які роблять ваші нові звички "неприємними". (Наприклад, брати з собою спортивний одяг на роботу та з роботи просто на заняття спортом. Не беріть спортивного спорядження вдома, кушетка занадто велика!)
Яка ваша думка чи досвід щодо цього? Залиште коментар, напишіть мені на каналах соціальних мереж або електронного листа.