Імпровізований фітнес, без приладів, лише з домашніми меблями (Фотогалерея)
Не кожен має вільний зал для гімнастики, не кожен може дозволити собі придбати тренажери. Але фізичні вправи - це добре, вони підтримують еластичність дам, молодість дам і все ще здоровий вигляд бабусь.
Для тих, хто не має умов, рішення полягає в їх імпровізації. Насправді перші вправи з аеробної гімнастики з’явилися імпровізовано в 1968 році, коли американський підполковник К.Х.Купер опублікував свою книгу під назвою “Аеробіка”. Спорядження не так багато, але культ аеробної гімнастики швидко став модою в США.
Тренажерний зал прибув до Європи наприкінці 70-х, його швидко просунули за допомогою телевізора та програми з несподіваним впливом: Tonic Gym. Попутно ідея зазнала високого ступеня комерціалізації завдяки специфічному обладнанню, винайденому спеціально.
Однак фахівці завжди погоджувались, що вправи, що виконуються лише з використанням меблів у будинку, можуть дати задовільні результати, навіть якщо обертати стілець менш приємно, ніж крутити педалі на салонному велосипеді.
Існує багато імпровізованих рішень, і портал Big Picture ілюструє деякі з них сугестивними образами. Варто спробувати, за відсутності справжнього тренажерного залу.
Слід також зазначити, що ефекти аеробної гімнастики доставлять більше задоволення, якщо вправи виконуються на приємному музичному тлі.
Граблі. Це звучить як гра, але вправи дозволяють спринтувати навіть через роки. Вся справа в тому, щоб піднімати і опускати ноги 15-20 разів, утримуючи рівновагу на щиколотках, наприклад граблі. З часом ви можете додати зайву вагу, збільшуючи ефективність вправ.
судно. Чаша з ручкою, пропущена через одну з ніжок, піднімається і опускається 15-20 разів. Повторіть з іншою ногою. Якщо стопа дозволяє більшу вагу, можна налити воду в миску або покласти 2-3 картоплини. Попутно додаються "зайві ваги", скільки ви підтримуєте.
Вправи на хребет. Голова нахиляється над піднятою ногою на високому стільці. Повторіть з іншою ногою. Обережно: для вправи потрібен хребет, який повинен бути здоровим. Це не псує попереднього медичного висновку, особливо якщо ви вже не дуже молоді.
сидіння. Повторіть одну ногу 10 разів, потім іншу, потім по черзі 10 разів.
палиця. Над тростиною, розміщеною в горизонтальному положенні між щиколоткою та коліном, п’ятка однієї з ніг проходить 15-20 разів. Повторіть з іншою ногою. Будьте обережні, щоб не змушувати себе, щоб не втратити рівновагу.
Всі м’язи. Вправа, що тренує м’язи по всьому тілу. Зайнявши положення, затримайтеся 15-20 секунд (скільки зможете стояти). Повторіть три рази.
Покупки. Замість кошика можна взяти будь-який предмет домашнього вжитку вагою 1-2 кг. він нахиляється однією рукою, а потім повторює рухи іншою.
Килим. Одна рука проходить по килиму так, ніби аспірує його, інша врівноважує його. Зробіть 15-20 рухів і повторіть з другою рукою.
Це не складно, але вправи слід робити принаймні три рази на тиждень, хоча це було б краще щодня. Інакше все, що я зробив сьогодні, зникає післязавтра, а післязавтра ти починаєш з нуля.