Імунітет до зміни ваги; Імунотерапія змін
Я жінка років п'ятдесяти. В останні роки я майже змирився з набором кілограма на рік, і обмежив шкоду, особливо одноденним голодуванням та невеликим спортом, але допомагаючи надмірна вага, суглоби страждали, перешкоджаючи фізичним навантаженням і в результаті в більшій вазі. Банально, чи не так ?
Автори "Імунотерапії змін" опублікували чергову книгу "Правильна вага, правильний розум", де вони застосовують техніку ITC для схуднення.
Вони дуже добре пояснюють у своїх працях, що для деяких людей підтримка ваги є технічним викликом: досить сісти на дієту. Але для інших це неможливо, оскільки вони стикаються з адаптаційними проблемами. Тобто нам доведеться дорослішати і здобувати не тільки нові навички, але і новий спосіб психічного функціонування. Запропонований спосіб схуднення - це дослідження великих прихованих здогадів та їх вивчення. Це те, що пропонує картка імунітету.
Тому я склав картку імунітету на наступну мету вдосконалення: Втрачати вагу.
У графі: Робити/Не робити (проти моєї мети), Я перелічив свої дії чи ні, які суперечать цій меті:
1. Вранці їм випічку
2. Я перекушую пивом як вечерю, переважно закусочним печивом
3. Я недостатньо вправляюся
4. Я не сиджу на дієті
Потім я перейшов до список страхів які виникають з ідеєю робити протилежне цим діям чи не робити.
- страх не провести час вранці (близько 1)
- Страх втратити вечірню доброзичливість при поверненні з роботи (сімейний час) (2)
- Боюся, що вечір буде нудним без мого аперитиву (2)
- Страх не провести час увечері (2)
- Страх не мати достатньо вільного часу (3)
- Страх змусити себе (особливо коли мова йде про плавання в басейні) (3)
- Страх голодувати, якщо я сів на дієту (4)
Наступна колонка складається з переформулювати страхи у вигляді зобов’язань що я маю, щоб не відчувати цих страхів:
- Я маю приємно провести час вранці та ввечері
- Я повинен проводити якісний час із сім’єю ввечері та поєднувати його з аперитивом на вечерю
- Я мушу сісти (відпочити перед пивом) одразу після прибуття ввечері
- Я повинен поважати своє тіло і не позбавляти його, ризикуючи гіпоглікемією
- Я повинен дозволити собі нормальне харчування (без дієти, яка обмежує моє тіло)
На цьому етапі ми можемо спостерігати невеликий імунітет проти змін на роботі, тобто, ми маємо цілі щодо вдосконалення, але в той же час у нас є майже несвідомі зобов’язання, які виникають. Ось чому має сенс не досягти успіху у досягненні своєї мети.
Це тоді питання про копати за конкурентними зобов’язаннями і дивуватися тому, що хтось, хто має такі зобов’язання (я), може повірити глибоко в себе. І це дає цю серію великих здогадок.
1. Якісні моменти вранці під час моєї поїздки до міста, де я зупиняюся за кавою з випічкою, допомагають мені розпочати день. І якщо копнути трохи глибше, то цю віру можна підсумувати наступним чином: "Я маю повне право на це задоволення".
2. Якби у нас не було таких моментів сімейного обміну ввечері біля випивки, нам би не було чим ділитися.
3. Я повинен приєднатися до свого партнера на даний момент спільного використання, як тільки я прибуду (отже, це перекушування, яке не вимагає підготовки).
4. Я не можу обійтися без цієї звички.
5. Я можу підтримувати свою вагу, не дотримуючись дієт і не пропускаючи їжу, не завдаючи шкоди своєму тілу.
Розуміючи, що я не можу підтримувати свою вагу, не дотримуючись дієти (помилкове переконання №5), я вирішив сісти на дієту. Я попросив допомоги у двох співвітчизників, які нещодавно схудли. Дієта з високим вмістом білка дозволила мені схуднути на перші кілограми. Я не знаю, чи варто це рекомендувати, я дуже боявся серцевого нападу від вживання занадто багато жиру і занадто багато білка без вуглеводів. Йдеться насправді про тортури над своїм тілом, але ненадовго. Я запитав їх про свій страх перед гіпоглікемією, перекусив: фрукт і ніколи не страждав гіпоглікемією, лише сильна слабкість у цей період.
