Імпеданс Як користуватися імпедансом
Знати свою вагу - це добре. Але коли ви уважно стежите за своєю лінією та своїм здоров’ям, краще знати кількість жиру та м’язів у ньому. Це те, що дозволяє імпедансометрія, вимірювання, яке зараз можна досягти вдома завдяки високотехнологічним вагам, які визначають імпеданс кожної людини.
Що таке імпедансометрія ?
Раніше жирову масу тіла приблизно оцінювали за допомогою спеціального компаса, вимірюючи в різних точках тіла товщину шкірних складок, інфільтрованих жиром.
В останні роки ми використовуємо т. Звімпеданс біоелектричний (або BIA), що дозволяє легко, швидко і точно вимірювати склад тіла.
Цей метод заснований на особливості жиру протистояти проходженню електричного струму, що не стосується рідин, що містяться в м’язовій тканині. Пропускаючи через тіло електричний струм низької інтенсивності, ми можемо таким чином виміряти норму жиру: чим більший опір, з яким стикається біоелектричний струм, тим вища ця швидкість.
У професіоналів (лікарі, дієтологи.) Використовуються електроди, які розміщуються в різних частинах тіла.
Вдома ці електроди є підошовними, вбудованими в пластину ваги. В обох випадках надходить слабкий струм, і пристрій майже відразу відображає не тільки вагу тіла, але й відсоток жиру, а іноді і м’язів, води, кісток. Це швидко, точно і, головне, абсолютно безболісно.
В чому справа ?
Коли ми хочемо схуднути, як з естетичних, так і зі здоров’я, ми часто схильні зосереджуватися на вазі. Однак відображена вага - це лише загальнодоступні дані, оскільки вона включає всі компоненти тіла без різниці, тобто рідини (кров і вода), м’язи, шкіру, кістки, нутрощі, органи та жир . Таким чином, ми можемо мати низький вміст жиру, але важимо важко просто тому, що ми дуже м’язисті, утримуємо воду або маємо товсті кістки.
Знання вмісту жиру (імпедансу) дозволяє вам знати, чи дійсно вам потрібно сідати на дієту, і, згодом, для вимірювання ефективності останнього. Очевидно, це дозволяє контролювати вагу з великою точністю.
Як ним користуватися ?
- Діагностичні ваги виглядають як звичайні ваги, з тією лише різницею, що вони дорожчі (в середньому від 40 до 200 євро). Після здійснення цієї покупки необхідно ввести свій вік, розмір та стать у пам’ять на маленькому бортовому комп’ютері. Тоді все, що вам потрібно зробити, це піднятися на зважувальну платформу, переконавшись, що ви правильно розташували ноги, і дочекатися появи різних вимірювань.
- Вимірювання слід проводити, якщо це можливо, на в той же час і босі ноги. Важливість цієї регулярності пов’язана з тим, що маса тіла та рівень жиру змінюються протягом дня. Вранці, коли ви встаєте, вода ще не розподіляється рівномірно по всьому тілу: у міру розвитку денної активності вона регулярно розподіляється по всьому тілу, що призводить до кращої електропровідності. З цієї причини і для того, щоб побачити реальні коливання вмісту жиру, переважно проводити вимірювання рано ввечері.
- Немає сенсу знати свій рівень жиру, якщо ви не знаєте "стандарту". Щоб знати, чи занадто ви «жирні», вам слід порівняти власні дані з довідковою таблицею віку/норми жиру:
Жінки: від 18 до 39 років = від 21 до 32% жиру в організмі; від 40 до 59 років = 23 до 33% жиру; від 60 до 79 років = від 24 до 35% жиру
Чоловіки: від 18 до 39 років = 8 до 19% жиру в організмі; від 40 до 59 років = 11 до 21% жиру; від 60 до 79 років = 14 до 24% жиру.
Чи є якісь особливі випадки ?
Перш за все, це формально не рекомендується люди з кардіостимулятором або будь-який інший пристрій всередині тіла для використання цієї техніки, яка все ще використовує електричний струм, навіть якщо останній дуже слабкий. Це також не рекомендується для вагітна жінка, для яких це і так не представляє великого інтересу.
Поки що спортсменів мають модифікований метаболізм і сильну м’язову щільність, що збільшує електричний опір тіла, більшість пристроїв пропонують режим «спортсмен», який використовує певну формулу для розрахунку складу тіла. Краще використовувати його, коли ви практикуєте більше 10 годин фізичної активності на тиждень.
Також часто є режим " діти ", Починаючи з 7 років.