ІМТ, WHR або WhtR Пояснюється простою мовою; rt

Спектр формул для розрахунку ідеальної ваги великий. Калькулятори калорій на fettrechner.de також мають кілька калькуляторів:

простою

  • за допомогою калькулятора ІМТ ви можете обчислити свій ІМТ
  • За допомогою калькулятора співвідношення талії та стегон ви можете розрахувати свою WHR
  • за допомогою калькулятора співвідношення талії та висоти ви можете розрахувати свій коефіцієнт ваги

ІМТ та спосіб його обчислення

ІМТ - це абревіатура індексу маси тіла (індексу маси тіла). Він обчислюється за такою формулою:

Щоб обчислити ІМТ, ви берете свій зріст у метрах і множите це значення на себе. Людина, що має зріст 1,75 м, обчислює 1,75 × 1,75. Ви запам'ятовуєте результат (у нашому прикладі 3.0625).

Далі обчисліть свою масу тіла в кілограмах, використовуючи результат попереднього множення. 72 кг людини з ростом 1,75 м обчислює 72, поділене на 3,0625. Результатом (23,5 у нашому прикладі) є ІМТ.

Розрахунок простіший за допомогою калькулятора ІМТ.

ІМТ корисний, якщо у вас «нормальні» м’язи. Тоді ви можете досить добре оцінити, чи є у вас недостатня вага, нормальна вага чи надмірна вага. ІМТ більше не працює, коли ви нарощуєте м’язи.

Уявіть, хтось виконує жорстку програму тренувань, що складається з тренувань на витривалість та обтяження. Результатом буде те, що тренування на витривалість втратять жир, а силові - на м’язову масу. Скажімо, людина висотою 1,75 м важив 80 кг перед початком вправи. Тоді ІМТ становив близько 26 кг/м2. Згідно з оцінкою ІМТ, 40-річна людина мала б трохи меншу вагу.

Якщо ця людина розбиває 1 кг жиру і набирає 1 кг м’язової маси за допомогою тренувань, в ІМТ нічого не змінилося - зріст і вага залишились незмінними. Проте зменшення жиру на 1 кг при одночасному збільшенні м’язової маси на 1 кг означає колосальне «покращення» - як з точки зору зовнішнього вигляду, так і стану здоров’я.

Слабкість ІМТ полягає в тому, що формула не може розрізняти - здорові - м’язи та - нездорову - жирову масу. Багато культуристів, безумовно, досягли б ІМТ 30 і більше завдяки своїй м’язовій масі - і, отже, мали б надмірну вагу за оцінкою ІМТ.

З іншого боку, дуже, дуже мало людей мають стільки м’язів, що в результаті ІМТ «фальсифікується» - і спортсмени, які носять із собою такі м’язові гори, знають, що вони не мають зайвої ваги.

Що таке WHR?

WHR - це абревіатура для співвідношення талії та стегна (розмовна характеристика wäist до hipp, у німецькому співвідношенні талії та стегна) і є однією з альтернатив ІМТ. Він обчислюється за такою формулою:

Щоб розрахувати WHR, візьміть окружність талії в сантиметрах і розділіть її на окружність стегон у сантиметрах. Людина з обхватом талії 93 см і обхватом стегон 98 см обчислює 93, поділене на 98. Результатом (у нашому прикладі приблизно 0,95) є WHR. Згідно з оцінкою WHR, у чоловіка надмірна вага, а у жінки навіть ожиріння. Ви також можете ввести свої дані в калькулятор WHR для цього розрахунку.

WHR корисний, якщо ви несете на животі занадто багато - нездорового жиру. Чим більше живіт, тим гірше WHR. WHR більше не працює, якщо ви кладете менше жиру на живіт, а більше на стегна (хоча жир на стегнах не такий небезпечний, як жир на животі). Оскільки WHR покращується не тільки за рахунок схуднення на животі, але і за рахунок набору ваги на стегнах.

При окружності талії 70 см та обхваті стегон 90 см, ви маєте дуже хороший коефіцієнт WHR 0,78. Це можна покращити до 0,73, якщо продовжувати збільшувати - а саме 10 см в окружності талії та 20 см в окружності стегон.

WHtR і як він розраховується

WHtR - це абревіатура для співвідношення талії та висоти (розмова від wäist до hait räischo, у німецькому співвідношенні талії та зросту) і є ще однією альтернативою ІМТ. Він обчислюється за такою формулою:

Щоб розрахувати WHtR, візьміть окружність талії в сантиметрах і поділіть її на зріст у сантиметрах. Людина з обхватом талії 93 см і зростом 1,80 м обчислює 93, поділене на 180. Результатом (у нашому прикладі приблизно 0,52) є WHtR. Згідно з оцінкою WHtR, 45-річна людина має надлишкову вагу. Ви також можете ввести свої дані в калькулятор WHR для цього розрахунку.

WHtR також корисний лише в тому випадку, якщо ви несете на животі занадто багато - нездорового жиру. Чим більше живіт, тим гірше WHtR. WHtR більше не працює, якщо ви кладете менше жиру на живіт, а більше на інші частини тіла.

При окружності талії 70 см і зрості 180 см ви маєте дуже хороший коефіцієнт WHtR 0,4. Це не зміниться, навіть якщо ви покладете 10 см на стегна.

Порівняння ІМТ, WHR та WHtR

За допомогою нашого порівняльного калькулятора ІМТ, WHRm WHtR ви можете швидко розрахувати та оцінити всі три значення за допомогою форми.