Я, який був проти ідеї дієти, вніс деякі різкі зміни в свій раціон; а саме, що я більше не приймаю десерт, що я видалив цукор у своєму чаї та в каві.
Метод ITC вимагає від вас ведення журналу тестів, саме тому я можу повідомити всю цю інформацію. Ми також можемо кількісно оцінити свій прогрес: першими кроками вперед або повним успіхом. ось мій доповідь про хід роботи:
Тема: СхуднутиПерший крок вперед:
- падіння нижче XX кг (робиться за 3 тижні)
- щоб не бути тісним у своєму одязі (насправді це очевидно сьогодні, через 5 місяців)
- мати можливість займатися спортом знову (робиться через 5 місяців)
Повний успіх:
- спустися до моєї ваги десять років тому
- знову стати марафонцем
- вважайте вегетаріанцем
Ось мої оцінки за 3 тижні:
Я відчуваю повільне та безпечне схуднення. Це вимагає зусиль. Я практично перестав робити випічку. Я беру каву та чай без цукру. Мені вдалося замінити пиво вином. Я беру шматочок фрукта о 5 ранку, у мене не було гіпоглікемії. Я снідаю вдома майже щодня з хлібом, медом та маслом або крупами. Я знайшов різні способи піклуватися про своє харчування.
Через два місяці я зазначив:
Повний успіх з ранковою випічкою, я її вже не їм, але треба бути обережним, спокуси завжди є. У цьому випадку я обережний, щоб не їсти випічку два дні поспіль.
У п’ять місяців я пишу цей звіт, який ви читаєте. Я дуже рада носити одяг п’ятирічної давнини, це справді свідчить про мій прогрес, я відчуваю, що штани не стискають мене. І подруга вказує мені, що це ніби метафора цілі імунотерапії змін, зробити її життя більшим, просторішим. Я знову відкриваю своє тіло. Мій спосіб життя змінився. Я беру сніданок вдома вранці, хліб-масло-джем, як мої бабусі та дідусі, і я щасливий, що повернувся до своїх коренів. Я майже ніколи більше не зупиняюся у своїй улюбленій чайній. Я замінив каву чаєм, який мені легше пити без цукру. Я скоротив каву та чай, і знаю, що це корисно для мого здоров’я. На вечір я не міг відмовитись від своєї дружньої хвилини, але виявив, що можу змінювати асоціації нескінченно. Я часто замінюю пиво вином. Я даю собі перекуси раз на тиждень.
Серед моментів, які слід покращити, є той факт, що оскільки я більше не приймаю десерт, я більше не їжу фрукти часто. Я намагаюся включити фрукти у свій ранковий сніданок.
Що я дізнався про свої переконання ?
Переконання, що я можу знизити або підтримувати свою вагу без дієт, безумовно, є помилковим. Я повинен бути обережним, що я їжу. Якщо я перестараюся, я можу це негайно виправити.
Переконання, що я не можу обійтися добре провести ніч, повернувшись додому з роботи, здається правдивим - більшість часу -. Але цей момент не повинен бути пов’язаний з пивом та закусковим печивом. Насправді, я виявив, що мені подобається пиво - це закуска, яка додається до нього. Я змінив свій вечірній раціон, чергував вино та пиво, їжу супи та перекушую лише раз на тиждень.
Щодо переконання, що мені потрібен якісний час в чайній вранці, я виявив, що це неправильно. Ці моменти я проводжу вдома, де на кухні снідаю якісно. Насправді я з’ясував, що мені не подобається подавана там кава, і тому я завжди супроводжував її випічкою.
На закінчення, Я хотів би сказати, що схуднути важко навіть за допомогою методу ITC, і що я повністю заспокоєний своїм страхом занадто швидко схуднути! Імунотерапія змін - це метод цілісного вирішення проблеми надмірної ваги шляхом вивчення всіх її аспектів. Я значно змінив свої переконання та спосіб життя. Мета імунотерапії змін - зробити нас щасливішими і вільнішими, надаючи нам більше можливостей, і мені здається, що це працювало для мене дотепер. Моя картка імунітету для схуднення була приблизно тридцятою, яку я зробив, з величезними змінами, досягнутими у всіх сферах мого життя. Моє життя вже не тримає мене міцно !